Εντυπωσιακά οφέλη για κριτικές γυναικών

Αρθροπάθεια

Πήγα στο νέο έτος για δύο εβδομάδες. Το αποτέλεσμα είναι και πολύ τίποτα.
Οι μύες των γλουτών είναι κυρίως χαλαροί και η λεία φαίνεται χαλάρωση εξαιτίας αυτού.
Το περπάτημα βοηθά να κάνουμε τον κώλο πιο ανθεκτικό και κατάλληλο. Η κυτταρίτιδα μου αφαιρείται,
γιατί δεν υπάρχει τρόπος για μασάζ και σκοτώνω δύο πουλιά με μια πέτρα. Ίσως όχι επαγγελματικά,
αλλά με βοηθά.

Μπορείτε να ανιχνεύσετε ή να περπατήσετε στον πάπα με διαφορετικούς τρόπους..
1. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και σε αυτή τη θέση μετακινήστε τα πόδια σας εναλλάξ προς τα εμπρός.
Έτσι, εμπλέκονται οι μύες των ποδιών και των γλουτών.
2. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, διευκολύνοντας το περπάτημα στους γλουτούς και προσπαθήστε να σέρνετε προς τα εμπρός.
3. Περπατώ με τα γόνατα λυγισμένα, ταλαντεύονται προς τα δεξιά και τα αριστερά, προχωρώντας προς τα εμπρός.
Με τέτοιο περπάτημα, όχι μόνο το επίπεδο των ιερέων γκρίνια, αλλά και το πλευρικό μέρος (προσωπικές παρατηρήσεις).

oooh, τρεις μήνες, νομίζω, αρκετά για να νιώσω το αποτέλεσμα. Olya, ίσως εσύ και όλα είναι εντάξει με τους γλουτούς, γιατί όσο περισσότερο παραμελείται η υπόθεση, τόσο πιο ορατό είναι το αποτέλεσμα.

Γνωρίζω επίσης μια καλή μέθοδο: να περπατάω όχι μόνο στο πάτωμα, αλλά να ρίχνω διάφορα δημητριακά, μπιζέλια, φαγόπυρο, φασόλια, γενικά ό, τι είναι. Το μασάζ είναι εξαιρετικό!

Στη συνέχεια, περπατήστε με μια ηλεκτρική σκούπα - επίσης μια καλή άσκηση

Σχετικά με τα οφέλη των γλουτών για τις γυναίκες

Κατ 'αρχάς, στην κατάταξη των κορυφαίων 10 καλύτερων ασκήσεων για τους γλουτούς, το περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» παίρνει την 7η θέση. Και αυτό από μόνο του αξίζει την προσοχή σας..

Κάνουμε αμέσως μια κράτηση ότι το περπάτημα στους γλουτούς δεν είναι κάτι νέο για τη φυσική κατάσταση. Τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα, ο γιατρός των φυσικών επιστημών Ιβάν Παβλόβιτς Νεουμιβάκιν πρότεινε αυτήν την άσκηση ως μέρος του προγράμματος ευεξίας του για την ομαλοποίηση του πεπτικού σωλήνα, το οποίο βρίσκεται κυρίως στην πυελική περιοχή. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, είναι η σταθερή πέψη που είναι το κλειδί για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.

Στην κλασική του έκδοση, το περπάτημα στους γλουτούς είναι πολύ απλό. Στην πραγματικότητα, απλά κάθεστε στο πάτωμα και προχωράτε, μετακινώντας εναλλάξ έναν γλουτό ή τον άλλο. Λίγα λεπτά την ημέρα μιας τέτοιας ασυνήθιστης κίνησης και θα λάβετε πολλά χρήσιμα μπόνους.

Πρώτον, η άσκηση καταπολεμά αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα - τον χειρότερο «εχθρό» των περισσότερων γυναικών. Εκτελέστε το μαζί με καταλήψεις, πνεύμονες και τη «γέφυρα γλουτών» και σε λίγες εβδομάδες η «φλούδα πορτοκαλιού» στους γλουτούς θα εξομαλυνθεί αισθητά..

Δεύτερον, το περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, τότε όταν περπατάτε στους γλουτούς, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας - αυτό θα προσφέρει το καλύτερο αποτέλεσμα όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών. Παρεμπιπτόντως, εκτός από τους γλουτούς, ενώ περπατάτε στο «πέμπτο σημείο», οι κάτω κοιλιακοί, οι μύες της πλάτης και των εσωτερικών μηρών.

Τρίτον, η άσκηση διεγείρει και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Λόγω αυτού, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η πέψη ομαλοποιείται, η δυσκοιλιότητα εξαλείφεται, η άμυνα του σώματος (ανοσία) αυξάνεται και η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται αισθητά..

Τέταρτον, περπατώντας στους γλουτούς - διεγείρει τέλεια τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, εξουδετερώνοντας έτσι τη στασιμότητα σε αυτό, αυξάνοντας την αναπαραγωγική λειτουργία και βελτιώνοντας γενικά την υγεία των γυναικών.

Πέμπτον, η άσκηση βοηθά στη μείωση του πόνου της εμμήνου ρύσεως, την οποία πολλές γυναίκες διαμαρτύρονται τόσο συχνά. Όπως προαναφέρθηκε, το περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και είναι ακριβώς η μείωση της ροής του αίματος προς τον βλεννογόνο της μήτρας και λόγω της μείωσής του κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που προκαλεί πόνο.

Έκτον, το περπάτημα στους γλουτούς είναι επίσης προφυλακτικό για μια υγιή πλάτη. Σε τελική ανάλυση, η τεχνική της άσκησης δείχνει αυστηρά ότι η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία. Αυτό με τη σειρά του παρέχει απαλό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει τη στάση του σώματος, επεξεργάζεται τους συνδέσμους και τους μύες του ιερού, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Αλλά με τα υπάρχοντα προβλήματα με την πλάτη, η άσκηση μπορεί να απαγορευτεί. Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε να περπατήσετε στο «πέμπτο σημείο» τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να ασκήσετε την άσκηση μόνο με την άδεια του μαιευτήρα-γυναικολόγου που σας παρατηρεί.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το περπάτημα στους γλουτούς μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία και για την κατάσταση του σχήματος με την άσκηση. Μπορείτε να το εξασκηθείτε ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα. Για να αποφύγετε το τρίψιμο των κάλων στους γλουτούς κατά την εκτέλεση κινήσεων, είναι καλύτερα να φοράτε ρούχα με λεία επιφάνεια.

Πριν από την ίδια την άσκηση, πρέπει να κάνετε μια μικρή προθέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε εναλλάξ το ένα πόδι ή το άλλο λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Κλειδώστε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα..

Στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και τραβήξτε στο στήθος. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για άλλα 30 δευτερόλεπτα..

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

ασκήσεις αύξησης γλουτών (121)
κριτικές αύξησης γλουτών (77)
κιλότες για γοφούς και γλουτούς (77)
τιμή αύξησης γλουτών (77)
push up σλιπ για αύξηση των γλουτών αγορά (77)
διατροφή για αύξηση γλουτών (76)
μεγέθυνση γλουτών στο σπίτι (76)
αγοράστε εσώρουχα για αύξηση γλουτών (76)
φωτογραφία αύξησης γλουτών (76)
σπρέι μεγέθυνσης γλουτών (76)
σλιπ για μεγέθυνση γλουτών (76)
βίντεο μεγέθυνσης γλουτών (76)
αύξηση γλουτών Μόσχα (76)
εσώρουχα για γοφούς και γλουτούς (76)
εσώρουχα μεγέθυνσης γλουτών (76)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών και των γοφών (76)
σλιπ για αύξηση γλουτών στη Μόσχα (76)
εσώρουχα για αύξηση γλουτών (76)
αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών (76)
μεγέθυνση γλουτών με εμφυτεύματα (76)
Καταυλισμοί πισινών (76)
αύξηση γλουτών με λίπος (76)
μεγέθυνση γλουτών με εμφυτεύματα φωτογραφίες (75)
μεγέθυνση γλουτών στο γυμναστήριο (75)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (75)
πρόγραμμα αύξησης γλουτών (75)
μεγέθυνση ισχίων και γλουτών (75)
αύξηση όγκου γλουτών (75)
αύξηση γλουτών πριν και μετά (75)
ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς βίντεο (50)
άσκηση στο γλουτό στο σπίτι (50)
ασκήσεις ενίσχυσης γλουτών (50)
ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο για κορίτσια (50)
οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς (50)
ασκήσεις για γλουτούς για κορίτσια στο γυμναστήριο (50)
βίντεο άσκησης για γοφούς και γλουτούς (50)
ασκήσεις γλουτών για κορίτσια στο σπίτι (50)
ασκήσεις για πόδια και γλουτούς στο σπίτι (50)
αποτελεσματικές ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι (50)
ασκήσεις γλουτών (50)
ασκήσεις γλουτών (50)
ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο για κορίτσια (50)
φωτογραφίες ασκήσεων γλουτών (50)
ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (50)
ασκήσεις γλουτών για άνδρες (50)
τι ασκήσεις για τους γλουτούς (50)
ασκήσεις στο σπίτι για βίντεο γλουτών (50)
ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι βίντεο (50)
αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους γοφούς (50)
ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς (50)
ασκήσεις ανύψωσης γλουτών (50)
ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (50)
ασκήσεις για απώλεια βάρους γοφούς και γλουτούς (50)
εβδομαδιαίες ασκήσεις γλουτών (50)
ασκήσεις για την κοιλιά και τους γλουτούς (50)
καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς (45)
σύνολο ασκήσεων για τους γλουτούς (45)
ασκήσεις γλουτών για κορίτσια (45)
ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (45)
ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτών (43)
ασκήσεις γλουτών για αύξηση του όγκου τους (32)
κρέμα μεγέθυνσης γλουτών (32)
αύξηση γλουτών στο σπίτι (32)
χειρουργική επέκταση γλουτών (32)
Διεύρυνση υαλουρονικού γλουτού (32)
Γυναικεία εσώρουχα γλουτών (32)
αύξηση γλουτών με δικό του λίπος (32)
μη χειρουργική αύξηση γλουτών (32)
μεγέθυνση μυών γλουτών (32)
αγοράστε κιλότες για γοφούς και γλουτούς για αύξηση (32)
προπονήσεις γλουτών (32)
οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αύξηση γλουτών (32)
ώθηση για γοφούς και γλουτούς (31)
μεγέθυνση γλουτών πριν και μετά τις φωτογραφίες (31)
βίντεο ασκήσεων μεγέθυνσης γλουτών (31)
μεγέθυνση γλουτών με υαλουρονικό οξύ (30)
ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτών στο σπίτι (0)
αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτών στο σπίτι (0)
αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτών στο σπίτι (0)
αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτών στο σπίτι (0)
αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτών στο σπίτι (0)
αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
ασκήσεις αδυνατίσματος γλουτών στο σπίτι (0)
αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
?αύξηση γλουτών (0)
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)

-Αναζήτηση ημερολογίου

-Συνδρομή μέσω email

-Στατιστική

Οφέλη για περπάτημα γλουτών για γυναίκες, οφέλη με τα πόδια για γλουτούς.

1 Αυγούστου 2018 7:03

Πέμπτη 20 Απριλίου 2017 2:50 μ.μ. + στο φύλλο προσφορών

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφόρων ηλικιών, συζητώντας το σε αμέτρητα φόρουμ, συμφωνούν στην παγκόσμια άποψη ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί εκπληκτικά..

ο όγκος των γλουτών αυξάνει τα βασικά κριτήρια

Μια παρόμοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εισαχθεί ως μέρος μιας πρωινής άσκησης ή εάν δεν ασκείστε, κάντε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα υγείας.

shapewear για την ανάπτυξη γλουτών

Σε σχέση με τη διέγερση του εντερικού σωλήνα, θα αυξήσετε την ανοσία, θα βελτιώσετε την πέψη και ως αποτέλεσμα - το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φαίνονται απίστευτα.
Η άσκηση ομαλοποιεί τους μυς της κάτω πλάτης. Θα ξεχάσετε για πάντα το φαινόμενο της ισχιαλγίας.
Βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες θα βιώσουν αύξηση της δραστικότητας και οι γυναίκες θα έχουν ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία..
Είναι επίσης δυνατό να επιτευχθεί πλήρης ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου..
Λοιπόν, φυσικά, η άσκηση θα κάνει την πλάτη σας ελαστική, θα αφαιρέσει τα μισητά "αυτιά των αυτιών" και θα απαλλαγεί από την "φλούδα πορτοκαλιού".

γλουτό ενίσχυση φωτογραφία arkhangelsk

Επιπλέον, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη και η περιοχή του μηρού θα σφίξει. Για τη μεγαλύτερη προσέγγιση αυτού του εφέ, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς στη στάθμιση. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών..

τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
κατά την επιδείνωση των αιμορροΐδων.
κατά τη διάρκεια σοβαρού πόνου στην πλάτη.

Γυμναστήριο χαλάκι. Μπορεί να αντικατασταθεί με ένα άλλο χαλί, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστρά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της «βόλτας». Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι τέτοιο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση απευθείας στο παλάτι ή συνήθως σε ένα μεγάλο χαλί.
Επίσης, θα χρειαστείτε καλσόν ή σορτς, για τα οποία δεν λυπάστε ιδιαίτερα για να χαλάσετε. Επειδή για να έχετε το αποτέλεσμα που σας ταιριάζει, πρέπει να είστε επίμονοι και να ασκείστε κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες, υπάρχει η πιθανότητα η αθλητική σας στολή να φθαρεί πολύ γρήγορα από την τριβή με ένα χαλί.

Απλώστε το χαλί. Καθίστε πάνω του.
Ισιώστε την πλάτη σας και αναζητήστε στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα - σηκώστε πάνω από το πάτωμα.

Τιμοκατάλογος εμφυτευμάτων ενίσχυσης γλουτών

Θέση χεριού: είτε τοποθετούνται στις άκρες του σώματος και λυγισμένοι στους αγκώνες - έτσι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ενώ περπατάτε ή τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι σας - θα είναι πιο δύσκολο για εσάς, αλλά η άσκηση θα γίνει πιο αποτελεσματική, ή μπορείτε να πάρετε κάποιο είδος φορτίου σε αυτά - έτσι η αποδοτικότητα θα αυξηθεί αμέσως μερικές φορές.

Έχοντας πάρει την αρχική θέση, σηκώστε έναν από τους γλουτούς και κάντε το πρώτο "βήμα" προς τα εμπρός.
Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά με διαφορετικό γλουτό - παίρνετε το δεύτερο βήμα.
Ομοίως, περπατήστε μέχρι το τέλος του χαλιού σας..
Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά μόνο με κινήσεις προς τα πίσω, επιστρέψτε στην άκρη του χαλιού από το οποίο ξεκινήσατε τις κινήσεις.
Ταυτόχρονα, οι βελτιώσεις που παρατηρούνται δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του μεγέθους και στη στεγανότητα του «πέμπτου σημείου». Το περπάτημα στον κώλο έχει θετική επίδραση στην υγεία των πυελικών οργάνων. Και αυτό, βλέπετε, είναι ακόμη πιο σημαντικό από τις οπτικές διαμορφώσεις!
- Μην προσπαθείτε να κάνετε πολύ περισσότερα «βήματα». Τα μικρά και τραγικά βήματα θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά.
  πλεκτικά σιλικόνης αυξάνοντας τους γλουτούς και τους γοφούς
- Μπορείτε να βοηθήσετε λίγο για τον εαυτό σας εάν μετακινήσετε το πάνω μέρος του κύτους ενώ κινείστε. Όμως, μην ξεχνάτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να παραμένει ευθεία..
Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με συνεχή εφαρμογή. Και φυσικά, δεν πρέπει να περιοριστείτε σε αυτήν την άσκηση - είναι τουλάχιστον βαρετή. Η φυσική κατάσταση στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας με αερόμπικ. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, κάντε υπομονή και πηγαίνετε προς την ομορφιά και την υγεία.
ενίσχυση μυών γλουτών
Ακόμα αφελής να πιστέψουμε ότι οι σταθεροί και τεντωμένοι γλουτοί της Jennifer Lopez αποτελούν νίκη για τις ρίζες της στη Λατινική Αμερική και ένα γενναιόδωρο δώρο της φύσης; Φαίνεται έτσι! Στην πραγματικότητα, αυτό είναι εξ ολοκλήρου η αξία της σκληρής προπόνησης και η μακρά δουλειά του αστέρα στον εαυτό του και στο σώμα του. Ως εκ τούτου, έχετε επίσης κάθε πιθανότητα να γίνετε ευτυχισμένος ιδιοκτήτης γευστικών μορφών με τη συστηματική εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Για παράδειγμα, γλουτοί.
Είναι δυνατόν να αγοράσετε εσώρουχα που αυξάνουν τους γλουτούς
Είναι ενδιαφέρον ότι μια τέτοια εκπαίδευση δεν είναι μια νέα εφεύρεση σύγχρονων συμβούλων γυμναστικής που στοχεύει στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών και στην εξάλειψη της λεγόμενης «φλούδας πορτοκαλιού» στον πάπα. Πρόκειται για μια πλήρως ριζωμένη πρακτική καταπολέμησης αιμορροΐδων, ορθικής πρόπτωσης, πόνου στην πλάτη, χρόνιας δυσκοιλιότητας, αδενώματος, πρήξιμο των ποδιών και ερούσης ως μέρος ενός προγράμματος φυσικής θεραπείας που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα (το πρώτο που πρότεινε και δικαιολογεί την ανάγκη να πάει γλουτοί, υπήρχε ένας σοβιετικός επιστήμονας, γιατρός ιατρικών επιστημών Ivan Pavlovich Neumyvakin).
πώς να αυξήσετε το μούρο
Το γεγονός είναι ότι η πυελική περιοχή είναι ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα τα πιο απροστάτευτα μέρη του σώματός μας, όπου συγκεντρώνεται το μεγαλύτερο μερίδιο των ζωτικών οργάνων και συστημάτων που είναι υπεύθυνα για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Και πρώτα μιλάμε για τα έντερα, το οποίο είναι υπεύθυνο όχι μόνο για την πέψη και τον επακόλουθο καθαρισμό του σώματος, αλλά και για το σχηματισμό ισχυρής ανοσίας, διασφαλίζοντας την κανονική πήξη του αίματος και αφαιρώντας τις τοξίνες και τις τοξικές ουσίες από αυτό.
οι ασκήσεις για τους γλουτούς και τους γοφούς αυξάνουν τον εξοπλισμό άσκησης
Κατά συνέπεια, η συνεχής μείωση των ιερών και των γλουτιαίων μυών, καθώς και των μυών του πυελικού εδάφους, διεγείρει την ταχεία εργασία αυτού του οργάνου και διασφαλίζει την πλήρη συμμετοχή των πόρων του σε αυτήν τη διαδικασία (και αυτό ισχύει και για την υγεία των γυναικών και των ανδρών). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πρωκτολόγοι σε όλο τον κόσμο παροτρύνουν ομόφωνα σε όλους να διατηρήσουν αυτήν την ομάδα μυών σε καλή κατάσταση και να κάνουν συστηματικά κατάλληλες ασκήσεις, οι ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές από τις οποίες, στην πραγματικότητα, περπατούν στους γλουτούς (αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην εποχή ενός καθιστικού τρόπου ζωής).
πώς να αυξήσετε τους γλουτούς στους προσομοιωτές

ενδιαφέροντα γεγονότα για τη διεύρυνση

Σε γενικές γραμμές, εδώ τελειώνει η άσκησή μας. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε όλες τις πτυχές της τεχνικής κατεύθυνσης του περπατήματος στους γλουτούς:

Κατεβάστε δωρεάν φωτογραφίες μεγέθυνσης γλουτών

βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών είναι ακριβώς 90 μοίρες (για αυτό, κατά τη διάρκεια του "περπατήματος", κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να σκύψετε και να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας). Παρεμπιπτόντως, εάν εξακολουθεί να είναι δύσκολο για σας να διατηρήσετε μια τέτοια κατάσταση, τότε πριν από τα μαθήματα συνιστάται να εκτελέσετε επιπλέον αρκετές βασικές ασκήσεις τεντώματος (για παράδειγμα, κλίση προς τα εμπρός και πνεύμονες).

σε καμία περίπτωση δεν βοηθάτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας - το βασικό σημείο αυτής της προπόνησης έγκειται στο γεγονός ότι ολόκληρο το φορτίο πέφτει απευθείας στους γλουτούς. Επομένως, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία, επιτρέπεται να κουνάει τους βραχίονες που κάμπτονται στους αγκώνες. Επίσης, με ομαλές κινήσεις για να ξεδιπλωθεί το σώμα σε έναν ή στον άλλο θεό, αποφεύγοντας παράλληλα τα αιχμηρά τραύματα.
- Καθίζουμε στο πάτωμα
- Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, μπορείτε να κάμψετε ελαφρώς και να βάλετε τα τακούνια σας
- Σηκώστε το δεξί μισό των γλουτών και τραβήξτε το προς τα εμπρός, ορίστε όσο το δυνατόν πιο μπροστά, έχουμε ένα βήμα
- Σηκώστε το αριστερό μισό και τραβήξτε προς τα εμπρός. βάλτε στα δεξιά. πάρτε το δεύτερο βήμα
- Τακτοποιούμε γρήγορα τους γλουτούς και προχωράμε (πηγαίνουμε στους γλουτούς)
  Συζητήσεις Οι φυτικές πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα, καθώς και τα λιπαρά ωμέγα 3, είναι βασικά συστατικά της υγείας κάθε ατόμου. Έτσι σήμερα θα μιλήσουμε
- Περπατήστε όσο έχετε τη δύναμη και την υπομονή, καθώς και το γέλιο του σπιτιού. Τα παιδιά είναι πρόθυμα να συμμετάσχουν και το μάθημα μετατρέπεται σε διασκεδαστικό αγώνα στον κώλο :)
- Ένα είδος μασάζ.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη.
- Αυτή η άσκηση είναι να χάσετε βάρος..
- Μειώνεται ο όγκος των μηρών.
- Άσκηση κυτταρίτιδας.
- Οι μύες των ισχίων, των γλουτών και ακόμη και της πρέσας λειτουργούν.
- Οι γλουτοί είναι επίσης καλοί για τους άνδρες..
- Διασκεδαστική άσκηση.
Την επόμενη μέρα, το περπάτημα στους γλουτούς θα προκαλέσει λίγο πόνο, είναι φυσιολογικό, καθώς μετά από ένα σκληρό μασάζ, όλα πονάει. Μην σταματήσετε, μετά από έναν ορισμένο αριθμό ημερών ο πόνος θα περάσει και με αυτό ο όγκος των γλουτών θα μειωθεί. Μετρήστε την περιφέρεια των ποδιών με ταινία εκατοστόμετρου για να παρατηρήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
μασάζ για μεγέθυνση γλουτών
Στην άσκηση του περπατήματος πάνω στον ιερέα, μπορείτε να προσθέσετε τα ρολά από τον αριστερό γλουτό προς τα δεξιά, πλύνοντας αργά και προσεκτικά τους μυς και το σωματικό λίπος μαζί με την κυτταρίτιδα στους γλουτούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας. Αποδεικνύεται ένα εξαιρετικό μασάζ, αρκετά επώδυνο. Αυτό είναι ευεργετικό όσον αφορά τη μείωση του όγκου σε αυτές τις περιοχές του σώματος: γλουτοί, μηροί και γλουτοί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο χαλί μπροστά από την τηλεόραση παρά να καθίσετε στον καναπέ. Διαβάστε για την κυτταρίτιδα και την καταπολέμηση της
πώς να αυξήσετε τους γλουτούς στους άνδρες
Μια άλλη άσκηση για όμορφα πόδια. Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και ανακινήστε τα χαλαρά πόδια σας. Πώς να ανακινείτε και ποια είναι η χρήση των ποδιών, διαβάστε εδώ. Στην ενότητα Fitness, αναζητήστε τις αγαπημένες σας ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στομάχου. από το δεύτερο πηγούνι, από λόξυγκας. γιόγκα για τα μάτια κ.λπ. Φροντίστε να διαβάσετε τις κριτικές για το άρθρο (αυτό είναι παρακάτω), πολύ χρήσιμες προσθήκες θα κερδίσουν πολλά χρήσιμα.
συσκευή μεγέθυνσης γλουτών
πώς να αυξήσετε τους μυς των γλουτών
Θέλω να αφήσω μια κριτική για το περπάτημα στους γλουτούς. Εκτός από αυτό που γράφτηκε παραπάνω. Ήθελα να προσθέσω. Το γεγονός. ότι αυτή η άσκηση είναι πρακτικά ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε και να διατηρήσετε τους φυσιολογικούς μύες και τους συνδέσμους της ιερής σπονδυλικής στήλης. Στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου, αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης δεν είναι πρακτικά κινητό ή το εύρος κίνησης είναι πολύ μικρό και πολύ συχνά με την πάροδο των ετών οι συνταξιούχοι μύες και οι διαρθρικοί δίσκοι αποτυγχάνουν. Και μερικές φορές υπάρχει σύντηξη αυτού του τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, αυτή η άσκηση με τακτική εκτέλεση δίνει ένα κρίσιμο φορτίο στο ιερό. Τι συμβάλλει στην κανονική παροχή αίματος. διατροφή των συστατικών του χόνδρου των αρθρώσεων. κανονική απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. κινητικότητα των σπονδύλων της ιερής περιοχής. Αυτό αποκλείει το φαινόμενο του lumbago. ριζοκολίτιδα διαφόρων αιτιολογιών. περιορισμοί κινητικότητας στους ηλικιωμένους. Παρατήρησα βελτίωση ακόμη και σε άτομα που δεν μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τα κάτω άκρα.
αύξηση γλουτών με λαϊκές μεθόδους
Οι γλουτοί είναι καλοί για τους άνδρες. Στη θεραπεία της προστατίτιδας, συνταγογραφείται ένα πλήρες φάσμα ασκήσεων. Ορίστε λοιπόν οι γλουτοί σε αυτόν τον κατάλογο. Έχετε εξηγήσει καλά τι δίνει το περπάτημα στον ιερέα, αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και απομακρύνει τη συμφόρηση. Αυτό είναι όλο το μυστικό. Είναι επίσης καλό για τους άντρες να περπατούν στον κώλο τους. Οι γιατροί συμβουλεύουν την προστατίτιδα και την ισχύ.
εκπαιδευτικά βίντεο για αναγνώστη μεγέθυνσης γλουτών.
Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις - κάντε την άσκηση ομαλά, νιώθοντας πώς λειτουργεί οποιοσδήποτε μυς. Δείτε ότι το κύριο φορτίο πέφτει ειδικά στους γλουτιαίους μυς.
Για όσους ζητούν ανατροφοδότηση. Πραγματικά υπέροχο βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου. Όχι μόνο ιερείς, οι πλάγιοι μύες της κοιλιάς λειτουργούν ενεργά. Το ξέρω, γιατί νιώθω πώς αυτοί οι μύες πονάνε. Σφίγγει την κοιλιακή χώρα, εμποδίζει τους μυς να ξεφλουδίσουν, και η κοιλιά κρεμά. Και το πιο σημαντικό, η μέση είναι αργή, ειδικά αν δεν έχει κολυμπήσει πάρα πολύ με λίπος και τα περίγραμμα της παραμένουν. Εδώ είναι η ώρα να πάτε στους γλουτούς: για τους γλουτούς και τους γοφούς και τη μέση, την κοιλιά από μόνη της. Το κάνω συνεχώς μόνος μου. Ήδη ειδική σε αυτήν την άσκηση, όχι μόνο με τα πόδια, αλλά και χορό.
Βιταμίνη Β12 για αύξηση γλουτών
Και πόσο καιρό χρειάζεται (πόσες φορές την ημέρα για πόσες ώρες;)
ασκήσεις αύξησης γλουτών στο σπίτι Και πόσους μήνες ή εβδομάδες χρειάζονται για να εμφανιστεί ένα θετικό αποτέλεσμα?
Για να αποφύγετε πιθανές σκασίματα και το σχηματισμό κάλων στο δέρμα, εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε λείο παντελόνι. Και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του, λιπάνετε καλά την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.

αύξηση γλουτών bodybuilding

μεγέθυνση γλουτών

Φαλάκρα στις γυναίκες - αιτίες και διάγνωση. Η γυναικεία φαλάκρα είναι αποδεκτή για αποτελεσματική θεραπεία. Ήδη έχουν ειπωθεί πολλά για την ανδρική φαλάκρα, αλλά η φαλάκρα στις γυναίκες δεν είναι

shapewear για να αυξήσετε τους γλουτούς και τους γοφούς

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του καρκίνου του ήπατος στα αρχικά στάδια; Οι κακοήθεις ασθένειες του ήπατος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες. Ως αποτέλεσμα της δυσλειτουργίας των οργάνων, τοξικές ουσίες εισέρχονται στο περιβάλλον

βίντεο άσκησης μεγέθυνσης γλουτών youtube

γιατρός γλουτών αύξησης yakimets

Φάρμακα για ακράτεια ούρων Με όλους τους τύπους ανεξέλεγκτης ούρησης, χρησιμοποιείται φαρμακευτική αγωγή. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των φαρμάκων παρατηρείται σε ασθενείς με

ασκήσεις μεγέθυνσης γλουτών

όμορφη αύξηση λεπτού κνήμιου γλουτού
Με τον ίδιο τρόπο κάνουμε πίσω,
ασκήσεις για επέκταση bder και γλουτούς

η αύξηση γλουτών είναι

Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα στις γυναίκες Ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα στις γυναίκες θεωρείται στη γυναικολογία ως ένα από τα κύρια συμπτώματα διαφόρων ασθενειών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία

γλουτών αύξηση κόστους στο εξωτερικό
Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους. Λεπτομέρειες από τη φωτογραφία. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφόρων ηλικιών που το συζητούν.

Κατηγορίες:

μεγέθυνση γλουτών πριν και μετά
αύξηση όγκου γλουτών
μεγέθυνση ισχίων και γλουτών
ασκήσεις μεγέθυνσης γλουτών
πρόγραμμα διεύρυνσης γλουτών
ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι
αύξηση γλουτών στο γυμναστήριο
αύξηση γλουτών με εμφυτεύματα φωτογραφία
αύξηση γλουτών με λίπος
καταλήψεις
μεγέθυνση γλουτών με εμφυτεύματα
αποτελεσματικές ασκήσεις αύξησης γλουτών
σπρώξτε τα εσώρουχα για αύξηση γλουτών
εσώρουχα για μεγέθυνση γλουτών στη Μόσχα
ασκήσεις για αύξηση των γλουτών και των γοφών
εσώρουχα μεγέθυνσης γλουτών
εσώρουχα για γοφούς και γλουτούς
διεύρυνση γλουτών Μόσχα
βίντεο αύξησης γλουτών
γλουτοί για να αυξήσετε τους γλουτούς
σπρέι μεγέθυνσης γλουτών
φωτογραφία αύξησης γλουτών
αγοράστε εσώρουχα για να αυξήσετε τους γλουτούς
αύξηση γλουτών στο σπίτι
διατροφή για αύξηση γλουτών
σπρώξτε τα σλιπ για να αυξήσετε την αγορά των γλουτών
Αύξηση γλουτών Τιμή
εσώρουχα για γοφούς και γλουτούς
σχόλια αύξησης γλουτών

Ετικέτες: περπάτημα αναθεώρηση γυναικών οφέλους γλουτών

Αναφέρθηκε 1 φορά
Άρεσε: 1 χρήστης

Άσκηση "Περπατώντας στους γλουτούς" του Neumyvakin - το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για την υγεία της πυελικής περιοχής ανδρών και γυναικών

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται σφιχτούς και ελαστικούς γλουτούς. Για να φέρετε τον εαυτό σας στο σωστό σχήμα και να προσελκύσετε τις απόψεις των ανδρών, η επιθυμία από μόνη της δεν είναι αρκετή - απαιτείται δράση. Οι ενέργειες είναι επίμονες και εστιασμένες.

Έτσι, εάν κάνετε συνεχώς την άσκηση «περπατώντας στους γλουτούς», τότε μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Τι είναι όλα αυτά; Ποιος εφευρέθηκε αυτή η άσκηση?

Ο γιατρός των φυσικών επιστημών, ο Ivan Pavlovich Neumyvakin, ήταν ο πρώτος που πρότεινε να πάει στο «πέμπτο σημείο» στα τέλη της δεκαετίας του '70. Το πρόγραμμα ευεξίας του περιλάμβανε πολλή άσκηση, αλλά το περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» θεωρήθηκε το κλειδί και το πιο αποτελεσματικό..

Ο καθηγητής Neumyvakin πίστευε ότι για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, το πεπτικό σύστημα, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου, πρέπει να τεθεί σε λειτουργία.

Έτσι, οι καλά ενισχυμένοι και ανεπτυγμένοι μύες των γλουτών, καθώς και η συστολή τους, συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία των εντέρων, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την πέψη, την αποβολή των τοξινών, των τοξινών από το σώμα, αλλά και για τη διατήρηση της ανοσίας. Επομένως, όλοι οι πρωκτολόγοι του κόσμου έχουν την τάση ομόφωνα να διασφαλίσουν ότι οι γλουτιαίοι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση..

Σπουδαίος! Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, ειδικά επειδή η τεχνική είναι απλή στην εκτέλεση, δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια και έχει επίσης ελάχιστες αντενδείξεις.

Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε

Πριν από την άσκηση, πρέπει να γίνει προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία..

Κατάλληλο σε αυτήν την περίπτωση:

κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων, των ποδιών.
πλευρικές στροφές.

Εξίσου σημαντικό για την προθέρμανση και την αναπνοή..

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά πριν από την προπόνηση. Κάντε αυτό περίπου 5-7 φορές. Αυτό θα σας επιτρέψει να κορεστεί ο μυϊκός ιστός με οξυγόνο, καθώς και να μειωθεί η παραγωγή γαλακτικού οξέος, το οποίο συμβάλλει στην εμφάνιση πόνου μετά από ασυνήθιστα φορτία.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια έκταση των γλουτιαίων μυών για να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για την κύρια άσκηση:

Αποδεχτείτε τη θέση ψέματος. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο.
Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το τραβήξετε προς το στήθος σας..
Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι..
Μετά από αυτό, τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος..

Για αποτελεσματικότητα, μπορείτε να κάνετε τέντωμα με εκτεταμένο πόδι. Η ακολουθία των ενεργειών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.

Όλα όταν ολοκληρωθεί η προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε στους γλουτούς.

Τεχνική εκτέλεσης - 5 επιλογές (βίντεο)

Έτσι, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε την άσκηση «περπατώντας στους γλουτούς».

Προσοχή! Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθανθήκατε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε θα πρέπει να σταματήσετε το περπάτημα στους γλουτούς. Απλά μην συγχέετε τις αισθήσεις με μυϊκό πόνο, που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα..

Επιλογή 1 (κλασικό)

Πάρτε καθιστή θέση στους γλουτούς σας. Η επιφάνεια πρέπει να είναι ελαστική για να αυξήσει το φορτίο και να αυξήσει τη δύναμη τριβής..
Ισιώστε την πλάτη σας.
Λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία.
Απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων.
Τεντώστε τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο..
Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας όλο το βάρος σας στην αντίστοιχη πλευρά (περίπου 5 cm). Μην σκίζετε τους αγκώνες σας από το σώμα σας.
Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία όλη την ώρα..
Επαναλάβετε με το δεξί πόδι..

Όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση περπατά στον πάπα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτό το περπάτημα βοηθά στην ανύψωση των γλουτιαίων μυών τόσο αποτελεσματικά όσο η «Γλουτιανή γέφυρα» ή «Ποδήλατο».

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Επιλογή 2

Μπορείτε να περιπλέξετε την προπόνησή σας με αυτόν τον τρόπο..

Πάρτε καθιστή θέση στο πάτωμα (χαλί, χαλί γυμναστικής).
Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα..
Μεταφέρετε ολόκληρο το φορτίο στον αριστερό γλουτό. Επεκτείνετε το πόδι σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, το κεφάλι περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση και οι βραχίονες στρέφονται προς τα αριστερά.
Μετακινώντας το δεξιό γλουτό, το κεφάλι πρέπει να στρίψει στην αριστερή πλευρά και τα χέρια, αντίστοιχα - στο αντίθετο.
Με αυτόν τον τρόπο, προχωρήστε στο τέλος.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Επιλογή 3

Μια άλλη επιλογή για περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι.

Πάρτε την ίδια θέση.
λύγισε τα γόνατά σου.
Πιέστε τα με τα χέρια σας στο στήθος.
Ξεκινήστε να κινείστε στους γλουτούς.

Περισσότερες λεπτομέρειες για το βίντεο:

Επιλογή 4

Υπάρχει ένα άλλο είδος γλουτών που περπατά.

Πάρτε καθιστή θέση.
Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Μετακινηθείτε με τους γλουτούς.

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και θα ομαλοποιήσει το πεπτικό σύστημα.

Επιλογή 5 (το πιο δύσκολο)

Λοιπόν, η πιο δύσκολη παραλλαγή του περπατήματος στο «πέμπτο σημείο».

Ίδια θέση.
Ένα πλαστικό μπουκάλι με όγκο 0,5-1 l τοποθετείται μεταξύ των ποδιών.
Τα πρώτα 2 μέτρα πρέπει να περάσουν περιστρέφοντας το σώμα προς τα δεξιά και το επόμενο - προς τα αριστερά.

Δείτε επίσης στη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή για περισσότερες λεπτομέρειες:

Κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε ενώ περπατάτε

Κανόνες χωρίς τους οποίους η άσκηση θα χάσει την αποτελεσματικότητά της

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι η γωνία μεταξύ των ποδιών και της πλάτης ήταν ακριβώς 90 ͦ. Δηλαδή, όταν κάνετε την προπόνηση, το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσιο. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν επιτρέπεται η σκύψιμο, διαφορετικά το περπάτημα θα χάσει το νόημά του.
Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Το βασικό σημείο του μαθήματος είναι ότι το φορτίο πέφτει στους πυελικούς μύες. Επιτρέπεται μόνο να κάνει ταλαντώσεις χεριών, προσομοιώνοντας ένα τρέξιμο. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας..
Όταν το πόδι κινείται προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην το σύρετε στο πάτωμα, αλλά κρατήστε το ίσιο και σε βάρος.
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση καλαμποκιού στο δέρμα των γλουτών σας, φορέστε λείο παντελόνι. Σε ακραίες περιπτώσεις, μετά την προπόνηση, απλώστε λιπαρή κρέμα ή ελαιόλαδο στην τριμμένη περιοχή..
Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 15 ασκήσεις την πρώτη ημέρα των 2 σετ και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους σε 8-9 για 40-50 επαναλήψεις.
Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στην ποσότητα, αλλά στην τεχνική του περπατήματος στους γλουτούς.

Τι δίνει το περπάτημα στους γλουτούς?

Το περπάτημα στους γλουτούς σύμφωνα με τον Neumyvakin έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Μερικά από αυτά είναι τυπικά μόνο για μέλη του ίδιου φύλου, ενώ άλλα είναι χρήσιμα για όλους.

Για γυναίκες

Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση ξένων συσκευών. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη. Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει πολλαπλές ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν την περιοχή..

Εκτός:

Ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, τους μυς της κοιλιάς και τους γλουτούς.
η δυσκοιλιότητα εξαλείφεται.
αποτρέπονται οι αιμορροΐδες.
εξαλείφει το πρόβλημα της ακούσιας ούρησης σε άτομα ηλικίας.

Το περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» είναι αποτελεσματικό παρουσία μιας φλούδας πορτοκαλιού. Οι τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τους γλουτούς ελαστικούς και τονισμένους και το συνολικό φορτίο στο σώμα θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους..

Σπουδαίος! Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αλτήρες κατά τη διαδικασία της προπόνησης.

Παρουσία φλούδας πορτοκαλιού, η εφαρμογή κρέμας κατά της κυτταρίτιδας και η συσκευασία με μεμβράνη δεν θα είναι περιττή.

Για τους άνδρες

Ο Neumyvakin ισχυρίστηκε ότι η πυελική περιοχή είναι μια από τις πιο σημαντικές μεταξύ εκπροσώπων του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι γλουτιαίοι και ηβικοί-κοκκυγικοί μύες που βρίσκονται εκεί εκτελούν σημαντική εργασία, για παράδειγμα, διασφαλίζουν τη διατήρηση της ισχύος.

Οι γλουτοί για τους άνδρες είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία:

Για όλα

Άσκηση τακτικά, μπορείτε να διατηρείτε και να εκπαιδεύετε καλά τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή την ιερή και την οσφυϊκή χώρα. Η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης ριζοκολίτιδας, του οσφυϊκού και θα βοηθήσει ακόμη και στον περιορισμό της κινητικότητας στους ηλικιωμένους.

Το περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών. Συγκεκριμένα, τέτοιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για άτομα που δυσκολεύονται να κινηθούν. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μυς για όσους μαθαίνουν να περπατούν ξανά μετά από τραυματισμούς και ασθένειες..

Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, φροντίστε να μάθετε για το σύμπλεγμα κροκοδείλων για την υγεία της πλάτης από τον Δρ Antipko. Δεν θα είναι περιττό να δοκιμάσετε το θρυλικό ιαπωνικό μετό

Σημείωση! Η άσκηση θα βοηθήσει εάν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» είναι μια από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.

Τα κορίτσια δεν πρέπει να ασκούνται στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο πριν από την άσκηση..
Δεν επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα.
Όσοι έχουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, είναι επίσης καλύτερο να αρνηθείτε να περπατήσετε στους γλουτούς.
Μην κάνετε την άσκηση για σοβαρό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Δοκιμάστε να περπατάτε στους γλουτούς σας καθημερινά 1-2 φορές την ημέρα. Αυτό θα απαλλαγεί από ασθένειες που σχετίζονται με τη λεκάνη, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή, θα ενισχύσει τις ανοσοποιητικές λειτουργίες του σώματος, θα ομαλοποιήσει την πέψη.

Οι κυρίες που θέλουν να κάνουν την εικόνα τους τέλεια συνιστάται επίσης να κάνουν αυτή την άσκηση. Θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και θα σφίξει το «πέμπτο σημείο».

Γλουτοί για όμορφα σχήματα και από υπερβολικό βάρος, δυσκοιλιότητα, προστατίτιδα

Πώς να τονίσετε τους κοιλιακούς μυς

6 ασκήσεις για επίπεδο στομάχι, οι οποίες μπορούν να γίνουν ακριβώς πάνω στην καρέκλα

Άσκηση για οποιαδήποτε ηλικία χωρίς όρια

Μην σηκωθείτε από το κρεβάτι μέχρι να κάνετε αυτές τις ασκήσεις! Και για αυτο…

Περπατώντας γλουτοί: οφέλη και βλάβες για γυναίκες, κριτικές, φωτογραφίες πριν και μετά

Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα μέρη του σώματός μας είναι η πυελική περιοχή. Εδώ είναι τα συστήματα και τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και τις ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος..

Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος του εντέρου - είναι υπεύθυνο για την πέψη, το σχηματισμό ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, τη δύναμη των νυχιών.

Γλουτιαίοι και ηβικοί ιεροί μύες - εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία ανδρών και γυναικών.

Οι γιατροί συνιστούν ότι, για να διατηρηθεί ο τόνος των πυελικών μυών, η άσκηση στους γλουτούς είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες που έχουν θετική επίδραση στην υγεία.

Τα οφέλη των ασκήσεων περπατήματος γλουτών

Το περπάτημα στο ιερέα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τη συμφόρηση στη λεκάνη, βοηθά στη θεραπεία της προστατίτιδας. Οι γιατροί το συνιστούν στους άνδρες να αυξήσουν την ισχύ.
Εκπαιδεύει και διατηρεί φυσιολογικούς συνδέσμους και μυς της ιερής σπονδυλικής στήλης. Περπατώντας στους γλουτούς, ωφελήστε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφει την εμφάνιση ριζοκολίτιδας, οσφυαλγίας, περιορισμένης κινητικότητας στους ηλικιωμένους
Βελτιώνει την κατάσταση των ανθρώπων που δεν μπορούν να περπατήσουν, ενισχύει τους μυς της πλάτης, τους γλουτούς, τα κάτω άκρα. Κατάλληλο να μάθετε να περπατάτε ξανά μετά από τραυματισμούς και ασθένειες.
Το περπάτημα στους γλουτούς για απώλεια βάρους συνιστάται σε γυναίκες που θέλουν να αφαιρέσουν το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, τους γοφούς και τους ιερείς, καθώς και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα.
Σφίγγει τους μυς των γλουτών, καθιστώντας τους ελαστικούς και ελκυστικούς.
Μειώνει τον όγκο των γλουτών στους γοφούς, κάνει τα πόδια λεπτά και το στομάχι είναι ελαστικό.
Αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στα γεννητικά και αναπαραγωγικά συστήματα του σώματος, στην καλή πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων.
Βοηθά να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες και παρατεταμένη δυσκοιλιότητα και έντονο πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Εξαλείφει την ακράτεια ούρων, αποτρέπει την πρόπτωση του ορθού.

Άσκηση με τα πόδια στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η διασκεδαστική άσκηση αυξάνει τη διάθεσή σας και δίνει θετικά συναισθήματα.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε υπομονή και να ασκείτε τακτικά την άσκηση. Δεν συνιστάται οι γυναίκες να κάνουν τέτοιες ασκήσεις κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με επιδείνωση των αιμορροΐδων, με πόνο στην πλάτη και στο στομάχι (να μην συγχέεται με μυϊκό πόνο μετά την άσκηση).

Πώς να κάνετε άσκηση με τα πόδια?

Αρχικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα εμπλακείτε θα πρέπει να είναι μονωμένη με χαλί από λεπτό μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό, ώστε να μην αρρωστήσετε από υποθερμία κατά τη φόρτιση. Παντελόνια ή αθλητικά σορτς, συνιστάται να πάρετε αυτά που δεν θα είναι κρίμα να σκουπίσετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Θα ήταν βολικό να κάνετε την άσκηση σε κομψό παντελόνι σε μια ομαλή επιφάνεια. Μετά τη φόρτιση, φροντίστε να λιπάνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.

Η άσκηση με τα πόδια στον ιερέα πρέπει να γίνεται με ίσια πλάτη, όχι με στάση, στάση παρακολούθησης. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, για να περιπλέξετε την άσκηση, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα χέρια σας ενώ περπατάτε, αλλά να τα αφαιρέσετε από το κεφάλι ή να πάρετε έναν παράγοντα στάθμισης με τη μορφή ενός μπουκαλιού νερό.

Τεντώνουμε τα πόδια μας ευθεία μπροστά μας, η πλάτη μας είναι ευθεία. Μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να βάλετε τακούνια σας.

Σηκώνει το δεξιό γλουτό και, κρατώντας το στο βάρος, τραβήξτε προς τα εμπρός, προχωρήστε πιο μακριά, ώστε να φτάσουμε στο πρώτο βήμα.

Παίρνουμε το αριστερό μισό του γλουτού και επίσης το τραβάμε προς τα εμπρός, περισσότερο από το δεξί, οπότε κάνουμε το δεύτερο βήμα.

Γρήγορα ταξινομήστε τους γλουτούς, προχωρώντας γύρω από το δωμάτιο χωρίς να λυγίσετε τα πόδια πάρα πολύ. Το κύριο φορτίο πρέπει να είναι στους γλουτούς.

Τότε με τον ίδιο τρόπο επιστρέφουμε. Τα βήματα και από τις δύο πλευρές δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα, πάρτε μικρά και τακτικά βήματα. Τότε θα υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα ευεξίας.

Προσπαθούμε να κάνουμε ομαλές κινήσεις χωρίς να χτυπάμε και να διατηρούμε τον κώλο σε βάρος. Μαζί με την κίνηση των γλουτών, βοηθούμε τον εαυτό μας με το πάνω μέρος του σώματος, γυρίζοντάς το προς τα πλάγια.

Κρατάμε τα χέρια μας σε οποιαδήποτε άνετη θέση για εμάς, εάν το επιτρέπει η φυσική προπόνηση, τα βγάζουμε από το κεφάλι στην κλειδαριά, έτσι η άσκηση θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική.

Άσκηση τροχαίο - Χάστε βάρος με ευχαρίστηση

Θα ήταν πολύ χρήσιμο να προσθέσετε κούνιες από τον αριστερό γλουτό προς τα δεξιά για να περπατήσετε στον ιερέα. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε ενώ κάθεστε στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.

Περνάμε από το ένα γλουτό στο άλλο, τρίβουμε προσεκτικά τα αποθέματα λίπους στην περιοχή των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα εξαλείψει την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στους γλουτούς, τους γλουτούς και τους γοφούς.

Άσκηση Legs Up - Απαλλαγείτε από το οίδημα και την κυτταρίτιδα

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα και ανακινήστε τα σε μια χαλαρή μορφή. Κουνώντας τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, συνιστάται να αντέχετε ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς να εκτελείτε εύκολα αυτήν την άσκηση..

Κάντε το κάθε μέρα, τουλάχιστον ένα λεπτό.

Ποια είναι τα οφέλη των γλουτών και των ποδιών προς τα πάνω; Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για ένα λεπτό, ξεχάστε για πάντα την κυτταρίτιδα.

Από τα αγγεία, η εκροή αίματος αυξάνεται, το πρήξιμο στα πόδια υποχωρεί.
Οι μύες τίθενται σε κίνηση, των οποίων το έργο επιστρέφει τον τόνο στις φλέβες των ποδιών.
Η περίσσεια υγρού μεταξύ των λιποκυττάρων απομακρύνεται και η κυτταρίτιδα λειαίνει όταν αφαιρείται..

Την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια επιβάρυνση, μπορεί να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μυς. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική δραστηριότητα, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε τα μαθήματα, σε δύο - τρεις ημέρες η ταλαιπωρία θα εξαφανιστεί και με αυτό το υπερβολικό σωματικό λίπος και ασθένειες θα εξαφανιστούν.

Η άσκηση με τα πόδια στον ιερέα μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της στο κεντρικό συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.

Περπατώντας στους γλουτούς: τα οφέλη και οι βλάβες για γυναίκες και άνδρες, η σωστή τεχνική για άσκηση στο πάτωμα

Χαιρετισμούς σε τακτικούς και νέους αναγνώστες! Το περπάτημα στους γλουτούς θεωρείται μία από τις πιο προσιτές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις..

Είναι ιδανικό για κορίτσια και γυναίκες που θέλουν να γίνουν πιο σφιχτοί γλουτοί και μια φυσική, αθλητική φόρμα γενικά, καθώς και συχνά άνδρες που έχουν προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα για να διατηρήσουν την υγεία της πυελικής περιοχής στο σύνολό της. Προτείνω να εξετάσω αυτήν την μέθοδο εκπαίδευσης με περισσότερες λεπτομέρειες..

Τι είναι αυτή η άσκηση και ποιος την εφευρέθηκε?

Για πρώτη φορά, αυτή η θεραπευτική μέθοδος προτάθηκε τη δεκαετία του '70 από τον Ι. Ι. Neumyvaikin, γιατρό φυσικών επιστημών, καθηγητής. Περιέλαβε μια σειρά χρήσιμων ειδικών ασκήσεων στο πρόγραμμα ευεξίας του, αλλά το περπάτημα στους γλουτούς ήταν στην πρώτη γραμμή..

Σύμφωνα με τον καθηγητή, το κλειδί για την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος είναι η συντονισμένη εργασία του πεπτικού σωλήνα, ή μάλλον το μεγαλύτερο μέρος, το οποίο συγκεντρώνεται στην πυελική περιοχή. Τα περισσότερα από τα έντερα είναι υπεύθυνα για την κατάσταση της ανοσίας, της πέψης, της υγείας των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Τι λειτουργούν οι μύες?

Σε αυτήν την περίπτωση, οι μυϊκές ίνες και οι σύνδεσμοι της ιερής σπονδυλικής στήλης επεξεργάζονται τέλεια και ταυτόχρονα αυξάνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου. Επιπλέον, οι μύες της οσφυϊκής ζώνης περιλαμβάνονται στην εργασία, εμπλέκονται οι μύες του ορθού μηριαίου, η μεσαία και οπίσθια ομάδα.

Τα οφέλη και οι βλάβες της άσκησης

Με τακτική και ικανή μελέτη, αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους γλουτούς μυς, θα εξαλείψει το κοινό αισθητικό πρόβλημα στις γυναίκες, «φλούδα πορτοκαλιού» (κυτταρίτιδα) και θα αντιμετωπίσει επίσης τις ακόλουθες καταστάσεις:

Αιμορροϊδές.
Δυσκοιλιότητα.
Ορθική πρόπτωση.
Αδένωμα στους άνδρες.
Οίδημα στα πόδια.
Ενούρηση.

Πολύ συχνά χρησιμοποιούν καθιστικό με τα πόδια (εφεξής «γλουτοί») για την πρόληψη και τη θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος των πυελικών οργάνων, αυξάνει την αναπαραγωγική λειτουργία, τις προσκολλήσεις και την ακράτεια ούρων. Συνιστάται συχνά για τις γυναίκες για την πρόληψη της ενδομητρίωσης και για τους άνδρες - αδενώματα.

Φυσικά, με εσφαλμένη εκτέλεση, όχι μόνο μπορείτε να χάσετε χρόνο, αλλά και να προκαλέσετε κάποια βλάβη στο σώμα. Με αυξημένη ένταση της προπόνησης, μπορεί να παρατηρηθεί τρίψιμο του δέρματος, συνοδευόμενο όχι μόνο από υπεραιμία, αλλά και από ανεπιθύμητα εξανθήματα.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο πέμπτο σημείο συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών και διαφορετική φυσική προπόνηση, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις και περιορισμοί. Θα δώσω τα κύρια:

Στις γυναίκες - το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος κατά την οποία τις περισσότερες φορές συνιστάται να αφιερώνεστε σε ξεκούραση και αποχή από έντονη σωματική άσκηση..

Μια άλλη αντένδειξη για το δίκαιο σεξ είναι η εμμηνορροϊκή περίοδος. Ο κύριος κίνδυνος τέτοιων δραστηριοτήτων σε κρίσιμες ημέρες μπορεί να είναι η αποκόλληση του ενδομητρίου, η οποία συνοδεύει την αυξημένη πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.

Κοιλιακός και οσφυϊκός πόνος - με αναλφάβητη προσέγγιση, ο πόνος στο περιτόναιο και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να ενταθεί.

Τεχνική άσκησης

Συνιστώ να κάνετε γλουτούς περπατώντας καθημερινά για 5-20 λεπτά, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Για μέγιστη απόδοση, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια κατάλληλη τεχνική, την οποία θα περιγράψω παρακάτω:

Καθίζουμε στους γλουτούς στο πάτωμα. Ευθυγραμμίζουμε τα πόδια μπροστά μας - με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να σχηματιστεί μια σωστή γωνία μεταξύ των ποδιών και του σώματος. Κρατήστε το σώμα και τους ώμους ίσους και ίσους. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση σας όταν το κάνετε.

Λυγίζουμε τις αρθρώσεις των αγκώνων σε ορθή γωνία. Εάν αποφασίσετε να περιπλέξετε το μάθημα στο μέλλον, μπορείτε να αφαιρέσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την κίνησή τους).

Περνάμε κατευθείαν στις κινήσεις. Για να το κάνετε αυτό, παρουσιάστε ένα πόδι και, κατά συνέπεια, τον αντίστοιχο γλουτιαίο μυ. Το άκρο, σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να σύρεται κατά μήκος του δαπέδου - όταν προχωράμε προς τα εμπρός, δίνουμε τη μέγιστη έμφαση στο maxuteus gluteus και ανεβάζουμε το πόδι προς τα πάνω. Μετά το βήμα με τη δεξιά πλευρά, προχωράμε προς το αριστερό.

Πώς να αντικαταστήσετε αυτήν την άσκηση στο γυμναστήριο?

Μεταξύ των κύριων ειδικών ασκήσεων που συχνά συνιστώνται ως υποκατάστατο της γλουτιαίας κίνησης, μπορώ να σημειώσω τα εξής:

Σπρώχνοντας τα πόδια προς τα πάνω

Εκτός από το γυμναστήριο, μπορείτε να το εκτελέσετε στο σπίτι. Αρχική θέση - και στα τέσσερα, στο πάτωμα. Τα γόνατα ισιώνονται κατά μήκος της γραμμής του ισχίου στο επίπεδο του ώμου. Το ένα πόδι λυγίζει και σηκώνεται προς τα πίσω έως 90 μοίρες με το πάτωμα (η φτέρνα κοιτάζει στην οροφή.)

Lunges

Αρχική στάση - όρθια. Λυγίστε το πόδι σας και προχωρήστε το. Φέρνουμε τον μηρό παράλληλα με το έδαφος - με άλλα λόγια, βάζουμε ένα πόδι προς τα εμπρός με μια στάση πάνω του.

Γέφυρα

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια ξαπλωμένα στο πάτωμα στις πλευρές του σώματος. Σηκώστε τους γοφούς σας, ακουμπώντας την πλάτη σας στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, συμπιέζοντας σφιχτά τους μυς των γλουτών.

Θέλω να διευκρινίσω ότι αυτές οι ειδικές ασκήσεις, αν και μπορούν να θεωρηθούν αρκετά αποτελεσματικές όταν εργάζονται στο σπίτι / στον προσομοιωτή, ωστόσο, δεν αποτελούν πλήρη υποκατάστατο των κινήσεων καθισμάτων, τόσο όσον αφορά την περίπλοκη αποτελεσματικότητά τους όσο και την ευκολία εκτέλεσης.

Παράδειγμα εκπαίδευσης

Στο σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να παρακολουθήσετε τέτοια μαθήματα, ως μέρος ενός κυκλικού συγκροτήματος, σε ξεχωριστή έκδοση ή σε συνδυασμό με άλλες ειδικές ασκήσεις. Προσφέρω ένα παράδειγμα μικτής μέτριας έντασης μελέτης στο σπίτι:

Γλουτοί - 1 προσέγγιση προθέρμανσης 10 βημάτων που κάθεται μπροστά και πίσω (x2).
Γέφυρα - 2 έως 10 αναβάσεις.
Γλουτοί - 1 σετ 10 × 2 βημάτων.
Lunges - 2 έως 10 lunges
Γλουτοί - 2 έως 10 βήματα.

Στο γυμναστήριο

Και αυτή είναι μια πιο εντατική επιλογή που μπορώ να συστήσω σε έμπειρους ανθρώπους για το γυμναστήριο:

Γλουτοί - 2 με 10-14 × 2 βήματα.
Σπρώχνοντας τα πόδια πάνω στο χαλί - 2 10-12 φορές.
Μούρα - 2 έως 12-14 × 2 βήματα.
Καταλήψεις στον τοίχο - 2 10-12 φορές.
Γλουτοί - 2 έως 10-12 × 2 βήματα.

Συμβουλές εφαρμογής

Ζεσταθείτε και τεντώστε

Όπως σε κάθε προπόνηση δύναμης, η προθέρμανση και το τέντωμα μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντικά εδώ. Ως προθέρμανση, προτείνω το φως να τρέχει επί τόπου για 5-10 λεπτά ή σχοινάκι (3-5 λεπτά). Για τέντωμα, είναι καλύτερο να κάνετε μετρούμενες κλίσεις στις πλευρές από όρθια θέση στα πόδια σας, καθώς και κάμψη και γουλιά με τα χέρια σας στα τακούνια, καθισμένος με τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός.

Προσεγγίσεις και επαναλήψεις

Η διάρκεια αυτών των προπονήσεων καθορίζεται κυρίως με βάση τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προτείνω να ξεκινήσετε με 5 λεπτά, με μια σταδιακή αύξηση της μελέτης d 20-30 λεπτά. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 βήματα προς τα εμπρός / πίσω κατά μήκος 2 προσεγγίσεων. πρωί και βράδυ. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε αυτούς τους δείκτες σε 6-8 προσεγγίσεις σε 16 βήματα.

Κοινά λάθη

Συχνά μπορείτε να παρατηρήσετε εσφαλμένη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της απόδοσης. Εκτός από το γεγονός ότι μια τέτοια προπόνηση χάνει την αποτελεσματικότητά της, μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα, ιδίως την πλάτη και την πλάτη. Συχνά παρατηρήθηκε υπερβολική βιασύνη - εδώ είναι, αντίθετα, σημαντικό να κάνουμε τα πάντα αργά, αλλά όσο το δυνατόν πιο ικανά.

Έλενα, Πιατιγκόρσκ, 27 ετών

«Βρήκα τέτοιες δραστηριότητες δύσκολη στην αρχή. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες εργασίας στο σπίτι, το συνηθίζαμε πλήρως και άρχισα να τα πραγματοποιώ καθημερινά, όπως μου είπε. Μετά από ένα μήνα, το αποτέλεσμα ήταν υπέροχο - ο ιερέας σηκώθηκε, νιώθω ελαφρότητα στο κάτω μέρος της πλάτης, έγινε πιο χαρούμενη και χαρούμενη! "

Oleg, Μόσχα, 35 ετών

«Ο ειδικός συνέστησε τέτοια μαθήματα όταν στράφηκε σε αυτόν με προβλήματα στην« προσωπική σφαίρα ». «Συνέδεσα την προπόνηση με τους γλουτούς με τη συνεδρίαση στη φαρμακευτική αγωγή - μετά από μερικές εβδομάδες παρατήρησα ανακούφιση, έγινε πιο εύκολο να πάω στην τουαλέτα, λιγότερο πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Η τεχνική είναι χρήσιμη, τόσο ως προς την αποκαταστατική δράση όσο και για προληπτικούς σκοπούς..

Βελτιώνει τη ροή του αίματος, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, στην πέψη, καθώς και στον γενικό μυϊκό τόνο.

Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους σε μια προβληματική περιοχή από την προπόνηση, θα πρέπει να το υποστηρίξετε με πολύπλοκες ασκήσεις, καθώς και σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.

Σου αρέσουν τα πράγματα; Μοιραστείτε το με άτομα στα κοινωνικά δίκτυα και εγγραφείτε στο ιστολόγιό μου. Τακτικά χρήσιμα άρθρα για την υγεία και την αποτελεσματική προπόνηση είναι εγγυημένα. Αντίο!

Άσκηση «Περπατώντας στους γλουτούς» - οφέλη για γυναίκες και άνδρες, αντενδείξεις και χρήσιμες συμβουλές

Αρχική »Αδυνάτισμα» Μέρη του σώματος »Για τους γλουτούς» Άσκηση «Περπάτημα στους γλουτούς» - οφέλη για γυναίκες και άνδρες, αντενδείξεις και χρήσιμες συμβουλές

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια ευέλικτη άσκηση για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου της πυελικής περιοχής. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει αρκετές μυϊκές ομάδες και συστήματα σώματος, τα οποία επηρεάζουν θετικά την κατάσταση του σώματος και τη γενική υγεία.

Πηγαίνοντας στο «πέμπτο σημείο» με τη μορφή ασκήσεων φυσικοθεραπείας περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1970 από τον καθηγητή Ι. P. Neumyvakin. Έχει χρησιμοποιηθεί ενεργά στη θεραπεία αιμορροΐδων, αδενώματος προστάτη, δυσκοιλιότητας και άλλων ασθενειών. Αργότερα, αποκαλύφθηκαν και άλλες χρήσιμες πτυχές αυτής της άσκησης: απώλεια επιπλέον κιλών, απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και επίσης ενίσχυση των νωτιαίων, κοιλιακών και γλουτιαίων μυών.

Η τεχνική εκτέλεσης και 5 τύποι «Περπατώντας στους γλουτούς» θα βρείτε εδώ. Και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε λεπτομερώς τις πολλές χρήσιμες ιδιότητες αυτής της άσκησης..

Γλουτοί: οφέλη για τις γυναίκες - 7 ενδιαφέροντα γεγονότα

Τακτικά μαθήματα πεζοπορίας στο «πέμπτο σημείο» έχουν πολλά πλεονεκτήματα για τις γυναίκες:

Αποβολή κυτταρίτιδας. Με έντονες κινήσεις, η υπερβολική υγρασία μεταξύ των λιποκυττάρων αρχίζει να εξαφανίζεται, γεγονός που οδηγεί σε εξομάλυνση της φλούδας πορτοκαλιού στους γοφούς και τους γλουτούς. Παρόλο που διάφορες καταλήψεις και πνεύμονες, καθώς και η «γέφυρα γλουτών» είναι πιο κατάλληλες για αυτούς τους σκοπούς.
Απώλεια βάρους και ελαστικότητα των μυών. Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, θα δώσουν στους γλουτούς ελαστικές φόρμες. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παράγοντες ζύγισης που πωλούνται σε ειδικά καταστήματα.
Όμορφο δέρμα και μαλλιά. Η συνεχής άσκηση με γλουτιαίο περπάτημα βελτιώνει τα έντερα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη ανοσία και ομαλοποίηση της πέψης. Ως αποτέλεσμα - διαβάζοντας το δέρμα και τα υγιή μαλλιά.
Θεραπεία και πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων. Η άσκηση αντιμετωπίζει τη στασιμότητα στα πυελικά όργανα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυξάνει την αναπαραγωγική λειτουργία και είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και πρόληψη της ενδομητρίωσης, των προσκολλήσεων, της ακράτειας ούρων.
Έλλειψη έμμηνου πόνου. Ο πόνος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου συμβαίνει λόγω αιχμηρών συστολών της μήτρας, οι οποίες προκαλούνται από μείωση της ροής του αίματος προς τον βλεννογόνο της μήτρας. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος και επιτρέπει την πλήρη εξαφάνιση των εκδηλώσεων πόνου κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών..
Υγιής σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι σύνδεσμοι και οι μύες της ιερής σπονδυλικής στήλης επεξεργάζονται καλά, αυξάνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. Εξαλείφει τον κίνδυνο ραδικίτιδας και οξείας οσφυαλγίας στο κάτω μέρος της πλάτης. Αν και με υπάρχοντες πόνοι στην πλάτη, το σύστημα κροκοδείλων 12 βημάτων από τον Δρ Antipko και επίσης το Golden Fish από το Katsuzo Nishi θα δείξει πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα..
Καθαρισμός του σώματος των τοξινών και των τοξινών. Ένα σημαντικό ποσοστό του γαστρεντερικού σωλήνα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εξάλειψη των επιβλαβών ουσιών και την ομαλοποίηση των ανοσολογικών δυνάμεων, βρίσκεται στην πυελική περιοχή. Η συνεχής συστολή των μυών των γλουτών κατά τη διάρκεια του περπατήματος διεγείρει την καλή δραστηριότητα του εντέρου. Η δυσκοιλιότητα που οδηγεί σε αιμορροΐδες σταματά. Αποτρέπεται η πρόπτωση του παχέος εντέρου..

Στην βαθμολογία TOP 10 ασκήσεις για τους γλουτούς, το "Περπάτημα στους γλουτούς" παίρνει την 7η θέση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της άσκησης για γυναίκες και κορίτσια, δείτε το βίντεο:

Προσοχή! Για να αποφευχθεί ο κίνδυνος συμφόρησης των γυναικείων γεννητικών οργάνων, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση σε ειδικό χαλί ή άλλη πυκνή επίστρωση.

Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για τους άνδρες - 2 ακόμη απίστευτες ιδιότητες

Εκτός από τα γενικά οφέλη με τη μορφή καθαρισμού του σώματος, απώλειας βάρους, θεραπείας και πρόληψης των ουρογεννητικών ασθενειών και των ισχυρών σπονδύλων, το περπάτημα αυτό έχει σημαντικά πλεονεκτήματα για τους άνδρες:

Ενίσχυση ισχύος. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, εμπλέκονται ιδιαίτερα οι ηβικοί-ιεροί και οι γλουτιαίοι μύες, οι οποίοι παίζουν ειδικό ρόλο στις αρσενικές λειτουργίες. Για να αυξηθεί η ισχύς, αυτή η ομάδα μυών πρέπει να έχει σταθερό τόνο. Επίσης, μια τέτοια κίνηση διεγείρει τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη ροή του αίματος στο αρσενικό γεννητικό όργανο, το οποίο συμβάλλει σε μια σταθερή στύση.
Πρόληψη και θεραπεία της προστατίτιδας. Συχνά η αιτία της φλεγμονής του προστάτη είναι ένας καθιστικός ή καθιστικός τρόπος ζωής. Η ασθένεια εκδηλώνεται με στασιμότητα του υγρού του προστάτη και του φλεβικού αίματος σε αυτό. Το γλουτιαίο περπάτημα περιλαμβάνει όλα τα νευρικά άκρα και τα κανάλια της φλέβας στην περιοχή της πυέλου, έχει αποτέλεσμα μασάζ για τον προστάτη, ενισχύει τους σταυρωτούς μύες της λεκάνης. Και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα μέτρο της πρόληψης της προστατίτιδας..

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της κίνησης για τους άνδρες, δείτε το βίντεο:

Σπουδαίος! Κατά το περπάτημα, το φορτίο πρέπει να εκτείνεται ειδικά στους γλουτιαίους μυς. Οι κινήσεις των χεριών δεν πρέπει να επιτρέπονται..

Αντενδείξεις και βλάβες

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικών ικανοτήτων. Υπάρχουν όμως κάποιες αντενδείξεις για την άσκηση:

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η πιο επικίνδυνη περίοδος της εγκυμοσύνης, η οποία απειλεί τη ζωή του μωρού. Σε αυτό το στάδιο, κάποιος πρέπει να απέχει από τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουράζεται περισσότερο. Το γλουτιαίο περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε υπερτονικότητα της μήτρας και να προκαλέσει αποβολή.
Κρίσιμες μέρες. Ο κύριος κίνδυνος απασχόλησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έγκειται στην εσφαλμένη απόσπαση του ενδομητρίου. Αυτό μπορεί να συμβεί με πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα κατά τη διάρκεια έντονης βάδισης στους γλουτούς..
Η επιδείνωση των αιμορροΐδων. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση κατά την επιδείνωση της νόσου μπορεί να συμβάλει στην αιμορραγία και την πρόπτωση αιμορροΐδων.
Πόνος στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να αυξήσει τον πόνο..

Το γλουτιαίο περπάτημα μπορεί να βλάψει το σώμα εάν δεν εκτελεστεί σωστά. Εάν η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών δεν είναι 90 μοίρες, τότε το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.

Οι εντατικές ασκήσεις συμβάλλουν στο τρίψιμο του δέρματος και στην εμφάνιση ανεπιθύμητων εξανθημάτων που μπορούν να προκαλέσουν σημαντική ενόχληση σε ένα άτομο.

Χρήσιμες συμβουλές

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα της άσκησης, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά την τεχνική της εφαρμογής της:

Πριν από το γλουτιαίο περπάτημα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για επακόλουθα φορτία και να ζεσταθείτε (για παράδειγμα, κάμψη στις πλευρές).
Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, επιτρέπεται η διατήρηση της ισορροπίας με τη βοήθεια των ταλαντώσεων των λυγισμένων χεριών.
Για να αποφύγετε το τρίψιμο, θα πρέπει να φοράτε απαλά άνετα σορτς και μετά την προπόνηση, ενυδατώστε το δέρμα με ελαιόλαδο.
Δεν μπορείτε να σταματήσετε ενώ κάνετε την άσκηση. Η κοιλιά πρέπει να τραβηχτεί μέσα και οι ώμοι να χαλαρώσουν.
Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς να τραβάτε.
Το άτομο καθορίζει τη διάρκεια της προπόνησης με βάση τις δικές του φυσικές ικανότητες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο σε μισή ώρα.

Το καθημερινό περπάτημα στο «πέμπτο σημείο» είναι μια πολυλειτουργική προπόνηση για άνδρες και γυναίκες. Μια απλή άσκηση και μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση θα βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της συνολικής υγείας.

Μέσα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και των ραγάδων - αναθεώρηση

Το περπάτημα στους γλουτούς με ενδιέφερε κυρίως όσον αφορά την απώλεια βάρους και, φυσικά, ήθελα πραγματικά ένα ελαστικό και τονισμένο πισινό ως μπόνους.

Η κυτταρίτιδα, δυστυχώς, εμφανίστηκε πολύ μετά την εγκυμοσύνη και σταθεροποιήθηκε στους κάποτε σφιγμένους γλουτούς μου (((αλλά το περπάτημα στους γλουτούς φαινόταν ένας πολύ καλός τρόπος διέλευσης, επειδή είναι βολικό - δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, να αγοράσετε οποιοδήποτε ειδικό εξοπλισμό ή εξοπλισμό γυμναστικής. στο πάτωμα - και προς τα εμπρός, για να χάσετε βάρος και μακριά από την κυτταρίτιδα!

Και έμαθα για πρώτη φορά για αυτήν την τεχνική για μεγάλο χρονικό διάστημα, από το βιβλίο του καθηγητή Ivan Pavlovich Neumyvakin, ο οποίος έγινε διάσημος για τη μέθοδο θεραπείας του με υπεροξείδιο του υδρογόνου.

Είναι αλήθεια ότι δεν ανέφερε την κυτταρίτιδα, αλλά συνέστησε ανεπιφύλακτα το περπάτημα στους γλουτούς από προστατίτιδα. (Δεν με ενδιαφέρει ακόμη αυτό το πρόβλημα)

Και επίσης ο «λαϊκός θεραπευτής» και ο μερικός χρόνος κλειδαράς Μαλάχοφ εμφανίστηκε στην τηλεόραση με θέμα το περπάτημα στον πάπα - υποτίθεται ότι πρόκειται για θαυματουργή θεραπεία για την κυτταρίτιδα, τις αιμορροΐδες, την πρόληψη του αδενώματος του προστάτη και της προστατίτιδας. Έχω αρνητική στάση απέναντι στον Μαλάχοφ, οπότε το θέμα δεν με ενδιέφερε.

Αλλά τα τελευταία χρόνια, όλο και πιο συχνά σε διάφορα φόρουμ έχω λάβει κριτικές ότι το περπάτημα στον ιερέα βοηθά στην απώλεια βάρους και επίσης σφίγγει τους γλουτούς, αφαιρεί την κυτταρίτιδα και ξεχνάει τις αιμορροΐδες! Και αποφάσισα να δοκιμάσω.

Από την κριτική θα μάθετε:

Τα βασανιστήρια μου στον πάπα.

Τι να συνεχίσω. Και τι.

Πώς να περπατήσετε και πού.
Πόσα να περπατήσετε.
Αποτελέσματα.
Αντενδείξεις.

Τι να συνεχίσω. Και τι.

Καθίστε στο πάτωμα - και προς τα εμπρός!

ΑΛΛΑ... στο γυμνό πάτωμα - αυτός είναι καθαρός μαζοχισμός, οι γλουτοί των ισχιακών φυματίων τραυματίστηκαν έπειτα για αρκετές ημέρες, δοκιμασμένοι στον εαυτό μου

Στο χαλί - πολλή τριβή και άβολα. Ένα karemat ταιριάζει καλύτερα σε αυτό..

Σε τι. Καλύτερα σε ομαλές κολάν. Δεν μπορείτε να δουλέψετε - θα σβήσετε ένα μαλακό σημείο στο αίμα, το χρειάζεστε; Τα φαρδιά παντελόνια είναι άβολα, διπλωμένα. Λάβετε υπόψη ότι εάν ασκείστε σοβαρά, τα κολάν είναι πιθανό να εξαφανιστούν. Μην πάρετε λοιπόν το αγαπημένο σας!

Πώς να περπατήσετε και πού.

Καθίζουμε σε καράτε, με την πλάτη σας ευθεία, ίσια πόδια απλωμένα μπροστά σας, χέρια πίσω από το κεφάλι σας, ή απλωμένα μπροστά σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας λυγισμένα στις πλευρές σας, όπως το περπάτημα. Επίπεδη πλάτη.

Σηκώστε τον δεξιό γλουτό και ταυτόχρονα το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα και σπρώξτε προς τα εμπρός. Μην σπρώξετε το πόδι σας στο πάτωμα, αλλά μεταφέρετέ το στον αέρα παράλληλα με το πάτωμα. Κάναμε λοιπόν ένα μικρό βήμα. Το ίδιο πράγμα με τον άλλο γλουτό. Και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος του καράτε. Περπατούσα 25 σκαλοπάτια, και μετά επίσης πίσω, μόνο τότε δεν μπορώ να κρατήσω το πόδι μου πάνω από το πάτωμα στον αέρα, πρέπει να το σέρνω στο πάτωμα.

πόσα.

Περπατάμε για 5 λεπτά 2 φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. Ή εκατό ποπ σκαλοπάτια το πρωί και το βράδυ. Ακόμα και το τραγούδι ήταν έτσι... Εκατό govnozad Εκατό βήματα πίσω ήσυχα στον πάπα... Λοιπόν, ή στα δάχτυλα, ποια είναι η διαφορά

Αποτελέσματα.

Ξεκίνησα με 25 βήματα και μετά μετά από λίγες μέρες έφτασα τα 100 αγαπημένα βήματα. Και περπατούσα έτσι σε 100 βήματα... έως και 2 εβδομάδες.

Τι γίνεται όμως με την κυτταρίτιδα; Κατά τη διάρκεια αυτών των 2 εβδομάδων περπατώντας τον Πάπα, δεν παρατήρησα καμία αλλαγή. Η απώλεια βάρους απέτυχε επίσης. Η δυσκοιλιότητα που με βασανίζει τότε δεν εξαφανίστηκε..

Με ένα γλουτό, έδεσα αμέσως, ΑΛΛΑ... ο πόνος στην κάτω πλάτη και κοντά στο ιερό παρέμεινε! Χρειάστηκε ένας ολόκληρος μήνας για να απαλλαγούμε εντελώς από αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια της γιόγκα.

Γιατί συνέβη?
Πιθανώς, επειδή ο Δημιουργός ήθελε ακόμα να περπατήσουμε, όχι λεία, και αγνοώντας τις οδηγίες του κατασκευαστή οδηγεί σε θραύση του έργου))) Με τέτοιο περπάτημα στο κάτω μέρος της πλάτης και του ιερού, εμφανίζεται υπερφόρτωση, η οποία με οδήγησε σε αρνητικά αποτελέσματα.
Αντενδείξεις.

Επίσημα - υπάρχουν λίγα από αυτά. Μην κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και με οξύ πόνο στην πλάτη.

Δεν είχα ούτε το ένα ούτε το άλλο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αλλά τα αποτελέσματα, για να το θέσω ήπια, αναστατωμένος...

Για τους τακτικούς αναγνώστες μου.

Έχω ήδη γράψει μια κριτική για το θέμα του περπατήματος στους γλουτούς. Αλλά στη συνέχεια τοποθετήθηκε σε λάθος κλάδο, και αφαιρέθηκε. Επομένως, μην εκπλαγείτε που φαίνεται να το έγραψα ήδη)))

Θέλω πραγματικά να αποφύγετε τέτοια προβλήματα και, εάν αποφασίσετε, να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες..
Εύκολη απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και να είστε προσεκτικοί!
***************************************************** ***************************************************** **************
Οι άλλες κριτικές μου, τις οποίες ελπίζω να είναι χρήσιμες για εσάς:

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν είστε κάτω των 50 ετών, επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και παίρνετε φάρμακα που σας κάνουν να πασπαλίζετε; Ναι - σύμφωνα με το σύστημα μείον 60! Φωτογραφίες πριν και μετά με μαγιό. Τι γίνεται αν η διαδικασία σταματήσει; Διαταραχές, αποχρώσεις. Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Πώς να χάσετε βάρος με το Bodyflex χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας; Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, αλλά όχι μια προτομή; Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους γλουτούς; Υπάρχουν αρκετά 15 λεπτά / ημέρα; Πρέπει να ακολουθήσω μια δίαιτα; Αποτελέσματα β / β 1,2,3 εβδομάδες. Φωτογραφίες ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ σε ένα μαγιό. Πόσο καιρό είναι το αποτέλεσμα?

Υπεροξείδιο του υδρογόνου στο εσωτερικό για απώλεια βάρους - να πιείτε ή να μην πιείτε; Λήψη υπεροξειδίου σύμφωνα με τον Neumyvakin. Η εμπειρία μου, τα αποτελέσματα. Θεραπεία με ενστάλαξη υπεροξειδίου στη μύτη. Υπεροξείδιο από κακή αναπνοή. Υπεροξείδιο για πλύσιμο λευκών πραγμάτων: μια συνταγή οικολογικής γέλης!

Γιόγκα για πόνο στην πλάτη - αυτά τα asanas μπορούν να κυριαρχήσουν ΟΛΑ, ακόμα και σε άτομα που είναι σχεδόν 50 ετών, σαν κι εμένα! Φωτογραφίες μαζί μου όλων των asanas και μια λεπτομερής περιγραφή του καθενός. Ενισχύουμε τον Τύπο, σφίγγουμε τους γλουτούς, καταπολεμούμε την κυτταρίτιδα, θεραπεύουμε ολόκληρο τον οργανισμό. Αντενδείξεις.

Ο αγώνας μου. Με δυσκοιλιότητα. Υπόθετα γλυκερίνης - πώς λειτουργούν, αισθήσεις. Κεριά γλυκερίνης για παιδιά - δώστε ή όχι; ΠΡΟΣΟΧΗ! Πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια δυσκοιλιότητα ΧΩΡΙΣ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ και τεράστιες προσπάθειες. Είναι απλό και προσιτό.!

Γλουτοί: τεχνική και οφέλη της άσκησης για τις γυναίκες

Για τον τόνο των γλουτών, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται τόσο με βάρη όσο και με το βάρος κάποιου. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει τους μυς μέσα από το δικό σας σώμα, όχι μόνο κάνει τους γλουτούς εύκαμπτους, αλλά επίσης δυναμώνει την πλάτη και έχει θετική επίδραση στα πυελικά όργανα.

Γιατί πρέπει να εκτελέσετε το περπάτημα των γλουτών άσκησης

Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη - όλα αυτά χάρη στην απλή τεχνική «βημάτων» με τους γλουτιαίους μυς.

Από τη μία πλευρά, η άσκηση είναι αρκετά απλή, δεν απαιτεί φυσική προετοιμασία ή προκαταρκτική προπόνηση πριν από την απόκτηση της τεχνικής. Για τους λάτρεις της προπόνησης δύναμης, η τεχνική μπορεί να φαίνεται γελοία και άσκοπη, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι επίδραση έχει η άσκηση στο σώμα..

Δεν πρέπει να λαμβάνεται ως άσκηση μόνο για τον τόνο των γλουτών, ειδικά για την οικοδόμηση αυτού του μυός. Δεν είναι τίποτα ότι αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, με μυϊκή ατροφία και καμπυλότητα στάσης, καθώς δεν παρέχει φορτίο συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.

Και η ενίσχυση των μυών με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής αναπτύσσει «βαθιές» εσωτερικούς μύες που αναγκάζονται να διατηρήσουν τον άξονα του σκελετού στη σωστή θέση.

Ως εκ τούτου, ένα από τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος στον πάπα είναι η εξάλειψη της αστάθειας του μυοσκελετικού συστήματος, δηλαδή, ομοιόμορφη τόνωση των μυών για τη διατήρηση της σωστής θέσης της λεκάνης και της κάτω πλάτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση συμπεριλαμβάνεται όχι μόνο στην αποκατάσταση, αλλά και σε συστήματα εκπαίδευσης ευεξίας όπως το Pilates.

Πώς να κάνετε την άσκηση

Για να ξεκινήσετε, έτσι ώστε η άσκηση να ωφελεί τους μύες και τους συνδέσμους, και όχι τη βλάβη, κάντε μια προθέρμανση που περιλαμβάνει δυναμικές ασκήσεις (προθέρμανση μυών και αρθρώσεων) και ασκήσεις stretching.

Αν και η οπτική διατήρηση της πλάτης σας σε ορθή γωνία με ισιωμένα γόνατα φαίνεται απλή, για πολλούς θα γίνει πρόβλημα λόγω των άκαμπτων και ανελαστικών συνδέσμων και μυών. Η σφίξιμο του οσφυϊκού, των γλουτών και των δικέφαλων μυών οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει μια ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης.

Για αυτό, το πίσω μέρος του σώματος χρειάζεται τέντωμα, το οποίο επιτυγχάνεται με απαλή κάμψη προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στους γλουτούς, κρατώντας τη στάση του σώματος για λίγο. Οι μύες και οι σύνδεσμοι επιμηκύνουν σταδιακά..

Αφού ζεσταθείτε, καθίστε στους γλουτούς σας:

Ισιώστε την πλάτη σας, η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρεί κάθετη γραμμή και όχι στρογγυλοποίηση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, σφίξτε τους μυς των μηρών σας και ισιώστε τα γόνατά σας χωρίς να λυγίσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κρατήστε τα ίσια χέρια μπροστά σας, παράλληλα με τους γοφούς σας. Για επιπλοκές, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και τους γλουτούς, αρχίστε να φέρετε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, σκίζοντας το δεξί γλουτιαίο μυ και μετακινήστε τον ελαφρώς προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να μην καταρρεύσετε όταν περπατάτε, κρατήστε τον άξονα της σπονδυλικής στήλης.
Αναδιατάξτε αμέσως το αριστερό πόδι και προχωρήστε σταδιακά προς τα εμπρός. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά, εστιάζοντας στη δουλειά των γλουτών και στην ομοιόμορφη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, όλοι οι μύες του σώματος είναι τεντωμένοι σαν χορδές. Το στέμμα εκτείνεται μέχρι την οροφή.
Μετρήστε τον αριθμό των βημάτων και εκτελέστε μια αντίστροφη πρόοδο με την πλάτη σας, ακολουθήστε επίσης την τεχνική. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα.

Πάρτε χρόνο, ξεκινήστε με ένα λεπτό, αυτό θα είναι αρκετό για τους γλουτούς να είναι καλά φορτωμένοι. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε 2-3 γύρους. Αυξήστε το χρόνο κάθε προπόνησης. Θυμηθείτε να τεντώσετε τους μυς σας μετά την άσκηση.

Τα οφέλη του γλουτού για άνδρες και γυναίκες

Η άσκηση βελτιώνει τον τόνο των γλουτιαίων μυών, κάτω πλάτη και κοιλιά.
Καίει υποδόριο λίπος.
Ενισχύει τους μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, ανακουφίζει από τον εμμηνορροϊκό πόνο στις γυναίκες.
Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος αποτρέπει τη φλεγμονή του προστάτη στους άνδρες.

Αντενδείξεις

Τυχόν τραυματισμός στη σαρκοκυτταρική σπονδυλική στήλη και οσφυϊκή χώρα.
Πυελική φλεγμονή.
Κρίσιμες μέρες.
Αιμορροϊδική φλεγμονή.
Εγκυμοσύνη και απειλές.

συμπέρασμα

Να θυμάστε ότι ακόμη και φαινομενικά ασφαλείς ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν ένα πρόβλημα εάν υπάρχει ήδη. Η έγκαιρη και τακτική εκτέλεση περπατήματος στους γλουτούς θα αποτρέψει την εμφάνιση τραυματισμών και φλεγμονών.

Και το πιο σημαντικό, η άσκηση εμφανίζεται σε όλους, χωρίς περιορισμούς ηλικίας, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Μην ξεχνάτε τους κανόνες προθέρμανσης και ανατροπής, την τεχνική εκτέλεσης, γνωρίζετε το μέτρο του φορτίου και της ανάπαυσης.

Μην οδηγείτε σε αισθήσεις οξέος πόνου - αυτό είναι το πρώτο σήμα λανθασμένου περπατήματος και πιθανές επιπλοκές των οργάνων ή του μυοσκελετικού συστήματος.

Γλουτοί σε μορφή βίντεο

Διαβάστε επίσης: πώς να πηδήξετε σε σχοινάκι → Προπόνηση απώλειας βάρους με Fitball → Πόσο να γυρίσετε μια στεφάνη για να χάσετε βάρος →

Παρακαλώ αξιολογήστε πόσο χρήσιμο είναι το άρθρο Φόρτωση...

μπορεί να σου αρέσει επίσης

Γλουτοί: Η άσκηση βοηθά πραγματικά?

Το περπάτημα με τους γλουτούς είναι μια εξαιρετικά ευεργετική άσκηση τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες..

Έχει θεραπευτική επίδραση σε πολλά συστήματα ζωής, προάγει την απώλεια βάρους, βοηθά στη βελτίωση του σχήματος του πέμπτου σημείου, το οποίο είναι σημαντικό για τις γυναίκες.

Η άσκηση κέρδισε τεράστια δημοτικότητα στις αρχές της δεκαετίας του 70 του περασμένου αιώνα, για την απλότητα και την υψηλή απόδοσή της. Είναι ένας από τους υποχρεωτικούς κλάδους της φυσικοθεραπείας, καθώς βοηθάει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου της πυελικής περιοχής.

Για πρώτη φορά, αυτή η άσκηση προτάθηκε να συμπεριληφθεί στο σύμπλεγμα μέτρων για τη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη και των αιμορροΐδων Καθηγητής Ι.Ρ. Neumyvakin το 1970. Αργότερα, άρχισαν να χρησιμοποιούν το περπάτημα με γλουτούς σε προγράμματα γυμναστικής, καθώς παρατήρησαν ότι βοηθά στην απώλεια βάρους στην περιοχή των ιερέων.

Υπάρχουν και άλλες χρήσιμες ιδιότητες - το περπάτημα στους γλουτούς, σύμφωνα με κριτικές, βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, είναι μια εξαιρετική πρόληψη της δυσκοιλιότητας, βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και, στην πραγματικότητα, του πέμπτου σημείου. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε λεπτομερώς τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στους γλουτούς για γυναίκες και άνδρες, πώς να το εκτελέσετε σωστά και αν η άσκηση έχει αντενδείξεις. Βλέπουμε ότι σας ενδιαφέρει - λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!

Οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις

Σε αυτήν την ενότητα, θα μελετήσουμε λεπτομερώς τι δίνει η άσκηση στους γλουτούς για γυναίκες και άνδρες, εάν μπορούν να βλάψουν το σώμα και αν έχει αντενδείξεις.

Οφέλη για τις γυναίκες

Ανακουφίζει την κυτταρίτιδα.
Αυξάνει την ελαστικότητα των ιερέων.
Βοηθά στην απώλεια βάρους σε αυτήν την περιοχή του σώματος.
Επηρεάζει θετικά την αναπαραγωγική λειτουργία, εξαλείφει τη συμφόρηση στα πυελικά όργανα, έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα.
Αυτή η φυσική δραστηριότητα θεωρείται ελαφριά, βελτιώνει τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, βοηθά στη διατήρηση του τόνου τους. Όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου σε κρίσιμες ημέρες.
Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.
Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, έχει ευεργετικά αποτελέσματα στις μεταβολικές διεργασίες.
Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Αντιμετωπίζει τις αιμορροΐδες.

Εάν μελετήσετε προσεκτικά τις κριτικές σχετικά με την άσκηση που περπατά στον πάπα και τα αποτελέσματα πριν και μετά, γίνεται προφανές ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν θετικά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το περπάτημα μόνο στο πέμπτο σημείο δεν αρκεί για να επιτευχθεί οποιαδήποτε από τις παραπάνω εργασίες. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγεία, τη διατροφή, την κατάσταση του δέρματος. Αυτή η άσκηση θα είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε σύνολο μέτρων που σκοπεύετε να επιτύχετε τον στόχο σας (για παράδειγμα, η προσπάθεια απώλειας βάρους είναι αποτελεσματική).

Όφελος για τους άνδρες

Εκτός από όλες τις επιπτώσεις στην υγεία που αναφέρονται παραπάνω, εδώ είναι τι είναι χρήσιμο για το περπάτημα στους γλουτούς, ειδικά για τους άνδρες:

Πρόληψη των ουρογεννητικών ασθενειών.
Ενίσχυση της ισχύος βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή.
Πρόληψη και θεραπεία της προστατίτιδας.
Θεραπεία με αιμορροΐδες.

Αντενδείξεις

Η άσκηση έχει επίσης αντενδείξεις, αγνοώντας τις οποίες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία:

Τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Η ενεργή φάση της εμμήνου ρύσεως.
Επιδείνωση των αιμορροΐδων
Πόνος στην κοιλιακή περιοχή, στην πλάτη.

Λάβετε υπόψη ότι εάν κινήσετε εσφαλμένα στο πέμπτο σημείο, μπορεί να προκαλέσετε επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι γεμάτη με οδυνηρές αισθήσεις και τραυματισμούς. Σας συνιστούμε να μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς σύμφωνα με το βίντεο - ανοίξτε οποιαδήποτε υπηρεσία φιλοξενίας βίντεο, εισαγάγετε ένα αίτημα και ερευνήστε τις λεπτομέρειες.
Και επίσης, εάν αντιμετωπίζετε πολύ έντονα, μπορείτε να τρίψετε το δέρμα. Σε άτομα που το έχουν πολύ ευαίσθητο, μπορεί να εμφανιστούν εξανθήματα, ερυθρότητα.
Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε ειδικό χαλί, ώστε να μην παγώσουν τα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην κρύα σεζόν, εάν το προσχέδιο "περπατάει" στο σπίτι σας ή στο γυμναστήριο.

Παρεμπιπτόντως, στον ιστότοπό μας θα βρείτε μια περιγραφή μιας άλλης «εξωτικής πρακτικής» - Ταοϊστής που περπατά στα γόνατά σας. Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με αυτό: είναι εύκολο στην εκτέλεση, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στο δρόμο για ένα υγιές και όμορφο σώμα!

Τεχνική εκτέλεσης

Έτσι, αφού μελετήσαμε τις κριτικές σχετικά με τα οφέλη για τις γυναίκες από την άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μόνο εάν εκτελείται σωστά. Ας εξερευνήσουμε τις βασικές αποχρώσεις της τεχνολογίας:

Κάθε προπόνηση ξεκινά πάντα με προθέρμανση όλων των μερών του σώματος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον κορμό και τις καταλήψεις.
Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια ανυψώνονται και ασφαλίζονται στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε την ισορροπία, επιτρέπεται να κουνάτε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, να διατηρείτε την ισορροπία και να τα επιστρέφετε στην αρχική τους θέση.
Κάθονται στο πάτωμα, κρατούν το σώμα ίσιο, κάθετα στο πάτωμα. Ο λαιμός είναι ίσιος, κοιτάξτε μπροστά.
Η κοιλιακή χώρα πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω, στους ώμους προς τα πίσω.
Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και χαλαρώνουν. Δεν πρέπει να συμμετέχουν στο περπάτημα · οι γλουτοί κάνουν το κύριο έργο.
Κινούνται αργά, χωρίς να χτυπάτε, 5-7 cm σε ένα "βήμα".
Επιτρέπεται να "περπατά" μπρος-πίσω.
Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι 10-15 λεπτά.

Ελέγξαμε τις κριτικές και τα αποτελέσματα του περπατήματος στους γλουτούς για απώλεια βάρους και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι αυτή η άσκηση είναι πράγματι πολύ αποτελεσματική. Δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο..

Αν θέλετε να έχετε ένα στρογγυλό και όμορφο κώλο - φροντίστε να προπονούνται κάθε μέρα, χωρίς περάσματα. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και τον κινούμενο τρόπο ζωής. Επιπλέον, το στοχαστικό περπάτημα μπορεί να προστεθεί στην ψυχική ισορροπία..

Είναι εύκολο να εκτελεστεί και βοηθά να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο..

Γλουτοί: αποχρώσεις

Έτσι, εξετάσαμε τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για γυναίκες και άνδρες και σας παρουσιάσαμε την τεχνική της άσκησης. Υπάρχουν μερικές ακόμη αποχρώσεις που πρέπει να γνωρίζετε:

Τα πιο άνετα ρούχα για περπάτημα στον πάπα είναι ομαλά κοντό σορτς και ελαφρύ μπλουζάκι.
Η διάρκεια της προπόνησης επιτρέπεται να αυξάνεται σταδιακά, φτάνοντας σε μισή ώρα κάθε φορά.
Μετά το μάθημα, σας συνιστούμε να ενυδατώνετε το δέρμα με λοσιόν ή καλλυντικό λάδι.
Βεβαιωθείτε ότι το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης πέφτει στους γλουτούς, πρέπει να είναι τεταμένο. Διαφορετικά, όλο το νόημα θα χαθεί.
Βρήκαμε στις κριτικές σχετικά με το περπάτημα στους γλουτούς από την κυτταρίτιδα μια ενδιαφέρουσα πρόταση - συνιστάται να ασκείστε σε μια μη ολισθηρή και καλύτερη, επιφάνεια πάνας - θα είναι πιο δύσκολο να κινηθείτε, λόγω της δύναμης τριβής, που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα είναι υψηλότερο.

Ολοκληρώνουμε το άρθρο, τώρα ξέρετε ποια είναι η ωφέλιμη και επιβλαβής άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς και πώς να το κάνετε σωστά.

Όταν η εργασία παύει να φαίνεται δύσκολη για εσάς, σας συνιστούμε να αυξήσετε το φορτίο: προσπαθήστε να το κάνετε τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και κρατώντας ένα πλαστικό μπουκάλι ανάμεσα στα πόδια σας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κινηθείς, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σου θα αρχίσουν να ενισχύονται ξανά.

Εάν σας ενδιαφέρει πόσα λεπτά να περπατήσετε, το περπάτημα στους γλουτούς με πιο περίπλοκο τρόπο είναι το ίδιο 15-30 λεπτά. Το πιο σημαντικό είναι να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.

Έτσι, εάν ονειρεύεστε έναν τονισμένο και όμορφο ιερέα, προσπαθήστε να βελτιώσετε την υγεία σας, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος - προετοιμάστε το πέμπτο σημείο για περιπέτεια. Να είστε σκόπιμοι και επίμονοι - μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό με γυμνό μάτι!

Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους. Λεπτομέρεια από τη φωτογραφία

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφόρων ηλικιών, συζητώντας το σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.

Επιπλέον, οι βελτιώσεις που παρατηρήθηκαν δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του μεγέθους και στη στεγανότητα του «πέμπτου σημείου». Το περπάτημα στον πάπα έχει θετική επίδραση στην υγεία των πυελικών οργάνων. Και αυτό, βλέπετε, είναι πολύ πιο σημαντικό από τις οπτικές αλλαγές.!

Για πάνω από 40 χρόνια αυτή η άσκηση εφαρμόζεται:
⚫ για την πρόληψη ασθενειών του ορθού, ⚫ για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ⚫ στην εξάλειψη του οιδήματος, ⚫ στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, ⚫ ενούρηση, ⚫ αιμορροΐδες,
⚫ προστατίτιδα.
Μια παρόμοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εισαχθεί ως στοιχεία της πρωινής άσκησης, ή εάν δεν ασκείστε, εκτελέστε τη σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Τι είναι χρήσιμο το περπάτημα στους γλουτούς?

Άσκηση τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:

⚫ Λόγω της διέγερσης των εντέρων, θα αυξήσετε την ασυλία, θα βελτιώσετε την πέψη και ως αποτέλεσμα - το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φαίνονται καλά. ⚫ Η άσκηση ομαλοποιεί τους μύες της πλάτης.

Θα ξεχάσετε για πάντα το φαινόμενο της ισχιαλγίας. Η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα βελτιώνεται σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες θα βιώσουν αύξηση της δραστικότητας και οι γυναίκες θα έχουν ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία..

⚫ Είναι επίσης δυνατό να επιτευχθεί πλήρης ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου..

⚫ Λοιπόν, φυσικά, η άσκηση θα κάνει τον κώλο σου ελατηριωτό, θα αφαιρέσει τα μισητά «ποπ αυτιά» και θα σε σώσει από τη «φλούδα πορτοκαλιού».

⚫ Επιπλέον, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη και τα ισχία σας θα είναι τεντωμένα. Για να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς σε βάρη. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών..

Αντενδείξεις

Οι γλουτοί έχουν αντενδείξεις.
Δεν συνιστάται η συμμετοχή σε:
⚫ κατά τους τρεις πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης ⚫ κατά την επιδείνωση των αιμορροΐδων.
⚫ κατά τη διάρκεια σοβαρού πόνου στην πλάτη.

Δεν υπήρχαν άλλες αντενδείξεις για τέτοια φόρτιση..

Ασκηση

Πριν κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.

⚫ Γυμναστικό χαλί. Μπορεί να αντικατασταθεί με ένα άλλο χαλί, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστρά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της «βόλτας». Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι τέτοιο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση απευθείας στο παλάτι ή συνήθως σε ένα μεγάλο χαλί.

⚫ Θα χρειαστείτε επίσης καλσόν ή σορτς που δεν λυπάστε ιδιαίτερα για να χαλάσετε.

Επειδή για να έχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε, πρέπει να είστε επίμονοι και να το κάνετε κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες, είναι πιθανό η αθλητική σας στολή να φθαρεί πολύ γρήγορα από την τριβή με το χαλί.

⚫ Απλώστε το χαλί. Καθίστε πάνω του. Ισιώστε την πλάτη σας και παρακολουθήστε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης..

⚫ Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα - σηκώστε πάνω από το πάτωμα.

Positionук Θέση χεριού: είτε βρίσκονται στις πλευρές του σώματος και κάμπτονται στους αγκώνες - έτσι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ενώ περπατάτε ή βρίσκονται πίσω από το κεφάλι - θα είναι πιο δύσκολο για εσάς, αλλά η άσκηση θα γίνει πιο αποτελεσματική ή μπορείτε να πάρετε κάποιο είδος φορτίου σε αυτά - έτσι η απόδοση θα αυξηθεί πολλές φορές ταυτόχρονα.
Εκτέλεση:

⚫ Έχοντας πάρει την αρχική θέση, σηκώστε έναν από τους γλουτούς και ακολουθήστε το πρώτο «βήμα» προς τα εμπρός. ⚫ Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά με τον άλλο γλουτό - θα πάρετε το δεύτερο βήμα. ⚫ Με αυτόν τον τρόπο, μεταβείτε στο τέλος του χαλιού σας. ⚫ Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά μόνο με κινήσεις προς τα πίσω, επιστρέψτε στην άκρη του χαλιού από το οποίο ξεκινήσατε τις κινήσεις.

⚫ Στην αρχή - ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και την ευθυγράμμιση της πλάτης και μετά - επιταχύνετε.

Χρήσιμες συμβουλές

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τα πράγματα το συντομότερο δυνατό..

⚫ Μην προσπαθείτε να πάρετε πάρα πολλά «βήματα». Τα μικρά και γρήγορα βήματα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά. ⚫ Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις - κάντε την άσκηση ομαλά, νιώθοντας πώς λειτουργεί κάθε μυς. Βεβαιωθείτε ότι το κύριο φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μυς.

⚫ Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο εάν μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματος ενώ κινείστε. Όμως, μην ξεχνάτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να παραμένει ευθεία..

Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με τακτική άσκηση. Και φυσικά, δεν πρέπει να περιοριστείτε σε αυτήν την άσκηση - είναι τουλάχιστον βαρετή. Η φυσική κατάσταση στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας με αερόμπικ. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, κάντε υπομονή και αγωνίστε προς την ομορφιά και την υγεία.

Για Περισσότερες Πληροφορίες Σχετικά Με Την Ουρική Αρθρίτιδα

Πώς να επιλέξετε καλσόν

Αρθροπάθεια

Ας υπολογίσουμε τα μεγέθη και τους τύπους γυναικείων καλσόνΤόσο το πόσο διαρκούν όσο και το πόσο τα πόδια της γυναίκας θα φαίνονται ελκυστικά εξαρτώνται από το πόσο σωστά επιλέγονται τα καλσόν.

Εγκυμοσύνη: πόνος στα πόδια και στην πλάτη. Είναι όλα σχετικά με ψηλά τακούνια

Αρθροπάθεια

Γιατί αντενδείκνυται ένα ψηλό τακούνι σε έγκυες γυναίκες;Από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης, το σώμα της γυναίκας υφίσταται παγκόσμια αναδιάρθρωση: οι ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της προγεστερόνης, παράγονται σε μεγάλες ποσότητες.

Αποτελεσματικές αλοιφές από τα πτερύγια, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των φαρμάκων

Αρθροπάθεια

Η φτέρνα είναι μια από τις πιο κοινές παθολογίες, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να προβλεφθεί. Εμφανίζεται στα πόδια και προκαλεί απτή δυσφορία ενώ περπατάτε.

Φτηνά ανάλογα και υποκατάστατα του exoderil: τιμοκατάλογος

Αρθροπάθεια

Το Exoderyl είναι ένας σύγχρονος αντιμυκητιασικός παράγοντας από την ομάδα αλλυλαμίνης. Το φάρμακο προορίζεται μόνο για εξωτερική χρήση και διατίθεται με τη μορφή κρέμας ή διαλύματος.

Πόσο καιρό θεραπεύει το κάταγμα

Αρθροπάθεια

Πόσο καιρό θεραπεύει το κάταγμαΠόσο θεραπεύει το κάταγμα εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, την ηλικία του ασθενούς και τη συμμόρφωση με όλες τις ιατρικές συνταγές κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.

Αντιμετώπιση προβλημάτων: πώς να θεραπεύσετε γρήγορα το καλαμπόκι στη φτέρνα

Αρθροπάθεια

Σε επαφή με:

Facebook:

Συμμαθητές:

Δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο που στη ζωή του δεν θα συναντούσε κάλους. Τις περισσότερες φορές, τα χέρια και τα πόδια υποφέρουν, ειδικά τακούνια.