Ανατομία μυών ποδιών

Γοφούς

Για να επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις, πρέπει να καταλάβουμε ακριβώς ποιοι μύες λειτουργούν. Εξετάστε την ανατομία των μυών των ποδιών και βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να τους αντλήσετε.

Ας ξεκινήσουμε με τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα ενός ατόμου - τους μυς των κάτω άκρων. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να αναλύσω εν συντομία, αλλά με αρκετή λεπτομέρεια, όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τη δομή και την ανατομία των μυών των ποδιών. Συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων ασκήσεων για την ανάπτυξή τους.

Κανείς δεν υποστηρίζει ότι η ανάγνωση τέτοιων θεμάτων είναι πολύ βαρετή. Είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να δούμε δημοσιεύσεις από τη σειρά «Πώς να αυξήσεις τον κώλο» ή «Πώς να ανεβάζεις το πιεστήριο σε κύβους». Αλλά είναι αδύνατο να αναπτυχθούν μεγάλοι γλουτοί και ταυτόχρονα να μην αντληθούν πάνω από τα πόδια, χωρίς να φανταστεί κανείς ποιος μυς λειτουργεί σε μια συγκεκριμένη κίνηση.

Γι 'αυτό ετοιμαστείτε να διαβάσετε προσεκτικά. Στο τέλος, σας περιμένει ένα ευχάριστο μπόνους - μια επιλογή από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών και των γλουτών.

Μυϊκή δομή των ανθρώπινων ποδιών

Στην πραγματικότητα, στρίψαμε στο κύριο πράγμα. Τα ανθρώπινα πόδια είναι 5 ομάδες μυών:

μπροστινή επιφάνεια του μηρού
πίσω μέρος του μηρού
εσωτερικό των μηρών;
Shin μυς
οπίσθια.

Η γενική εικόνα των μυών των ποδιών έχει ως εξής:

Τώρα θα αναλύσουμε κάθε ομάδα ξεχωριστά. Μαθαίνουμε τι λειτουργεί ένας συγκεκριμένος μυς. Θα μάθουμε να το διαχειριστούμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να «αντλήσετε» κάθε μυϊκή ομάδα.

Μύες του πρόσθιου μηρού

Το ακριβές όνομα είναι το quadriceps femoris (ή quadriceps). Ο ισχυρότερος μυς των κάτω άκρων. Καταλαμβάνει ολόκληρη την μπροστινή επιφάνεια του μηρού και μέρος του εξωτερικού.

Το Quadriceps αποτελείται από:

πλευρικό πλάτος;
μέση ευρεία?
ενδιάμεσο ευρύ?
μυς του ορθού.

Στην έκδοση της εικόνας, έμοιαζε με αυτό:

Ο τετρακέφαλος είναι ο κύριος μυς του μηρού, αλλά όχι ο μόνος. Στο άνω μέρος των ποδιών υπάρχει μια τάση της ευρείας περιτονίας του μηρού και ενός ραφιού μυός, ο οποίος διατρέχει διαγώνια από το εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του ισχίου έως το εσωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατος.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο ράφτης μυς δεν εμπλέκεται στην επέκταση του ποδιού στο γόνατο, αλλά αναφέρεται στα τετρακέφαλα.

Οι κύριες λειτουργίες των μυών του πρόσθιου μηρού:

επέκταση του κάτω ποδιού (προέκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος).
κάμψη ισχίου (πλησιάζει το ισχίο στο στομάχι)
κάμψη του κάτω ποδιού (κάμψη του ποδιού στο γόνατο)
απαγωγή και περιστροφή του μηρού.

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Οι μυϊκοί μύες - οι λεγόμενοι μηροί της πίσω επιφάνειας. Ανατομικά, αντιπροσωπεύονται από 3 ξεχωριστούς μύες:

δικέφαλου ισχίου (μυς δικέφαλου).
ημι-τένοντα;
ημι-ιστός.

Η παρακάτω φωτογραφία δείχνει τη δομή των μυών του πίσω μέρους του μηρού.

Οι κύριες λειτουργίες των μυών του πίσω μέρους του μηρού:

κάμψη του κάτω ποδιού (κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος)
επέκταση ισχίου (σπρώχνοντας το ισχίο προς τα πίσω ή ισιώνοντας το σώμα από τη θέση κλίσης).
σωματική ισορροπία.

Μύες του εσωτερικού μηρού

Αυτοί οι μύες καλούνται συνήθως προσθετικοί, δεδομένου ότι η κύρια λειτουργία τους είναι να φέρει το μηρό στο εσωτερικό. Ανατομικά, ο εσωτερικός μηρός αντιπροσωπεύεται από 5 μικρούς μυς:

λεπτός;
χτένα;
μακρύς προσαγωγός
σύντομο προβάδισμα
μεγάλος επαγωγέας.

Δίνω ένα καλό παράδειγμα στη φωτογραφία.

Οι λειτουργίες των προσαγωγών μυών του μηρού:

προσθήκη του μηρού
κάμψη του κάτω ποδιού (λυγίζει το πόδι στο γόνατο)
κάμψη του ισχίου (τραβά το ισχίο στο σώμα)
περιστροφή του κάτω ποδιού προς τα μέσα.
γλιστρά έξω.

Μυς Shin

Ο κύριος όγκος του κάτω ποδιού δημιουργείται από τους μυς του μοσχαριού και του πέλματος. Δουλεύουν μαζί. Ο ανατομικός άτλας της κνήμης αντιπροσωπεύεται από τους ακόλουθους μύες:

γαστροκνήμιο (μυς δικέφαλου);
πλατύψαρο
μακρύ δάκτυλο κάμψης
μακρύς κάμψη του αντίχειρα.
μακρύς εκτατήρας των δακτύλων.
μακρύς εκτατήρας του αντίχειρα.
λαϊκός μυός;
πρόσθιο κνημιαίο?
μακρύ ινώδες?
κοντό ινώδες?
πελματιαία.

Σε ένα καλό παράδειγμα, αυτό έχει ως εξής:

Μύες της οπίσθιας κνήμης
Οι μύες της πρόσθιας ομάδας του ποδιού

Οι κύριες λειτουργίες των μυών του μοσχαριού:

κάμψη του ποδιού και του αστραγάλου
περιστροφή του κάτω ποδιού.
προέκταση και ύπνος του ποδιού.

Γλουτιαίοι μύες

Γλουτοί - η πιο συχνά εκπαιδευμένη ζώνη μεταξύ του γυναικείου μισού, που ασχολείται με την αίθουσα. Ανατομικά αντιπροσωπεύονται από τρεις μυς:

Στην έκδοση της εικόνας, το «πέμπτο σημείο» έχει ως εξής.

Λειτουργίες μυών γλουτών:

απαγωγή ισχίου
απαγωγή του ισχίου στο πλάι.
κίνηση ισχίου (ίσιωμα κορμού).

Τακτοποιήσαμε τη θεωρία, προχωρήσουμε στο δεύτερο μέρος του άρθρου.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και των γλουτών

Όπως υποσχέθηκα, φέρνω τις καλύτερες ασκήσεις για τα κορίτσια να αναπτύξουν τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Ασκήσεις με πισινό

Καταλήψεις με φαρδιά πόδια

Ρυθμίστε το επιθυμητό βάρος στη ράβδο.
Πηγαίνετε κάτω από τη ράβδο, τοποθετώντας το στο τραπεζοειδές.
απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές και φέρετε τις ωμοπλάτες σας.
βήμα πίσω από τα ράφια.
βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γυρίζοντας τους γοφούς σας στις πλευρές.
καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, παίρνοντας τους γλουτούς σας πίσω.
όταν τα ισχία γίνονται παράλληλα με το πάτωμα ή λίγο χαμηλότερα, όταν εισπνέετε, επιστρέψτε στο IP.

Επαναλάβετε τον καθορισμένο αριθμό φορών. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στον προσομοιωτή του Smith, ο οποίος θα σας επιτρέψει να συγκεντρώσετε με ακρίβεια το φορτίο στους γλουτούς.

Τι να ψάξω:

ενώ σηκώνετε, σπρώξτε τα τακούνια σας.
κατεβείτε αργά, ανεβείτε αρκετά απότομα.
στην κορυφή, σφίξτε τους γλουτούς.
κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κάμπτοντας ελαφρώς στην κάτω πλάτη.
τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε το σε αγωνία.
προσέξτε τα γόνατά σας, θα πρέπει να κατευθύνονται κατά μήκος των καλτσών?
κοίτα μπροστά.

Πλατφόρμα High Leg Platform

ορίστε το βάρος εργασίας στον προσομοιωτή.
πάρτε τη σωστή θέση.
τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου στο επάνω μέρος της πλατφόρμας?
σπρώξτε την πλατφόρμα στάσεων με τις κάλτσες σας, αφαιρώντας την από τα ράφια.
αργά κατά την εισπνοή, χαμηλώστε την πλατφόρμα σε γωνία 90 μοιρών στα γόνατα και κάτω (σε ασφαλές βάθος).
καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας, ωθώντας το βάρος με τα τακούνια σας.

Τι να ψάξω:

ενώ κινούνται, τα γόνατα πρέπει να κινούνται σε μία γραμμή.
η κάτω πλάτη πιέζεται στο πίσω μέρος του προσομοιωτή.
σπρώξτε τα τακούνια σας
κατά την ανύψωση μην ισιώνετε στο τέλος των γόνατων.
κρατήστε το σώμα σας τεταμένο.

Άσκηση Γλουτέας Γέφυρα

Ρυθμίστε το επιθυμητό βάρος στο λαιμό ή στο Smith.
αποδεχτείτε τη θέση της «γέφυρας» στον πάγκο κάτω από το βάρος εργασίας ·
Τοποθετήστε τη ράβδο στους γοφούς σε μέρος πάνω από τους γλουτούς.
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
αφαιρέστε τα στηρίγματα συγκράτησης στα ράφια (εάν το κάνετε στο Smith).
κατά την έμπνευση χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο.
κατά την εκπνοή, επιστροφή στην άνω θέση.
κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, πιέζοντας τους γλουτούς.

Τι να ψάξω:

μην κάνετε άσκηση αδράνειας.
Κατεβείτε αργά, σηκωθείτε αρκετά γρήγορα.
σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή.
σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
κάθε εβδομάδα, αλλάζετε τη θέση των ποδιών (ήδη φαρδύτερα, κάλτσες στις πλευρές).

Η γλουτιανή γέφυρα είναι η καλύτερη μονωτική άσκηση στους γλουτούς. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτήν την άσκηση εδώ..

Τετρακέφαλος

Επέκταση ποδιών στον προσομοιωτή

ορίστε το βάρος εργασίας στον προσομοιωτή.
καθίστε στον προσομοιωτή, πιέστε σταθερά την πλάτη σας στην υποστήριξη.
βάλτε τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο, πιάστε τα χέρια με τα χέρια σας.
ενώ εκπνέετε, ισιώστε εντελώς τα πόδια σας.
θέση κλειδώματος για 2-3 δευτερόλεπτα.
αργά επιστρέψτε στο sp.

Τι να ψάξω:

μην παραμείνετε στο χαμηλότερο σημείο.
Μην λυγίζετε τα πόδια σας εντελώς στην κάτω θέση, αφήνοντας το φορτίο στα τετράγωνα.
στην κορυφή, αντίθετα, διορθώστε τη θέση για 1-2 λογαριασμούς.

Περπάτημα αλτήρα αλτήρα

βρείτε ελεύθερο χώρο στην αίθουσα.
Πάρτε αλτήρες του σωστού βάρους.
αποδεχτείτε IP: το πίσω μέρος είναι ίσιο, το στομάχι τραβιέται, τα πόδια είναι ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων.
ενώ εισπνέετε, προχωρήστε με το ένα πόδι και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω.
σπρώχνοντας με τη φτέρνα ενός λυγισμένου ποδιού, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην IP.
κάνε ένα βήμα με το δεύτερο πόδι σου.

Τι να ψάξω:

διατηρείτε πάντα γωνία 90 μοιρών στα γόνατα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών.
Μην αγγίζετε το γόνατο στο πάτωμα κατά τη διάρκεια μιας πτώσης.
κρατήστε την πλάτη σας ευθεία (επιτρέπεται ελαφρά κλίση).
επιστρέφοντας, σπρώξτε τη φτέρνα σας.

Ισχίου δικέφαλου

Ρουμανικό deadlift

Ρυθμίστε το βάρος εργασίας στη ράβδο (ή σηκώστε τους αλτήρες).
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους.
Πιάστε τη ράβδο με τη συνηθισμένη λαβή σας λίγο μεγαλύτερη από τους ώμους σας.
αποδεχτείτε IP: οι βραχίονες κάμπτονται ελαφρώς, το πίσω μέρος είναι ίσιο, οι ωμοπλάτες ενώνονται, η λεκάνη κατευθύνεται ελαφρώς προς τα εμπρός.
με την έμπνευση, αρχίζουμε να κινούμε τη λεκάνη πίσω, κάμπτουμε σε επίπεδο κάτω από τα γόνατα (σε άνετες αισθήσεις).
Κάντε μια εκτροπή στην πλάτη κατά τη διάρκεια της κίνησης.
κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στο PI, λόγω της εργασίας του πίσω μέρους του μηρού.
το ύψος της ράβδου έως IP - ακριβώς πάνω από το μέσο του μηρού.

Τι να ψάξω:

η ράβδος (αλτήρες) πρέπει να κινείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια (σχεδόν ή αγγίζει τα πόδια).
στην κορυφή της λεκάνης, σπρώξτε προς τα εμπρός, πιέζοντας τους γλουτούς.
μην στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας ενώ σηκώνετε / κατεβάζετε.
Μην σηκώνεστε με την πλάτη σας, αλλά λόγω της απομονωμένης εργασίας των δικέφαλων μυών.
στερεώστε τη θέση στο κάτω σημείο, αισθάνεται το τέντωμα του ισχίου.

Μπούκωμα ποδιών στον προσομοιωτή

ρυθμίστε το βάρος στον προσομοιωτή και ρυθμίστε τη θέση του κυλίνδρου ανάλογα με το ύψος σας.
ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετώντας τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο στο επίπεδο των αστραγάλων σας.
τα γόνατα θα πρέπει να κρέμονται από τον πάγκο και το στρέμμα του πάγκου πρέπει να βρίσκεται κάτω από τη μέση.
πιέστε τη λεκάνη σφιχτά στον πάγκο, πιάστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας.
εισπνεύστε και, χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς σας από τον πάγκο, τραβήξτε τους κυλίνδρους στους γλουτούς.
ενώ κινείστε, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε όταν περνάτε το πιο δύσκολο σημείο.
διορθώστε τη θέση στο κορυφαίο σημείο για 1-2 λογαριασμούς.
εισπνεύστε αργά κάτω τα πόδια σας στο sp.

Τι να ψάξω:

λυγίστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας σχεδόν τους γλουτούς.
Μην ισιώνετε τα πόδια σας εντελώς στο κάτω σημείο (οι μύες παραμένουν σε ένταση).
Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά (εάν οι κάλτσες τραβήχτηκαν προς εσάς, τότε το φορτίο θα μετατοπιστεί στα μοσχάρια).

Εσωτερικό των μηρών

Μείωση ποδιών στον προσομοιωτή

Ρυθμίστε το βάρος στον προσομοιωτή και ρυθμίστε το πλάτος των κυλίνδρων στήριξης για τα πόδια (για να τεντώσετε ελαφρώς τα προσθετικά).
καθίστε στον προσομοιωτή, πιάστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας.
Τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από τα στηρίγματα, στηρίζοντας τα γόνατά σας.
απλώστε τα πόδια σας στο καθορισμένο πλάτος.
κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να χαμηλώνετε τους γοφούς σας.
στο τελικό σημείο καθυστερήσει για 1-2 δευτερόλεπτα.
ενώ αναπνέετε αργά, αλλά δεν επεκτείνετε πλήρως τα πόδια σας, διατηρώντας τους μυς σε ένταση.

Τι να ψάξω:

αργά επιστρέψτε στην IP, χωρίς να φτάσετε στο καθορισμένο πλάτος.
Μην χρησιμοποιείτε αδράνεια κατά την άσκηση.

Plie καταλήψεις

σηκώστε έναν αλτήρα με λαβή στην κορυφή για τηγανίτα.
βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γυρίζοντας τα πόδια σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
τοποθετήστε τον αλτήρα μεταξύ των ποδιών σας.
στην έμπνευση, αρχίστε να κατεβάζετε τον αλτήρα μέχρι τα ισχία να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην επάνω θέση.

Τι να ψάξω:

κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ κινείστε και ο αλτήρας είναι κοντά στο σώμα σας.
τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών.
τα γόνατα πρέπει να κατευθύνονται συνεχώς κατά μήκος της γραμμής των ποδιών.
για μεγαλύτερο βάθος της στάσης και των γλουτών, χρησιμοποιήστε την πλατφόρμα βημάτων κάτω από κάθε ένα από τα πόδια.

Κνήμη

Όρθια δάχτυλα

ρυθμίστε το βάρος στον προσομοιωτή και ρυθμίστε το ύψος των ώμων ανάλογα με την ανάπτυξη.
Τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα στηρίγματα και με τις κάλτσες σας να στέκονται στο βήμα του προσομοιωτή.
ξεκλειδώστε τον προσομοιωτή.
με έμπνευση, χαμηλώστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τους μυς του μοσχαριού.
ενώ εκπνέετε, ανεβείτε ψηλά στις κάλτσες σας λόγω της εργασίας των μυών του μοσχαριού.
παραμείνει σε 1-2 λογαριασμούς.
αργά επιστρέψτε στο sp.

Τι να ψάξω:

χρησιμοποιήστε το πλήρες εύρος κίνησης.
κρατήστε την πλάτη σας σταθερή και τα πόδια σας σταθερά.
κάνετε την άσκηση με πολύ βάρος και με πολλές επαναλήψεις (οι μύες του κάτω ποδιού, ακόμη και στα κορίτσια, είναι πολύ δυνατοί και ανθεκτικοί).

Έτσι οι σημειώσεις έφτασαν στο τέλος. Τώρα είστε θεωρητικά προετοιμασμένοι για προπόνηση στα πόδια σας. Γνωρίζοντας την ανατομία των μυών των κάτω άκρων και τις καλύτερες ασκήσεις για την άντληση, μπορείτε να χτίσετε ένα όμορφο αρμονικό σώμα.

Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια συστατικά κάθε διατροφής. Κάθε στοιχείο της κύριας τροφοδοσίας "τρία" δίνει

Κατά τη σύνταξη προγραμμάτων διατροφής, θα έχουμε κωδικούς εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα. Αυτό είναι το λεγόμενο γεύμα εξαπάτησης που θα δώσει

Μύες μηρών

Οι μύες του μηρού χωρίζονται σε τρεις ομάδες: το μέτωπο (καμπτήρες ισχίου), το πίσω μέρος (εκτατήρες ισχίου) και το μεσαίο (μπροστινό ισχίο). Έχοντας μεγάλη μάζα και μεγάλο μήκος, είναι σε θέση να αναπτύξουν μεγάλη αντοχή, ενεργώντας τόσο στις αρθρώσεις του ισχίου όσο και στο γόνατο. Οι μύες των μηρών εκτελούν στατικές και δυναμικές λειτουργίες όταν στέκονται, περπατούν. Όπως και οι πυελικοί μύες, επιτυγχάνουν τη μέγιστη ανάπτυξη στους ανθρώπους λόγω της όρθιας στάσης.

Ομάδα μυών μπροστινού μηρού

Ο ράφτης μυών ξεκινά από την ανώτερη πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη, προσκολλάται σε μια επέκταση τένοντα, στην κόνδυλη της κνήμης και στην περιτονία της κνήμης. Ο μυς διασχίζει λοξά από πάνω προς τα κάτω και μεσαία την πρόσθια επιφάνεια του μηρού.

Στο σημείο σύνδεσης, ο τένοντας του ράφτη συντήκεται με τους τένοντες του λεπτού μυός και του ημι-τένοντα μυ και σχηματίζει μια τριγωνική ινώδη πλάκα - το λεγόμενο επιφανειακό πόδι χήνας, κάτω από το οποίο υπάρχει μια τσάντα ποδιών χήνας. Ο μυς λυγίζει το μηρό και το κάτω πόδι, και επίσης εμπλέκεται στην περιστροφή του μηρού προς τα έξω..

Ο μηριαίος μυς τετρακέφαλου είναι δυνατός, έχοντας τη μεγαλύτερη μάζα σε σύγκριση με άλλους μυς. Αποτελείται από τέσσερις μύες που σχηματίζουν το κεφάλι του: τον ορθό μυ, τους πλευρικούς, μεσαίους και ενδιάμεσους ευρείς μύες του μηρού, οι οποίοι γειτνιάζουν με τον μηριαίο ορίζοντα από σχεδόν όλες τις πλευρές. Στο απομακρυσμένο τρίτο του μηρού, και οι τέσσερις κεφαλές σχηματίζουν έναν κοινό τένοντα, ο οποίος προσκολλάται στο tuberosity της κνήμης, καθώς και στις κορυφές και τα πλευρικά άκρα της επιγονατίδας. μακριά από την κορυφή της επιγονατίδας, το μεσαίο τμήμα του τένοντα συνεχίζει στον σύνδεσμο της επιγονατίδας.

Ο ορθός μηριαίος μυς ξεκινά από την κάτω πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη και από το ιλί πάνω από την κοτύλη. Υπάρχει αρθρικός σάκος ανάμεσα στο οστό και την αρχή του μυός. Περαιτέρω, ο μυς εκτείνεται προς τα κάτω μπροστά από την άρθρωση του ισχίου, εκτείνεται στην επιφάνεια του μηρού μεταξύ του μυός - ο τανυστής της ευρείας περιτονίας και του ραφιού μυός, που βρίσκεται μπροστά από τον ενδιάμεσο ευρύ μυ του μηρού. Καταλήγει με έναν τένοντα που προσκολλάται στη βάση της επιγονατίδας. Ο μυς έχει φτερωτή δομή.

Ο πλευρικός πλατύς μυς του μηρού είναι ο μεγαλύτερος και των τεσσάρων κεφαλών των τετρακέφαλων μηριαίων. Ξεκινά (με τένοντες και μυϊκές δέσμες) από τη διατρομηχανική γραμμή, το κάτω μέρος του μεγαλύτερου τροχαντήρα, τη γλουτιαία τραχύτητα και από το άνω μισό της τραχιάς γραμμής του μηρού, καθώς και από το πλευρικό ενδομυϊκό διάφραγμα του μηρού. Προσκολλάται στον τένοντα του ορθού μηριαίου μυός, στο άνω πλευρικό τμήμα της επιγονατίδας και στην κόνδυλη της κνήμης. μέρος των δεσμίδων του τένοντα συνεχίζεται στον πλευρικό σύνδεσμο στήριξης της επιγονατίδας.

Ο μεσαίος πλατύς μυς του μηρού έχει εκτεταμένη προέλευση: στο κάτω μισό της διατρομηχανικής γραμμής, το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής και στο μεσαίο ενδομυϊκό διάφραγμα του μηρού. Προσκολλάται στο άνω άκρο της βάσης της επιγονατίδας και στην πρόσθια επιφάνεια του μεσαίου κονδύλου της κνήμης. Ο τένοντας αυτού του μυός εμπλέκεται στο σχηματισμό του μεσαίου συνδέσμου στήριξης της επιγονατίδας.

Ο ενδιάμεσος ευρύς μυς του μηρού - ξεκινά με δέσμες μυών κατά μήκος των άνω δύο τρίτων των πρόσθων και πλευρικών επιφανειών του σώματος του μηρού, από το κάτω μέρος του πλευρικού χείλους της τραχιάς γραμμής του μηρού και από το πλευρικό ενδομυϊκό διάφραγμα. Προσκολλάται στη βάση της επιγονατίδας και, μαζί με τους τένοντες του ορθού, των πλευρικών και των μεσαίων πλατύ μυών του μηρού, συμμετέχει στο σχηματισμό του κοινού τένοντα των τετρακέφαλων μηριαίων. Ο μυς quadriceps femoris είναι ένας ισχυρός εκτατήρας του κάτω ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. το ορθό femoris λυγίζει το μηρό.

Πίσω ομάδα μυών του μηρού Πίσω ομάδα μυών του μηρού

Η οπίσθια ομάδα των μυών των μηρών περιλαμβάνει τους μυς του δικέφαλου, τους ημι-τένοντες και τους ημι-μεμβρανικούς μύες. Κοντά, στον τόπο προέλευσης του ισχιακού φυματίου, εμποδίζονται από τον γλουτέο μύμο. Παρακάτω, στην οπίσθια περιοχή του μηρού, οι ημι-τένοντες και οι ημι-μεμβρανώδεις μύες βρίσκονται ενδιάμεσα, δίπλα στον μεγάλο προσαγωγικό μυ. ο δικέφαλος μηριαίος καταλαμβάνει μια πλευρική θέση και είναι δίπλα στον πλευρικό ευρύ μυ του μηρού. Ξεκινώντας από το επίπεδο του περιγράμματος μεταξύ του μεσαίου και του κάτω τρίτου του μηρού, οι μύες αποκλίνουν προς τα πλάγια, οπότε οι ημι-τένοντες και οι ημι-μεμβρανώδεις μύες περιορίζουν το popliteal fossa από τη μεσαία πλευρά και τον δικέφαλο μηριαίο μυ από τον πλευρικό.

Ο μυς του δικέφαλου μυός έχει δύο κεφαλές - μακρύ και κοντό. Το μακρύ κεφάλι ξεκινά με τον ημιendendosos μυ στην ανώτερη μεσαία επιφάνεια του ισχιακού φυματίου και από τον ιερό σύνδεσμο φυματίωσης. Στο επίπεδο του κάτω τρίτου του μηρού, το μακρύ κεφάλι χωρίζεται από τον ημιendinosus μυ και συνδέεται με το κοντό κεφάλι, μετατρέποντας σε επίπεδο τένοντα. Το κοντό κεφάλι ξεκινά από το πλευρικό χείλος της τραχιάς γραμμής, το άνω μέρος του πλευρικού επικούντυλου και από το πλευρικό ενδομυϊκό διάφραγμα του μηρού.

Ο συνολικός τένοντας του μυός κατεβαίνει κάτω από την οπίσθια πλευρά της άρθρωσης του γόνατος και προσκολλάται στην κεφαλή του ινώδους και στην εξωτερική επιφάνεια του πλευρικού κόνδυλου της κνήμης (μέρος των δεσμών του τένοντα συνεχίζεται στην περιτονία του κάτω ποδιού). Μεταξύ του τένοντα του μυός και του περιφερειακού παράπλευρου συνδέσμου υπάρχει ένας κάτω σάκος τένοντα του μηριαίου δικέφαλου. Ο μυς, μαζί με άλλους μυς της οπίσθιας ομάδας, εκτείνεται στο μηρό. λυγίζει το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος. όταν το κάτω πόδι λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος, το γυρίζει προς τα έξω.

Ο μυς του ημιτενδιόσου ξεκινά με το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου σώματος από το ισχιακό φυματίωση. Στο επίπεδο του μεσαίου τρίτου του μηρού, περνάει σε έναν μακρύ τένοντα, ο οποίος ακολουθεί κάτω από την οπίσθια μεσαία πλευρά της άρθρωσης του γόνατος και προσκολλάται στη μεσαία επιφάνεια του άνω μέρους της κνήμης (συμμετέχει στο σχηματισμό του επιφανειακού ποδιού της χήνας). Ο μυς εκτείνεται στο μηρό, λυγίζει το κάτω πόδι. όταν το κάτω πόδι λυγίζει στο γόνατο, το γυρίζει μέσα.

Ο ημι-μεμβρανώδης μυς ξεκινά από το ισχιακό φυματίο με μια επίπεδη μακριά πλάκα τένοντα. Η πλάκα του τένοντα συνεχίζει προς τα κάτω και, κωνικά προς την απώτατη κατεύθυνση, περνά στο επίπεδο του μεσαίου μηρού στην μυϊκή κοιλιά. Ο τελευταίος, που βρίσκεται μπροστά από τον ημιendendinosus μυ και το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου μυός, στο επίπεδο της άρθρωσης του γόνατος συνεχίζει στον επίπεδο τένοντα, ο οποίος συνδέεται σε τρεις δέσμες στην οπίσθια επιφάνεια του μεσαίου κονδύλου της κνήμης. Αυτές οι δέσμες του τένοντα του ημικρανίου μυός σχηματίζουν το λεγόμενο πόδι βαθιάς χήνας. Μια δέσμη τένοντα συνεχίζει προς τα κάτω και ενώνει τον σύνδεσμο κνημιαίου παράπλευρου συνδέσμου. η δεύτερη δέσμη, ακολουθώντας προς τα κάτω και πλευρικά, καταλήγει στην περιτονία του λαϊκού μυός και στη γραμμή του πέλματος της κνήμης. το τρίτο - η ισχυρότερη δέσμη - κατευθύνεται προς τα πάνω και πλευρικά στην οπίσθια επιφάνεια του πλευρικού κονδύλου του μηρού, σχηματίζοντας έναν λοξό λαϊκό σύνδεσμο. Όπου ο τένοντας του ημι-μεμβρανώδους μυός ρίχνεται μέσω του μέσου κόνδυλου του μηρού και έρχεται σε επαφή με την μεσαία κεφαλή του μυός του μοσχαριού, υπάρχει μια σακούλα του ημι-μεμβρανώδους μυός. Ο μυς επεκτείνει το μηρό και λυγίζει το κάτω πόδι. όταν το κάτω πόδι λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος, το γυρίζει στο εσωτερικό, τραβά την κάψουλα της άρθρωσης του γόνατος. όταν λυγίσει, προστατεύει την αρθρική μεμβράνη από παραβίαση.

Ομάδα μεσαίου μυός μηριαία ομάδα μεσαίου μυός

Οι μύες της μεσαίας ομάδας περιλαμβάνουν τους λεπτούς, λοφιοφόρους και προσθετικούς (μακρύς, κοντός και μεγάλος) μυς. Η κύρια λειτουργία των μυών αυτής της ομάδας είναι να φέρει το μηρό, έτσι ονομάζονται προσαγωγείς. Επιτυγχάνουν μια ισχυρή ανάπτυξη στους ανθρώπους σε σχέση με την άμεση φροντίδα. Αυτοί οι μύες ξεκινούν στις εξωτερικές επιφάνειες του ισχιακού και του ηβικού οστού, κοντά στο έμπλαστρο. Τα μέρη όπου οι μύες αρχίζουν να καταλαμβάνουν μια σχετικά μεγάλη επιφάνεια - από το επίπεδο της ηβικής φυματίωσης έως την ισχιακή φυματίωση. Ακόμη πιο εκτεταμένη είναι η τοποθεσία προσκόλλησης των προσθηκών - από το μικρό τροχαντέρ στο μεσαίο επικόντυλο του μηρού. Η γενική κατεύθυνση των μυϊκών δεσμών είναι λοξή, περνούν από μπροστά προς τα πίσω, από πάνω προς τα κάτω στην τραχιά γραμμή του μηρού, η οποία χρησιμεύει ως σημείο πρόσδεσης για τους περισσότερους από αυτούς τους μυς.

Ο λεπτός μυς είναι ένας επίπεδος, μακρύς μυς. βρίσκεται επιφανειακά σε όλη τη μέση επιφάνεια του μηρού. Ξεκινά με ένα σύντομο τένοντα από το κάτω μισό της ηβικής σύμφυσης και από το κάτω τμήμα του ηβικού οστού. Στο κάτω τρίτο του μηρού, η κοιλιακή χώρα του μυός βρίσκεται μεταξύ των ραμμάτων και των ημι-μεμβρανών μυών. Ο τένοντας του μικρού μυός προσκολλάται στη μεσαία επιφάνεια του άνω σώματος της κνήμης και εμπλέκεται στο σχηματισμό του επιφανειακού ποδιού της χήνας. Ο μυς οδηγεί τον μηρό. λυγίζει το κάτω πόδι ενώ το γυρίζει προς τα μέσα.

Ο μυς του λοφίου είναι ένας κοντός, επίπεδος μυς, ξεκινώντας από την κορυφή και τον άνω κλάδο του ηβικού οστού. Συνδέεται με ένα επίπεδο λεπτό τένοντα στη θέση που βρίσκεται μεταξύ της πίσω επιφάνειας του μικρότερου τροχαντήρα και της τραχιάς γραμμής του μηρού. Ο μυς εμπλέκεται στην προσθήκη και την κάμψη του μηρού.

Ο μακρύς προσαγωγός μυς έχει τριγωνικό σχήμα, τοποθετημένος μεσαία και προς τα κάτω από το μυ της χτένας, καλύπτει το μπροστινό μέρος του κοντού μυϊκού προσαγωγέα και τις άνω δέσμες του μεγάλου μυός προσαγωγού. Ξεκινά με έναν παχύ τένοντα στην εξωτερική επιφάνεια του ηβικού οστού (μεταξύ της κορυφής και της ηβικής σύμφυσης). Περνώντας προς τα κάτω και πλευρικά, συνεχίζει στον λεπτό τένοντα, ο οποίος είναι προσκολλημένος στο μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής του μηρού μεταξύ των σημείων προσάρτησης του κύριου μυός προσαγωγού και του μεσαίου πλατύ μυός του μηρού. Ο μυς οδηγεί τον μηρό, κάμπτεται ταυτόχρονα και τον γυρίζει προς τα έξω.

Κοντός μυς προσαγωγού - ένας παχύς μυς τριγωνικού σχήματος. ξεκινά στην εξωτερική επιφάνεια του σώματος και στο κάτω μέρος του ηβικού οστού. Βρίσκεται πίσω από το χτένα και τον μακρύ προσθετικό μυ. Κατεβαίνοντας προς τα κάτω και πλευρικά, ο μυς επεκτείνεται σημαντικά και προσκολλάται με κοντές δέσμες τένοντα σε μια τραχιά γραμμή στο σώμα του μηρού. Ο μυς οδηγεί το ισχίο, εμπλέκεται στην κάμψη του ισχίου.

Ο μεγάλος προσαγωγός μυς είναι παχύς, τριγωνικός σε σχήμα, ο μεγαλύτερος μεταξύ των μυών της μεσαίας ομάδας μηρών. Ξεκινά από το ισχιακό φυματίωση, τα κλαδιά του ισχίου και τα κάτω κλαδιά του ηβικού οστού. προσαρτημένο σε όλο το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής. Ο μεγάλος μυς προσαγωγού βρίσκεται πίσω από τους βραχίονες και τους μύες προσαγωγών. Πίσω της βρίσκονται γειτονικοί ημι-τένοντες, ημι-μεμβρανώδεις μύες και το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου. Οι δέσμες του εγγύς μέρους είναι προσανατολισμένες σχεδόν οριζόντια, περνώντας από το ηβικό οστό στο άνω σώμα του μηρού. οι δέσμες του πιο απομακρυσμένου τμήματος του μυός πηγαίνουν απότομα προς τα κάτω - από το ισχιακό φυματίο έως το μεσαίο επόνδυλο του μηρού. Ο τένοντας του κύριου μυϊκού προσαγωγού στο σημείο προσάρτησης στο σωληνάριο «προσθήκης» του μεσαίου κονδύλου του μηρού περιορίζει το άνοιγμα που ονομάζεται κενό τένοντα. Μέσα από αυτό, η μηριαία αρτηρία από το κανάλι του προσαγωγού στον μηρό περνά μέσα από το popliteal fossa. Ο μυς είναι ο ισχυρότερος προσθετικός μυς του μηρού. δέσμες μέσου μυός που προέρχονται από το ισχιακό φυματίο εμπλέκονται επίσης στην επέκταση του ισχίου.

Οι μύες των ποδιών και των γλουτών: δομή και λειτουργίες

Στο πόδι, το άνω μέρος (μηρός) και το κάτω μέρος (κάτω πόδι) διακρίνονται. Ο μηρός περιλαμβάνει ένα μηρό και η κνήμη αποτελείται από δύο οστά - την κνήμη (που βρίσκεται στην πλευρά του μεγάλου δακτύλου) και την κνήμη (που βρίσκεται στην πλευρά του μικρού δακτύλου).

Είναι μια απλή άρθρωση μεταξύ του μηρού και της κνήμης. Μπορεί να κάνει δύο κινήσεις - κάμψη και επέκταση. Όταν το γόνατο είναι λυγισμένο, το κάτω πόδι αποκλίνει στο πίσω μέρος του μηρού και όταν ισιώνεται, το πόδι ισιώνεται.

Είναι ένας σφαιρικός σύνδεσμος που συνδέει το άνω μέρος του μηρού και του πυελικού οστού. Έξι βασικές κινήσεις μπορούν να γίνουν στη μηριαία άρθρωση: κάμψη, επέκταση, αραίωση, ανάμιξη, στροφή και είσοδος.

συνδέει το κάτω μέρος της κνήμης και της κνήμης με τον αστράγαλο του ποδιού. Όταν η άρθρωση του αστραγάλου είναι λυγισμένη, τα δάκτυλα του ποδιού βγαίνουν από το πάτωμα και το πόδι κινείται προς την κατεύθυνση του κάτω ποδιού. Κατά τη διάρκεια της επέκτασης, η φτέρνα σπάει το πάτωμα και το πόδι κινείται προς την κατεύθυνση από το κάτω πόδι.

MUSCLE FOOT

Ανάλογα με την τοποθεσία, οι μύες των ποδιών χωρίζονται σε: μύες της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού, μύες της οπίσθιας επιφάνειας του μηρού, μύες της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού.

Μύες του πρόσθιου μηρού

Οι μύες της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού περιλαμβάνουν τους μύες κάμψης στην άρθρωση του ισχίου και τους μύες της επέκτασης στην άρθρωση του γόνατος:

Ρεύκιος μηριαίος μυς
Μυϊκός μηριαίος μηρός
Πλευρικός μυς του μηρού
Ενδιάμεσος μυς μηρού

Ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς αποτελείται από τον ορθό μηριαίο μυ, ο οποίος έχει σχήμα κυρτού μαξιλαριού στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού, τον πλευρικό ευρύ μυ, ο οποίος είναι σημαντικό μέρος του τετρακέφαλου μυός, ο οποίος είναι δίπλα στον ορθό μηριαίο από έξω. Όταν συστέλλεται, αυτός ο μυς κάμπτεται με τη μορφή ανάγλυφου σφαιριδίου, πηγαίνοντας προς την κατεύθυνση της εξωτερικής επιφάνειας. Ο ευρύς μεσαίος μυς βρίσκεται στο εσωτερικό. Αυτός ο μυς ταιριάζει σχεδόν στο ίδιο το γόνατο, δηλαδή χαμηλότερο από το εξωτερικό κεφάλι. Ο ενδιάμεσος ευρύς μυς του μηρού εκτείνεται κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού και βρίσκεται κάτω από τον ορθό μηριαίο μυ.

Η λειτουργία του τετρακέφαλου μυ είναι να επεκτείνει το κάτω πόδι και, επιπλέον, να λυγίσει τους γοφούς. Οι υπόλοιποι μύες εμπλέκονται, για παράδειγμα, σε καταλήψεις.

Μύες του πλευρικού μηρού

Οι μύες του πλευρικού μηρού περιλαμβάνουν προσθετήρες και καμπτήρες του μηρού:

Ο ράφτης μύες διαχωρίζει τους μύες προσαγωγών από τους εκτατήρες. Το σχήμα του εσωτερικού μηρού εξαρτάται από τον λεπτό (ευαίσθητο) μυ. Η συστολή αυτού του μυός δεν επηρεάζει σημαντικά την κίνηση του ισχίου. Λες και η επέκταση της εσωτερικής κεφαλής του μυός τετρακέφαλου είναι ο μακρύς προσαγωγός μυς.

Ο μυς του λοφίου γεμίζει το διάστημα μεταξύ του μυϊκού ράφτη και του μακρού μυός προσαγωγού. Οι προσθήκες δεν διαφέρουν ιδιαίτερα σε ανάγλυφο. Τα περίγραμμα τους φαίνονται καλύτερα αν φέρετε το πόδι στον κεντρικό άξονα του σώματος με υπέρβαση της αντίστασης. Επιπλέον, οι μύες αυτής της ομάδας εμπλέκονται σε κάμψη και περιστροφή στην άρθρωση του ισχίου.

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Οι μύες του οπίσθιου μηρού περιλαμβάνουν ογκώδεις μύες, οι οποίοι, καθώς πλησιάζουν το popliteal fossa, χωρίζονται, συνδέονται σε διαφορετικά μέρη:

Ο μυός του δικέφαλου, όπως υποδηλώνει το όνομά του, έχει δύο κεφαλές. Το μακρύ κεφάλι κατεβαίνει και μετά προς τα έξω, όπου συναντά το κοντό κεφάλι. Προσαρμόζοντας την κεφαλή της κνήμης, περιορίζει την εξωτερική καρφίτσα. Η λειτουργία του μυ δικέφαλου είναι να επεκτείνει το μηρό και να λυγίσει το κάτω πόδι, καθώς και να περιστρέψει το κάτω πόδι έξω.

Ο μυς του ημιτενδιόσου είναι ένας σχετικά λεπτός μυς. Μαζί με τον ημι-μεμβρανώδη μυ, σχηματίζει τον εσωτερικό κύλινδρο της οπίσθιας επιφάνειας του μηρού. οι τένοντες αυτών των δύο μυών περιορίζουν την εσωτερική σχισμένη βότα από το εσωτερικό. Και οι δύο μύες λειτουργούν ως κάμψη στην άρθρωση του γόνατος και περιστροφικό του κάτω ποδιού. Στην άρθρωση του ισχίου, οι μύες είναι εκτατικοί.

Μυς Shin

Οι μύες του μοσχαριού μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: οι μύες της μπροστινής επιφάνειας (εκτατήρες), οι μύες της πίσω επιφάνειας (καμπτήρες) και οι μύες της εξωτερικής επιφάνειας:

Οι τένοντες του μοσχαριού και του πέλματος συνδυάζονται για να σχηματίσουν τον τένοντα του Αχιλλέα, το περίβλημα της άρθρωσης του αστραγάλου και προσκολλημένο στον ασβεστόλιθο. Οι μύες του μοσχαριού είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του αστραγάλου (για παράδειγμα, όταν αναποδογυρίζουμε). Η συμβολή αυτών των μυών του κάτω ποδιού σε αυτήν την κίνηση εξαρτάται από τη γωνία με την οποία το πόδι λυγίζει στην άρθρωση του γόνατος. Όταν το πόδι ισιώνεται στο γόνατο, το κύριο φορτίο πέφτει στον μυ του μοσχαριού και ο μύος του πέλματος μπαίνει σε λειτουργία όταν το πόδι λυγίζει στο γόνατο. Σημειώστε ότι ο μυς του μοσχαριού καλύπτει τόσο την άρθρωση του γόνατος και του αστραγάλου, επομένως έχει διπλό σκοπό - κάμψη του ποδιού στο γόνατο και κάμψη του στην άρθρωση του αστραγάλου.

Ο μακρύς εκτατήρας εμπλέκεται στο ίσιωμα των δακτύλων και την ανύψωση του ποδιού προς τα πάνω. Το εξωτερικό μέρος αποτελείται από δύο μύες: ένα μακρύ περιτοναϊκό και ένα κοντό περονικό. Η μακριά κοιλιακή χώρα του πρώτου μυός βρίσκεται κοντά στον μακρύ εκτατήρα των δακτύλων. ο μακρύς τένοντός της κάμπτει γύρω από τον εξωτερικό αστράγαλο, περνώντας στην πελματιαία επιφάνεια. Αλληλεπιδρώντας, και οι δύο αυτοί μύες κάμπτονται, ανταμείβουν και αποσύρουν το πόδι, οι καμάρες των οποίων εξαρτώνται επίσης από την εργασία αυτών των μυών.

ΜΩΡΑ ΜΩΡΑ

Οι γλουτιαίοι μύες αποτελούνται από τρεις ζευγαρωμένους μύες της γλουτιαίας περιοχής:

Το gluteus maximus συνδέεται στο ένα άκρο του πυελικού οστού, περνά γύρω από την άρθρωση του ισχίου και στο άλλο άκρο συνδέεται με το άνω μέρος του μηρού. Είναι ο μεγαλύτερος από τους γλουτιαίους μυς και ένας από τους ισχυρότερους μύες του ανθρώπινου σώματος. Χρησιμεύει στην επέκταση των ποδιών στην άρθρωση του ισχίου. Οι καταλήψεις, τα deadlift και οι πνεύμονες είναι καλές ασκήσεις για την ανάπτυξη γλουτιαίων μυών..

Οι υπόλοιποι δύο μύες είναι απαλλαγμένοι μυς Ο μεσαίος γλουτιαίος μυς βρίσκεται κάτω από το μέγιστο γλουτέο. Ξεκινά από την εξωτερική επιφάνεια του λαγόνιου λοφίου, προσκολλάται στο μηρό. Συμμετέχει στην απαγωγή του μηρού, παίρνει επίσης τη λεκάνη στο πλάι και ισιώνει το λυγισμένο σώμα. Το gluteus maximus, το βαθύτερο των γλουτών, εμπλέκεται επίσης στην απαγωγή ισχίου και στην ισιώματα του σώματος. Ξεκινά από την εξωτερική επιφάνεια του ιλίου και προσκολλάται στην άκρη του μηρού.

δείτε επίσης

Μύες της πλάτης: δομή και λειτουργίες

Οι μύες της πλάτης καταλαμβάνουν τη μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος, σε σύγκριση με άλλες μυϊκές ομάδες. Χάρη στους μύες της πλάτης, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να κινηθεί απευθείας σε δύο πόδια, γεγονός που διακρίνει ένα άτομο από τα ζώα.

Μύες του στήθους: δομή και λειτουργίες

Οι θωρακικοί μύες καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος στην άνω επιφάνεια του κορμού και είναι ορατοί μπροστά. Κάθε άνθρωπος επιδιώκει να δώσει στους μυς της θωρακικής μάζας και ανακούφιση, καθώς αυτοί οι μύες επηρεάζουν έντονα το σύνολο.

Κοιλιακοί μύες: δομή και λειτουργίες

Οι κοιλιακοί μύες καταλαμβάνουν μια μεγάλη επιφάνεια και εκτελούν μια σειρά από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Ένα καθαρό, ανάγλυφο πιεστήριο είναι ένας από τους δείκτες καλής μορφής. Ωστόσο, μεγάλο μέρος του σωματικού λίπους συνήθως συσσωρεύεται στην κοιλιά.

Μύες ώμου: δομή και λειτουργίες

Περιγραφή της σύνθεσης και της λειτουργίας των κύριων μυών της ζώνης ώμου. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για κάμψη και επέκταση του βραχίονα στην άρθρωση του ώμου, ισοπέδωση και εξάπλωση των βραχιόνων, καθώς και περιστροφή των βραχιόνων προς τα μέσα και.

Μύες μηρών

Οι μύες των μηρών είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση του ανθρώπινου σώματος αυστηρά όρθια, δηλαδή, συμμετέχουν σε όρθια στάση. Έχουν τη δική τους εντυπωσιακή μάζα και μήκος και είναι σε θέση να αναπτύξουν μια αρκετά μεγάλη δύναμη που θα επηρεάσει τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Οι μύες του μηρού χωρίζονται σε ομάδες - αυτό είναι το μπροστινό, πίσω και μεσαίο ή μεσαίο. Το μέτωπο σημαίνει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την επέκταση, στην πλάτη - για κάμψη και στους μεσαίους - προσδέτες.

Στην ομάδα των μπροστινών μυών, οι ειδικοί απέδωσαν τους μυς ράφτης και τετρακέφαλου. Ο τετρακέφαλος είναι ο ισχυρότερος μυς, ο οποίος έχει επίσης τη μεγαλύτερη μάζα στον άνθρωπο στο σώμα. Περιλαμβάνει τους τέσσερις μύες που σχηματίζουν το κεφάλι του. Αυτοί είναι οι πλευρικοί, μεσαίοι, ορθοί και ευρείς μύες του μηρού. Έρχονται σε επαφή με το μηρό σχεδόν σε ολόκληρη την επιφάνεια. Το απώτερο τρίτο του μηρού αποτελείται από τέσσερις κεφαλές που σχηματίζουν έναν κοινό τένοντα. Χάρη σε αυτό, ο μυς ενώνεται στην κόνδυλη της κνήμης, καθώς και στην κορυφή της επιγονατίδας και των πλευρικών άκρων. Βρίσκεται λίγο πιο μακριά από το διάμεσο επίπεδο, το άνω σημείο της επιγονατίδας, η μεσαία ζώνη τένοντα περνά στον σύνδεσμο της επιγονατίδας.

Ο ράφτης μυών σχηματίζεται στην μετωπική λαγόνια σπονδυλική στήλη. Περνάει από την κορυφή, πλησιάζει προς τα κάτω και στη μέση περνά το μπροστινό μέρος του μηρού. Ο μυς προσκολλάται αφού συνδέεται με τέντωμα τενόντων, με τον συνδετικό ιστό του κάτω ποδιού και τον κόνδυλο της κνήμης. Ο μυς ράφτης αναγνωρίζεται ως ένας από τους μακρύτερους μύες στο ανθρώπινο σώμα. Οι κύριες λειτουργίες του είναι η κάμψη του κάτω ποδιού και του μηρού.

Οι μηριαίοι δικέφαλοι, ημι-μεμβρανώδεις μύες και ημι-τένοντες εξισώνονται με την οπίσθια δεξαμενή μυών. Ο δικέφαλος δημιουργείται έξω από το πίσω μέρος του μηρού. Περιλαμβάνει δύο κεφαλές. Το ένα από αυτά είναι μεγαλύτερο από το άλλο. Η κεφαλή του μεγαλύτερου μήκους προέρχεται από το ισχιακό φυματίο, συμπεριλαμβανομένου του πλευρικού μυϊκού διαφράγματος, και επίσης στην κάτω ζώνη του τραχιού τμήματος του μηρού. Ο μυς του δικέφαλου εκτείνεται από τον εγκάρσιο άξονα και στη συνέχεια συνδέεται με την ινώδη κεφαλή. Αυτός ο μυς επηρεάζει την επέκταση και, φυσικά, την κάμψη του ισχίου, καθώς και τον ύπνο του κάτω ποδιού.

Στο εσωτερικό μέρος του πίσω μέρους του μηρού βρίσκεται ένας ημιτεδινός μυός. Είναι ενδιαφέρον ότι η αρχή του συμπίπτει με την αρχή του μεγάλου κεφαλιού, που σχετίζεται με τον δικέφαλο του μηρού, στο ισχιακό φυματίο. Αρκετές πλάτες και μέσα στο μυ φτάνουν στην άρθρωση του γόνατος, αλλά ταυτόχρονα είναι σταθεροποιημένοι στο tuberosity του οστού. Λόγω αυτού, δημιουργείται ένα επιφανειακό πόδι χήνας. Ο μυς semitendinosus λειτουργεί προς όφελος της επέκτασης και της κάμψης των μερών του σώματος, όπως ο μηρός και το κάτω πόδι.

Στην επιφάνεια του ισχιακού σωλήνα, ξεκινά ο ημικρανικός μυός. Έχοντας φτάσει στην κνήμη, ο μυς ενώνεται στην υποαρθρική ζώνη του μέσου κονδύλου, που σχετίζεται με την κνήμη. Ο τένοντας αυτού του μυός φτάνει στον λοξό popliteal σύνδεσμο και τη μεμβράνη του συνδετικού ιστού του popliteal μυ. Όλες οι δέσμες τένοντα, πλησιάζοντας τους παραπάνω σχηματισμούς, δημιουργούν ένα βαθύ πόδι χήνας. Για την επέκταση του μηρού και την κάμψη του κάτω ποδιού, ο ημι-μεμβρανώδης μυς αναλαμβάνει την ευθύνη και επίσης συμμετέχει καθώς το κάτω πόδι κάμπτεται στην προφορά του.

Η μεσαία μυϊκή ομάδα περιλαμβάνει τους λεπτούς, προσθετικούς και μυς της κορυφής. Η κύρια λειτουργία τους θεωρείται προσθήκη ισχίου. Λόγω της ικανότητάς μας να περπατάμε ευθεία, αυτοί οι μύες έχουν αναπτυχθεί πολύ καλά. Όλα ξεκινούν από το εξωτερικό μέρος των δύο οστών - το ηβικό και το ισχιακό, κυριολεκτικά λίγα χιλιοστά από το άκρο του αποφρακτήρα.

Ο λεπτός μυς θεωρείται συνήθως μακρύς και επίπεδος. Βρίσκεται στην μεσαία επιφάνεια του μηρού του μηρού. Η αρχή του είναι ένας μικρός, κοντός τένοντας που βρίσκεται στην κάτω περιοχή της ηβικής σύμφυσης, κάτω από το ηβικό οστό. Το κάτω τρίτο του μηρού και η κοιλιά του μυός βρίσκονται μεταξύ δύο μυών - του ράφτη και του ημικρανίου. Ο ίδιος ο τένοντας ενώνεται στη μέση γραμμή της κνήμης. Ο λεπτός μυς, όπως και πολλοί άλλοι, συμμετέχει στη δημιουργία του επιφανειακού ποδιού της χήνας.

Στο λοφίο και στο άνω τμήμα του ηβικού οστού, σχηματίζεται ένας κοντός αλλά σχεδόν επίπεδος μυς, που ονομάζεται κορυφαίος. Είναι προσαρτημένο στην τοποθεσία, που βρίσκεται στην πίσω ζώνη του μικρότερου τροχαντήρα και στη γραμμή του μηρού, λόγω ειδικών επίπεδων και λεπτών τενόντων. Αυτός ο μυς είναι ικανός να κάμπτεται, να οδηγεί και να ύπτει το ισχίο.

Η ομάδα των προσαγωγών περιλαμβάνει τρεις μυς - μακρύ, κοντό και μεγάλο. Ο μακρύς μυς έχει τριγωνικό σχήμα. Σχηματίζεται στο μπροστινό μέρος του ηβικού οστού, δηλαδή στον ηβικό φυματισμό. Στη συνέχεια κατεβαίνει και επεκτείνεται πολύ με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτό το σημείο, συνδέεται με το δεύτερο τρίτο της τραχιάς γραμμής. Όπως δείχνει το όνομα της ομάδας, αυτός ο μυς λειτουργεί για να φέρει το ισχίο.

Ένας κοντός μυς σχηματίζεται στο κάτω μέρος του ηβικού οστού και μετά κινείται προς τα έξω και προς τα κάτω. Τελικά προσκολλάται στην τραχιά γραμμή του μηρού. Ο προσαγωγός μυς χρησιμοποιείται όχι μόνο στην προσθήκη, αλλά και για κάμψη ισχίου.

Ο μεγάλος μυς του προσαγωγού, όπως αναμενόταν, αναγνωρίζεται ως ο μεγαλύτερος στην ομάδα του. Αυτός ο μάλλον παχύς μυς εμφανίζεται στα μάτια μας σε σχήμα που μοιάζει με τρίγωνο. Προέρχεται από την περιοχή του ισχιακού σωλήνα, της άνω ζώνης του ισχιακού κλάδου. Ο μεγάλος μυς ενώνεται σε δύο μέρη: στην τραχιά γραμμή και στο μεσαίο επικόντυλο του μηρού.

Μύες του ισχίου: ανατομία, ασκήσεις, τρόπος άντλησης του εξωτερικού και του εσωτερικού μηρού

Οι μύες των ποδιών χρειάζονται την ίδια προσεκτική μελέτη με τον κορμό, τα χέρια, τους κοιλιακούς. Με σωστή φόρτωση των μυών των μηρών, το bodybuilder σχηματίζει μια αθλητική σιλουέτα του κάτω σώματος και βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την κινητικότητα. Επιπλέον, οι ασκήσεις για μεγέθυνση των ισχίων βοηθούν στην ανάπτυξη της συνολικής μυϊκής μάζας (λόγω της αυξημένης παραγωγής αυξητικών ορμονών). Ως εκ τούτου, όλοι οι bodybuilders ενθαρρύνονται να συμπεριλάβουν τέτοιες ασκήσεις στο πρόγραμμα εκπαίδευσης..

Ανατομία μυών μηρού

3 ομάδες διακρίνονται στη δομή των μυών του μηρού.

1. Μπροστά

Σαρτόριος Λεπτός μυς που τρέχει κατά μήκος του άνω μηρού. Λειτουργικός σκοπός: συμμετέχει στην κάμψη, την προφορά, τον ύπνο του μηρού και του κάτω ποδιού.
Τετρακέφαλος. Περιλαμβάνει 4 κεφαλές: άμεση, μεσαία, πλευρική, ενδιάμεση. Λειτουργικός σκοπός: εμπλέκεται στην κάμψη και την επέκταση του κάτω ποδιού.

Μύες των ποδιών: μπροστινή ομάδα

2. Η πλάτη

Bepep femoris. Αποτελείται από δύο κεφαλές: μακρύ και κοντό. Λειτουργικός σκοπός: συμμετέχει σε κάμψη, επέκταση, ύπνωση του κάτω ποδιού.
Ημι-τένοντα μυ. Στενός μυς που εκτείνεται παράλληλα με μια μακρά δέσμη δικέφαλου του ισχίου. Λειτουργικός σκοπός: κάμψη, επέκταση, προφορά του κάτω ποδιού.
Ημι-μεμβρανώδης μυς. Στενός μυς που βρίσκεται στην εσωτερική άκρη του πίσω μέρους του μηρού. Λειτουργικός σκοπός: επέκταση ισχίου, κάμψη και προφορά του κάτω ποδιού.

Οι μύες των ποδιών της πλάτης

3. Μεσαία

Λεπτός μυς. Ένας στενός, μακρύς μυς που βρίσκεται στο εσωτερικό του μηρού. Λειτουργικός σκοπός: προσθήκη του μηρού, κάμψη του κάτω ποδιού.
Ο μυς της κορυφής. Μικρός μυς κάτω από τετρακέφαλο. Λειτουργικός σκοπός: προσθήκη και κάμψη του μηρού.
Προσαγωγός. Αποτελείται από 3 δέσμες: μακρύς, κοντός, μεγάλος. Λειτουργικός σκοπός: προσθήκη, κάμψη, επέκταση ισχίου.

Πρόσθετα των ποδιών

Κορυφαίες 4 ασκήσεις ισχίου στο γυμναστήριο

Οι μύες των μηρών έχουν μεγάλη αντοχή. Για να μεγαλώσουν, απαιτούνται μεγάλα βάρη. Προσφέρουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς του ισχίου που εκτελούνται στο γυμναστήριο.

Καταλήψεις

Όσοι θέλουν να ανεβάσουν τους γοφούς τους πρέπει πρώτα να καταλήξουν με ένα barbell. Το κύριο φορτίο της άσκησης έγκειται στους τετρακέφαλους. Εξοπλισμός:

Πηγαίνετε στο ηλεκτρικό πλαίσιο, πιάστε το barbell.
Στηρίξτε το λαιμό με τραπεζοειδή και πίσω δελτοειδή.
Αφαιρέστε το βλήμα από τα ράφια.
Εισπνοή, καθίστε σε γωνία 90 ° στα γόνατα.
Με εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.