Καλό απόγευμα! Ολοκληρώνουμε σχεδόν τη μελέτη της μυϊκής ανατομίας. Σήμερα θα εξετάσουμε την ανατομία των μυών των μηρών. Αλλά πρώτα μια κουραστική ταξινόμηση.
Και τα οστά και οι μύες του κάτω άκρου χωρίζονται στον ιμάντα του κάτω άκρου (cingulum membri inferioris) και στο ελεύθερο κάτω άκρο (libera membri inferioris). Τα οστά της ζώνης κάτω άκρου είναι η λεκάνη και ο ιερός. Τα ελεύθερα οστά κάτω άκρων είναι τα οστά μηρού, κνήμης, ινώδους και ποδιού.
Έχουμε ήδη αποσυναρμολογήσει τους μυς του κάτω ιμάντα - αυτό είναι εδώ και εδώ. Εάν έχετε μάθει καλά αυτό το υλικό, μπορείτε να προχωρήσετε στους μυς του ελεύθερου άνω άκρου. Το τοπογραφικά ελεύθερο κάτω άκρο χωρίζεται σε μηρό (μηριαίο), κάτω πόδι (crus) και πόδι (pes).
Η βάση των οστών του μηρού είναι ο μηριαίος. Οι μύες των μηρών βρίσκονται γύρω από αυτό το οστό. Οι μύες των μηρών δρουν στην άρθρωση του ισχίου και στην άρθρωση του γόνατος. Με απλά λόγια, οι μύες των μηρών μετακινούν το πόδι στο γόνατο και στην άρθρωση του ισχίου.
Οι μύες των μηρών χωρίζονται σε τρεις ομάδες:
- Μπροστά (μύες εκτατικής);
- Πίσω (μύες κάμψης).
- Μέση ομάδα (μύες που οδηγούν το πόδι σε μια κατακόρυφη κατακόρυφη γραμμή που σύρεται μέσω του κέντρου του σώματος).
Εάν θυμάστε όταν αποσυναρμολογήσαμε το άνω άκρο, λέμε ότι οι μπροστινοί μύες του άνω άκρου (για παράδειγμα, δικέφαλου) λυγίζουν το χέρι. Εδώ έχουμε την αντίθετη εικόνα - οι μύες της μπροστινής ομάδας επεκτείνουν το πόδι και οι μύες της πλάτης - κάμπτονται.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τους μυς των πρόσθων και των οπίσθιων ομάδων. Ναι, ναι, αν και σπάνια εμφανίζονται στα σχόλια πρόσφατα, αγαπητοί αναγνώστες, αλλά τα διάβασα όλα μέχρι την τελευταία. Δεν θα μπορούσα να χάσω τη δυσαρέσκειά σας με την έκταση των άρθρων μου και τώρα αποφάσισα να τα κάνω συντομότερα.
Οι μύες των μηρών της πρόσθιας ομάδας
1. Ράφτης μυών (μυός sartorius)
Όταν εξετάζουμε ένα δισκίο ή ένα ανατομικό παρασκεύασμα των μυών του μηρού, βλέπουμε πολλές ασαφείς μυϊκές ίνες. Ωστόσο, αν κοιτάξουμε προσεκτικά την μπροστινή επιφάνεια, θα δούμε ένα μακρύ λοξό κορδόνι που εκτείνεται από το πλευρικό τμήμα της λεκάνης μέχρι τη μεσαία πλευρά της άρθρωσης του γόνατος. Είναι δύσκολο να μην το παρατηρήσεις, σωστά; Γι 'αυτό αποφάσισα να ξεκινήσω την ανάλυση αυτής της ομάδας με προσαρμοσμένο μυ..
Σε αυτήν την εικόνα, από το εγχειρίδιο του Sapin, επισήμανα τον προσαρμοσμένο μυ με πράσινο:
Και έτσι φαίνεται χωρίς να τονίζεται:
Αρχή: άνω πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη (η ίδια ανώτερη πρόσθια άνω πλευρά της iliaca)
Συνημμένο: tuberosity της κνήμης?
Λειτουργία: κάμψη ισχίου, κάμψη κάτω άκρου. απαγωγή του μηρού ταυτόχρονα προς τα έξω, φέρνοντας το πόδι προς τα μέσα. Αν περάσατε ποτέ τα πόδια σας σε μια άνετη καρέκλα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, ίσως καταλάβατε την προηγούμενη φράση.
Ο ράφτης μυς λέγεται ότι είναι ο μακρύτερος στο ανθρώπινο σώμα. Μερικοί μύες της πλάτης θα μπορούσαν να ανταγωνιστούν μαζί της..
2. The quadriceps femoris (musculus quadriceps femoris)
Το quadriceps femoris αναπτύσσεται εξελικτικά στους ανθρώπους λόγω της όρθιας στάσης. Για όσους αγαπούν τις καταλήψεις barbell ή την ορεινή ποδηλασία, αυτός ο μυς είναι ιδιαίτερα αναπτυγμένος..
Ο μυς τετρακέφαλου αποτελείται από τέσσερις μεγάλες δέσμες μυών που ξεκινούν από διαφορετικά μέρη, αλλά, κατεβαίνοντας, συνδέονται σε έναν ισχυρό τένοντα, ο οποίος ρίχνεται πάνω από την άρθρωση του γόνατος και συνδέεται με το κνημιαίο tuberosity.
Έτσι μοιάζει ολόκληρος ο μυς του τετρακέφαλου:
- Ο μυός του ορθού femoris (musculus rectus femoris). Αυτός είναι ένας ισχυρός και μεγάλος μυς που καταλαμβάνει ολόκληρη την μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Ξεκινά με έναν επιμήκη, λεπτό τένοντα από την πρόσθια κάτω λαγόνια σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, ο τένοντας περνά σε ένα ευρύ ισχυρό μυϊκό στρώμα, το οποίο στενεύει πάλι κοντά στην άρθρωση του γόνατος και υφαίνεται στον κοινό τένοντα των τετρακέφαλων μηριαίων. Ο ορθός μηριαίος μυς είναι μια καλή και αξιοσημείωτη οδηγία με την οποία θα βρούμε τα υπόλοιπα κεφάλια του μυός τετρακέφαλου.
- Μέσος ευρυς μυς του μηρού (musculus broadus medialis). Αυτό το μυϊκό στρώμα εντοπίζεται περισσότερο μεσοπρόθεσμα από τον ορθό μηριαίο μυ. Ένα μικρό μέρος του μεσαίου πλάτους μυός καλύπτεται από τον ορθό του μηρού. Ξεκινά από το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής του μηρού.
- Πλευρικός μυς του μηρού (μυώδης τεράστιος πλευρικός). Αυτό το τμήμα του μυός τετρακέφαλου βρίσκεται πλευρικά στον ορθό μυ και καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρη την εμπρόσθια επιφάνεια του μηρού. Ο πλευρικός μυς καλύπτεται μπροστά από τον ορθό μηριαίο μυ και από την πλευρά από τον τανυστή της ευρείας περιτονίας. Ξεκινά από τον μεγαλύτερο τροχαντήρα του μηρού και από τη διατρομηχανική γραμμή.
- Ο ενδιάμεσος πλατύς μυς του μηρού (Largeus intermedius lateralis). Εάν αφαιρέσουμε τον ορθό μηριαίο μυ, τότε κάτω από αυτόν θα δούμε αυτόν τον μυ, ο οποίος γεμίζει το κενό μεταξύ των μεσαίων και των πλευρικών μυών. Αυτός είναι ο λόγος που ονομάζεται ενδιάμεσος μυς. Ο μυς ξεκινά από τη διατρομηχανική γραμμή του μηρού.
Σε αυτήν την εικόνα, έδειξα ξεχωριστά κάθε έναν από τους μυς των μηρών. Το ορθό femoris περιβάλλεται με πράσινο, το πλευρικό πλάτος είναι κίτρινο και το μεσαίο πλάτος είναι μπλε:
Ο ενδιάμεσος μυς σε αυτό το δισκίο δεν μπορεί να ανιχνευθεί, καθώς καλύπτεται από τον ορθό και τους πλευρικούς μύες του μηρού. Μπορείτε να δείτε μέρος του ενδιάμεσου μυός εάν αφαιρέσετε τον ορθό μηριαίο μυ
Λειτουργία Quadriceps femoris: επέκταση ισχίου και επέκταση του κάτω ποδιού. Εάν αναβάλλετε αυτό το άρθρο τώρα και κάνετε 10-15 καταλήψεις, θα νιώσετε την εργασία αυτού του μυός και ταυτόχρονα λίγο τέντωμα.
Παρεμπιπτόντως, όπως γνωρίζετε, είμαι οπαδός της τοπογραφικής ανατομίας. Σε αυτήν την πειθαρχία, συχνά εξετάζεται η στρωματοποιημένη δομή των μερών του σώματος σε τμήματα και κοψίματα στο οριζόντιο επίπεδο. Και τώρα το κόψιμο των γοφών θα είναι πολύ χρήσιμο - εδώ τα μέρη των τετρακέφαλων είναι απόλυτα ορατά. Αυτό το κόψιμο έγινε. Φανταστείτε ότι το πτώμα βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια του προς την κατεύθυνση μας και η μπροστινή ομάδα μυών είναι στην κορυφή:
- Ο ορθός μηριαίος μυς επισημαίνεται με κόκκινο χρώμα.
- Αμέσως μετά την εμφάνιση του ενδιάμεσου ευρέος μυός του μηρού - τα σύνορά του επισημαίνονται με μπλε χρώμα (δείτε πόσο μεγάλο είναι πραγματικά).
- Ο μεσαίος μυς επισημαίνεται με κίτρινο χρώμα - μην ξεχνάτε ότι το υπό όρους πτώμα βρίσκεται στην πλάτη του με τα πόδια μας προς την κατεύθυνσή μας.
- Τα όρια του πλευρικού μυός είναι χρώματος πράσινου.
Δείτε πώς μοιάζει αυτό το κόψιμο χωρίς τη σήμανση μου.
3. Κοινή μυ του γόνατος (γένος musculus articularis)
Εάν συνεχίσετε να αφαιρείτε τα στρώματα των μυών από το μπροστινό μέρος του μηρού κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, θα δείτε ότι ο ενδιάμεσος μυς δεν είναι ο βαθύτερος. Ακριβώς κάτω είναι ένας μικρός αλλά αισθητός αρθρικός μυς του γόνατος. Μοιάζει με μερικές μικρές δέσμες μυών..
Μπορείτε να δείτε τον αρθρικό μυ στην εικόνα του Sinelnikov Atlas. Φανταστείτε ότι αφαιρέσαμε όλες τις μυϊκές δέσμες για τις οποίες μιλούσαμε από το ισχίο και κοιτάξαμε την μπροστινή επιφάνεια της άρθρωσης του γόνατος. Κατάφερα να ξεπεράσω το πάθος μου για την απομόνωση όλων όσων βλέπω, γιατί εδώ ο μυς είναι απόλυτα ορατός - απλώς κοιτάξτε αυτές τις τρεις λεπτές ίνες κάθετου μυός:
Αρχή: πρόσθια επιφάνεια του κάτω τρίτου του μηρού.
Συνημμένο: μπροστινή και πλευρική επιφάνεια της κάψουλας της άρθρωσης του γόνατος.
Λειτουργία: ένταση κάψουλας γόνατος, συμμετοχή στην επέκταση ποδιών στην άρθρωση του γόνατος.
Μύες του ισχίου
Αν κοιτάξετε ένα ζωντανό άτομο από την πλάτη, θα παρατηρήσετε αμέσως ότι το πίσω μέρος του μηρού αντιπροσωπεύεται από μύες που καλύπτουν πρώτα ολόκληρο το μηρό προς την κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω και, στη συνέχεια, αποκλίνουν σε δύο μέρη, σαν να μετακινούνται κατά μήκος των άκρων του πίσω μέρους του γόνατος. Αποδεικνύεται κάτι σαν «αψίδα». Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιοι είναι αυτοί οι μύες..
1. δικέφαλος femoris (musculus biceps femoris)
Ο πιο πλευρικός μυς της οπίσθιας ομάδας είναι ο μυς του δικέφαλου. Λόγω παρόμοιων ονομάτων, οι μαθητές συχνά συγχέουν αυτόν τον μυ με τον δικέφαλο του ώμου, αλλά αυτές είναι εντελώς διαφορετικές ανατομικές περιοχές. Τώρα αποσυναρμολογούμε το μηρό, αντίστοιχα, εξετάζουμε τον μυ δικέφαλο μηριαίο μυ.
Ο μυς του δικέφαλου, όπως υποδηλώνει το όνομα, αποτελείται από δύο κεφαλές - κοντές και μεγάλες. Αυτές οι κεφαλές ξεκινούν με διαφορετικούς ανατομικούς σχηματισμούς, αλλά οι τένοντες τους, όταν συνδυάζονται, σχηματίζουν έναν ισχυρό και μακρύ τένοντα, ο οποίος συνδέεται με την κεφαλή της ίνας.
Σε αυτήν την εικόνα, μπορείτε να δείτε τα περιγράμματα του μακριού κεφαλιού του δικέφαλου:
Χωρίς σήμανση, αυτό το σχήμα μοιάζει με αυτό:
Μπορείτε να βρείτε αυτό το μυ ακόμα και σε ένα ζωντανό άτομο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο δικέφαλος του μηρού καταλαμβάνει πάντα μια πλευρική θέση. Οι υπόλοιποι μύες του οπίσθιου μηρού βρίσκονται ενδιάμεσα.
Το μακρύ κεφάλι (caput longum), ξεκινά από τη λεκάνη, πιο συγκεκριμένα, από το ισχιακό φυματίο. Το μακρύ κεφάλι του μυ δικέφαλου βρίσκεται πιο επιφανειακά, και το κοντό κεφάλι βρίσκεται ακριβώς κάτω από αυτό με ένα δεύτερο στρώμα.
Κοντό κεφάλι (caput breve), ξεκινά από την τραχιά γραμμή του μηρού στη μεσαία περιοχή.
Μπορείτε να δείτε τα μακριά και κοντά κεφάλια σε αυτό το σχήμα - φαίνεται ότι είναι από τον άτλαντα Sinelnikov. Εδώ γύρισα το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου με κίτρινο και το κοντό με μπλε.
Τώρα κοιτάξτε το σχέδιο χωρίς να τονίσετε (προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή στις υπόλοιπες υπογραφές, δεν τα έλεγξα):
Λειτουργία: επέκταση ισχίου, περιστροφή προς τα έξω του κάτω ποδιού.
Εντάξει, τώρα ας προχωρήσουμε πιο μεσαία.
2. Ημι-τένοντα μυς (musculus semitendinosus)
Αυτός ο μυς είναι ένα μακρύ, επιμήκη μυϊκό κορδόνι που βρίσκεται κατά μήκος της μέσης ακμής του οπίσθιου μηρού. Ο ημιτεδινός μυός βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, επικαλύπτει μερικώς τον ημιμεμβρανώδη μυ. Δηλαδή, αν κοιτάξετε ένα δισκίο ή ένα παρασκεύασμα, μπορείτε πάντα να διακρίνετε έναν ημιendinosus μυ, επειδή βρίσκεται πιο επιφανειακά και μερικώς αλληλεπικαλύπτεται του ημιμεμβρανώδους μυός.
Οι ημι-τένοντες και οι μύες του δικέφαλου σχηματίζουν την ίδια «αψίδα» για την οποία έχω ήδη μιλήσει. Κοίτα, τόνισα τον ημι-τένοντα μυ με μπλε χρώμα και τους δικέφαλους με πράσινο.
Αρχή: ισχιακή φυματίωση
Συνημμένο: tuberosity της κνήμης (ο τένοντας του μυός ρίχνεται μέσω του μεσαίου επικούντυλου του μηρού).
Λειτουργία: επέκταση ισχίου, περιστροφή του κάτω ποδιού προς τα μέσα.
3. Ημι-μεμβρανώδης μυς (musimus semimembranosus)
Ο ημι-μεμβρανώδης μυς είναι ένα ευρύ στρώμα μυών, το οποίο βρίσκεται σαν το δεύτερο στρώμα κάτω από τον ημι-τένοντα μυ. Χωρίς να αφαιρέσετε τον ημιτενδόνο μυ, μπορείτε να δείτε μόνο τη μικρή άκρη του ημικρανίου μυός. Παρεμπιπτόντως, αυτό το ανοιχτό άκρο του ημι-μεμβρανώδους μυός θα είναι το πιο μεσαίο τμήμα του μηρού πίσω.
Για να διευκολύνω την πλοήγησή μου, επισήμανα έναν ημιτενδιόνο μυ με πράσινο και έναν ημι-μεμβρανώδη μυ με κίτρινο. Προσπάθησα να τονίσω ότι η ημι-μεμβρανώδης είναι πίσω και μέρος της μπλοκάρεται από τον ημι-τένοντα μυ.
Εξετάστε αυτούς τους μυς σε μια εικόνα χωρίς απαλλαγή:
Αρχή: ισχιακή φυματίωση
Συνημμένο: Στο απομακρυσμένο τμήμα του μηρού, ο μυς χωρίζεται σε τρεις τένοντες, ένας από τους οποίους συνδέεται με το μέσο κόνδυλο της κνήμης. το δεύτερο - στην περιτονία του λαϊκού μυός και το τρίτο - στον λοξό λαϊκό σύνδεσμο.
Λειτουργία: επέκταση ισχίου, συμμετοχή σε κάμψη και περιστροφή του κάτω άκρου.
Ας προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε στο ισχίο μας σε οριζόντιο επίπεδο. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι ένα υπό όρους πτώμα βρίσκεται στην πλάτη μας με τα πόδια μας προς την κατεύθυνση μας, ο μηρός είναι πριονισμένος στο επίπεδο του μέσου του μηρού. Εδώ βλέπουμε το πίσω μέρος του μηρού, το οποίο εμφανίζεται από κάτω με αυτή τη διάταξη:
- Το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου επισημαίνεται με κίτρινο χρώμα.
- Το κοντό κεφάλι του δικέφαλου επισημαίνεται με κόκκινο χρώμα.
- Το semitendinosus επισημαίνεται με μπλε χρώμα.
- Ο ημι-μεμβρανώδης μυς επισημαίνεται με πράσινο χρώμα.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν αγγίξαμε καθόλου το μεσαίο τμήμα του μηρού. Θα αναλύσουμε τους μυς αυτής της ομάδας στο επόμενο άρθρο..
Πόνος στους μυς του μηρού και των ποδιών
Πόνος, μούδιασμα, μύες στην περιοχή του μηρού είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, του μηριαίου και του μυός, της λεκάνης. Στο νοσοκομείο Yusupov, οι γιατροί εντοπίζουν την αιτία του μυϊκού πόνου στο μηρό χρησιμοποιώντας σύγχρονες μεθόδους εξέτασης. Η περιεκτική διάγνωση σας επιτρέπει να προσδιορίσετε την αιτία εγκαίρως και να σταματήσετε την ασθένεια.
Όλες οι συνθήκες έχουν δημιουργηθεί για τη θεραπεία ασθενών:
- Επιμελητήρια ευρωπαϊκού επιπέδου άνεσης ·
- Η χρήση των πιο πρόσφατων φαρμάκων με ελάχιστο φάσμα παρενεργειών.
- Καινοτόμες μέθοδοι θεραπείας αποκατάστασης.
Οι γιατροί προσεγγίζουν ατομικά την επιλογή της μεθόδου θεραπείας για κάθε ασθενή. Καθηγητές, γιατροί της υψηλότερης κατηγορίας συζητούν όλες τις περιπτώσεις σοβαρού πόνου στον μηρό μυ σε μια συνεδρίαση του συμβουλίου εμπειρογνωμόνων, λαμβάνουν μια συλλογική απόφαση σχετικά με περαιτέρω τακτικές διαχείρισης ασθενών.
Αιτίες πόνου στο ισχίο
Όταν εμφανίζεται πόνος στον μηριαίο μυ, οι αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές. Η οστεοχόνδρωση που περιπλέκεται από μεσοσπονδύλιες κήλες προκαλεί σοβαρό πόνο, μούδιασμα και κάψιμο των μυών του μηρού. Αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται συνήθως σε νεαρή και μεσαία ηλικία..
Οι ασθένειες της άρθρωσης του ισχίου είναι πόνος στο μηρό. Εμφανίζεται με κινήσεις ή φορτία στην άρθρωση. Οι ασθενείς έχουν περιορισμό της κινητικότητας. Όταν προσπαθείτε να απλώσετε τα πόδια, οι αρθρώσεις εμποδίζονται και η περαιτέρω κίνηση είναι αδύνατη. Η ασθένεια αναπτύσσεται συχνότερα μετά από 65 χρόνια. Η θεραπεία στο νοσοκομείο Yusupov σάς επιτρέπει να σταματήσετε τον εκφυλισμό του χόνδρου και να μειώσετε τον πόνο στους μυς των μηρών.
Με διαφορετικά μήκη των ποδιών, το φορτίο στα κάτω άκρα δεν είναι το ίδιο, προκαλεί πόνο στο μηρό. Ο ασθενής αρχίζει να αναιμάζει, το σώμα είναι λοξό, οι ώμοι είναι ρυθμισμένοι σε διαφορετικά ύψη, αναπτύσσεται τορκοκολίδα, εμφανίζεται έντονος πόνος στον μυ του μοσχαριού. Συχνά ένα λανθασμένο κλείσιμο του ποδιού προκαλεί λοξότητα της λεκάνης.
Ο μυϊκός πόνος στο μηρό εμφανίζεται με σύνδρομο piriformis. Εντοπίζεται μεταξύ του ιερού και του γλουτού. Είναι δύσκολο για τον ασθενή να καθίσει. Ο πόνος εντείνεται με την κίνηση, με την πάροδο του χρόνου υπάρχει μούδιασμα του ποδιού, ο όγκος του μειώνεται. Το βάδισμα αλλάζει. Το πρόβλημα παρουσιάζεται στο πλαίσιο της παθολογίας της σπονδυλικής στήλης ή της λεκάνης.
Το σύνδρομο Iliao-lumbar μυών είναι μια από τις αιτίες του πόνου του ισχίου. Ξεκινά στα βάθη της κοιλιάς, λιγότερο συχνά στα βάθη της κάτω πλάτης, και απλώνεται κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας του μηρού. Στις γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί κατά τη σεξουαλική επαφή. Εμφανίζεται ευθυγράμμιση της οσφυϊκής λόρδωσης, ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται περιοδικά. Εάν η θεραπεία δεν πραγματοποιηθεί, ο μυς διατηρεί την άρθρωση του ισχίου σε συνεχή ένταση, συμβαίνει η καταστροφή του, μειώνεται η ποσότητα του χόνδρου και αναπτύσσεται αρθροπάθεια που παραμορφώνεται.
Οι αιτίες του πόνου στους μυς του μηρού και των ποδιών είναι οι ακόλουθες ασθένειες:
- σύνδρομο καναλιού αποφρακτήρα - οξύς πόνος εκπέμπεται στον εσωτερικό μηρό και στην βουβωνική περιοχή.
- Νόσος Bernhardt-Roth ή παραισθητική μεραλγία - πόνος στον μυ του μηρού του ποδιού μπροστά, ο οποίος εντείνεται όταν προσπαθείτε να πιέσετε το λυγισμένο πόδι στο στομάχι.
- Είναι η ριζοπάθεια μια ριζοπάθεια των νευρικών ριζών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - σοβαρός πόνος στους μυς του μηρού συμβαίνει λόγω βλάβης στα νεύρα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- ισχιαλγία, οσφυϊκή ισχαλγία, ισχιαλγία - ο πόνος ξεκινά στην κάτω πλάτη και εντείνεται στον μηρό.
Ο μυϊκός πόνος στο μηρό μπορεί να είναι σύμπτωμα παθολογίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, οστεομυελίτιδας, μώλωπας, διάστρεψης ή ρήξης του μηριαίου μυός. Πόνος στον μηρό κατά την αναρρίχηση των σκάλων συμβαίνει με τενοντίτιδα του μυός του iliopsoas.
Θεραπεία πόνου στους μυς των μηρών
Πριν ξεκινήσουν τη θεραπεία, οι γιατροί στο νοσοκομείο Yusupov καθορίζουν την αιτία του μυϊκού πόνου στο μηρό χρησιμοποιώντας σύγχρονες διαγνωστικές μεθόδους:
- μαγνητική τομογραφία του οσφυϊκού
- Ακτινογραφία της άρθρωσης του ισχίου.
- υπερηχογραφική εξέταση των αγγείων των κάτω άκρων.
Οι μέθοδοι για τη θεραπεία του πόνου στους μυς του μηρού και των ποδιών εξαρτώνται από την αιτία που τον προκάλεσε. Οι γιατροί του νοσοκομείου Yusupov, αφού έχουν προσδιορίσει την αιτία του συνδρόμου πόνου, το εξαλείφουν, σταματούν την εξέλιξη της νόσου, διεξάγουν θεραπεία αποκατάστασης με στόχο την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των μυών και των συνδέσμων.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών του ισχίου; Ο μυϊκός πόνος στο μηρό μπορεί να ανακουφιστεί με τέντωμα των μυών στο άρρωστο άκρο κατά μήκος της επιφάνειας όπου υπάρχει πόνος και στο αντίθετο πόδι η πίσω επιφάνεια. Εάν ο πόνος εντοπίζεται στην πίσω επιφάνεια του δεξιού ποδιού, τεντώστε την πίσω επιφάνεια προς τα δεξιά και την μπροστινή επιφάνεια προς τα αριστερά. Με την αρθροπάθεια του γόνατος, δημιουργούμε ραγάδες σε ολόκληρη την επιφάνεια του μηρού. Εάν σας ενοχλεί ο πόνος των λωρίδων στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού, κάντε την ακόλουθη άσκηση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, χωρίς να σκίζετε τον ώμο του ίδιου ονόματος από την επιφάνεια, ρίξτε το πληγή κάτω άκρο στην αντίθετη πλευρά και αφήστε το να κρέμεται, χαλαρώνοντας τους μυς. Εκτελέστε την άσκηση για 5-6 λεπτά.
Τρίψτε το δέρμα του μηρού με θέρμανση ή αναλγητική αλοιφή. Παρέχετε γαλήνη στο άρρωστο άκρο - πάρτε μια οριζόντια θέση με ένα πόδι υψωμένο 30 ° (μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ή έναν κύλινδρο κάτω από το πόδι). Εάν οι κιρσοί των κάτω άκρων είναι η αιτία του πόνου στο μηρό, οι φλεβολόγοι συνιστούν να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ή καλσόν το πρωί, χωρίς να χαμηλώνετε τα πόδια του κρεβατιού. Παρουσία φλεγμονής των μυών του μηρού, ο πόνος μειώνεται μετά τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ιβουπροφαίνη, δικλοφενάκη, νιμεσουλίδη).
Για την ένταση των μυών και τον πόνο του ισχίου, οι αποκαταστάτες χρησιμοποιούν κουτάκια Για να κολλήσει μια ταινία στην άρθρωση του ισχίου, ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του. Και τα δύο πόδια απλώνονται, κάμπτοντάς τα στις αρθρώσεις του γόνατος (βάτραχος πόζα). Γυρίστε το πόδι προς τα έξω για να τεντώσετε την περιοχή της βουβωνικής χώρας (η κύρια μυϊκή ομάδα του μηρού). Η άγκυρα του σταθεροποιητικού άκρου τοποθετείται στο πάνω μέρος της επιφάνειας του μηρού και το άκρο απλώνεται από το εσωτερικό, καταλήγοντας ακριβώς πάνω από το γόνατο. Εφαρμόστε το μύτη στο μηρό χωρίς σχεδόν ένταση.
Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για μυϊκό πόνο στο μηρό
Ο ανώτερος εκπαιδευτής και μεθοδολόγος του LFK του νοσοκομείου Yusupov επιλέγει ξεχωριστά ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή με πόνο στους μυς του μηρού και των ποδιών, οι οποίες στοχεύουν στην ανακούφιση του μυϊκού σπασμού και στην αύξηση του μυϊκού τόνου. Υπάρχει ένα φυσιολογικό αντανακλαστικό που χαλαρώνει τον μυ εάν τεντώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανάβει μετά από περίπου 2 λεπτά με συνεχή μυϊκή ένταση. Η χαλάρωση διαρκεί περίπου 6 ώρες. Αυτό το αποτέλεσμα των ασκήσεων βασίζεται στην επίδραση αυτού του αντανακλαστικού. Δεν επηρεάζουν την αιτία της νόσου, αλλά έχουν συμπτωματική επίδραση - ανακουφίζουν από μυϊκό πόνο στο μηρό.
Στέκεται σε ένα υγιές πόδι, λυγίστε το πονόλαιμο κάτω άκρο στο γόνατο. Πάρτε την άρθρωση του αστραγάλου με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε την προς τα πίσω, τεντώνοντας την μπροστινή επιφάνεια του μηρού του πονεμένου ποδιού. Κρατήστε την ένταση συνεχώς για 2-3 λεπτά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά το πόδι σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στον πόνο στους μυς του μηρού μπροστά..
Για να τεντώσετε τους μυς του πίσω μέρους του μηρού, κάντε την ακόλουθη άσκηση:
- στέκεται σε ένα υγιές πόδι, βάλτε ένα ισιωμένο πόνο σε μια καρέκλα.
- Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο το πόνο στο πόδι, δημιουργώντας ένταση κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού.
- κρατήστε την ένταση συνεχώς για 2-3 λεπτά και μετά σηκώστε αργά το πόδι σας από την καρέκλα.
Με πόνο στα πόδια κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού, το τέντωμα των μυών του μοσχαριού βοηθά. Προσεγγίστε έναν τοίχο ή οποιαδήποτε κάθετη επιφάνεια. Τοποθετήστε το πόδι του πονεμένου ποδιού στον τοίχο - τη φτέρνα στο πάτωμα, τη σόλα στον τοίχο. Τραβήξτε το γόνατο του κάτω άκρου του ασθενούς και ολόκληρο το σώμα όσο πιο κοντά στον τοίχο, τεντώνοντας το μυ του μοσχαριού. Κρατήστε συνεχώς την ένταση για 2-3 λεπτά και μετά αφαιρέστε αργά το πόδι. Αυτή η άσκηση βοηθά με πόνο στα πόδια κάτω από το γόνατο..
Η αιτία του μυϊκού πόνου πρέπει να προσδιοριστεί από το γιατρό. Εάν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, παρά τη θεραπεία και τη γυμναστική, ο πόνος δεν μειώνεται ή αυξάνεται, καλέστε το νοσοκομείο Yusupov. Μετά από μια ολοκληρωμένη εξέταση, οι γιατροί θα διαπιστώσουν την αιτία του πόνου στους μύες του μηρού και των ποδιών, θα πραγματοποιήσουν φαρμακευτική θεραπεία της νόσου και θα συνταγογραφήσουν φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που συντάχθηκαν από αποκαταλόγους, βελονισμός, καινοτόμες τεχνικές χειροκίνητης θεραπείας θα επιτρέψουν στον ασθενή να απαλλαγεί από πόνο στον μηριαίο μυ, ανεξάρτητα από τους λόγους.
Η δομή και η λειτουργία των μυών των ποδιών
Οι μύες καταλαμβάνουν το 50% του σωματικού βάρους. Η δομή διακρίνει λεία και ραβδωτή. Οι κύριες λειτουργίες των σκελετικών μυών είναι η διατήρηση της στάσης του σώματος, η κίνηση στο διάστημα, η παραγωγή θερμότητας, η αποθήκη γλυκογόνου, η μηχανική προστασία.
Φυσιολογία μυών
Η ιδιότητα της ευερεθιστότητας είναι εγγενής σε όλα τα έμβια όντα, είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Channel - μια πρωτεΐνη μεταφοράς που εκτελεί βαθμίδα συγκέντρωσης ιόντων.
Τα μυοϊνίδια σχηματίζουν ίνες που συνδυάζονται σε έναν μόνο μυ. Η ακτίνη και η μυοσίνη είναι συσταλτικές πρωτεΐνες, ενώ η τροπονίνη και η τροπομυοσίνη είναι ρυθμιστικές.
Για τη μείωση του ορθού μυός, απαιτείται ένα δυναμικό δράσης, ανοίγει κανάλια ασβεστίου στη μεμβράνη και το Ca αρχίζει να εισέρχεται στο κυτόπλασμα. Μόλις η συγκέντρωσή του φτάσει στο απαιτούμενο επίπεδο, συμβαίνει ένας πολύπλοκος δεσμός και η διαμόρφωση των πρωτεϊνών, τα νημάτια ακτίνης μετατοπίζονται σε σχέση με τη μυοσίνη. Ο μυς συστέλλεται και μειώνεται. Μόλις κλείσουν τα κανάλια Ca, θα υπάρξει αντίστροφη χαλάρωση..
Υπάρχουν συνάψεις για τη μετάδοση παλμών από το νευρικό σύστημα στον μυ. Επισημαίνουν τους ειδικούς μεσολαβητές - ανασταλτικούς ή συναρπαστικούς. Για να αποφευχθεί η υπερβολική συσσώρευση, η ουσία απομακρύνεται από έναν αναστολέα..
Τα παυσίπονα έχουν επίδραση μόνο στους λείους μυς. Οι στατιωμένοι μύες δεν έχουν υποδοχείς. Οι αθλητές χρησιμοποιούν πάγο για να σταματήσουν τον πόνο.
Μυϊκή λειτουργία των κάτω άκρων
Δουλεύοντας πολύ σκληρά, οι μύες συσσωρεύουν γαλακτικό οξύ. Η περίσσεια του προκαλεί πόνο (κυρίως την επόμενη ημέρα από την υπέρταση). Για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία, είναι ευκολότερο να τεντώσετε τον εαυτό σας αποβάλλοντας οξύ από τους μυς σας.
Ο μηχανισμός λειτουργεί κάθε δευτερόλεπτο, ακόμη και αν ένα άτομο είναι χαλαρό. Το σύστημα ρυθμίζεται ανεξάρτητα, δεν απαιτεί συνειδητή παρέμβαση. Ο σχηματισμός της στάσης του σώματος πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας το εξωπυραμιδικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τον βασικό πυρήνα, την παρεγκεφαλίδα και τη δομή του μεσαίου εγκεφάλου. Εργαστείτε ταυτόχρονα και αρμονικά. Εάν ένα άτομο σκοντάψει, αρχίσει να κυλάει στον πάγο, οι μύες της ζώνης του κάτω άκρου αντιδρούν αμέσως, προσπαθήστε να συντονίσετε τις κινήσεις.
Το σώμα έχει πολλούς μηχανισμούς αποζημίωσης. Αυτό ισχύει για διάφορα όργανα και συστήματα. Τη στιγμή της διακοπής της διαδικασίας, το σώμα συνδέει τα αποθεματικά για διόρθωση.
Οι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνες. Όταν χάνετε βάρος, η ένωση αρχίζει να διασπάται τελευταία, μετά από υδατάνθρακες και λίπη.
Ανατομία των μυών των κάτω άκρων
Οι μύες περνούν ομαλά στον κοινό τένοντα, ο οποίος στερεώνεται και στις δύο πλευρές στον ιστό των οστών. Τα θεωρούμενα στοιχεία του μυοσκελετικού συστήματος είναι ισχυρά, ανθεκτικά, ανθεκτικά στο μηχανικό στρες. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια βλάβης στον τένοντα (μακρύς) είναι αδύνατο να αποκατασταθεί πλήρως η δραστηριότητά του. Μια ουλή σχηματίζεται στη ζώνη κενού. Στερεώνει δύο άκρα μαζί, αλλά, επειδή είναι ένας συνδετικός ιστός στη δομή, έχει μια αραιή ικανότητα να τεντώνεται. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι μετά από έναν τραυματισμό, η επακόλουθη ζημιά στο ίδιο μέρος είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί..
Οι μύες του ελεύθερου κάτω άκρου είναι πιο αναπτυγμένοι από τους υπόλοιπους. Αυτό οφείλεται εξελικτικά στην ανάγκη ενός άνετου ατόμου να βρίσκεται σε κατακόρυφο επίπεδο: περπάτημα, διατήρηση στάσης, διάφορες κινήσεις. Με αυτές τις ενέργειες, μια εντυπωσιακή ποσότητα ενέργειας δαπανάται, εμφανίζεται ένα παγκόσμιο φορτίο στους σπονδύλους. Οι μύες έχουν μιτοχόνδρια - ένα είδος "μπαταρίας" κυττάρων.
Πυελικοί μύες
Μηχανική προστασία εσωτερικών οργάνων. Συμμετέχετε στην περιστροφή του TBS στην εξωτερική κατεύθυνση (λυγίστε το μηρό). Η περιοχή περιέχει πολλούς συνδέσμους, οι μύες της είναι λεπτοί, έχουν πολύπλοκη διάταξη. Υπάρχουν επιφανειακές και βαθιά τοποθετημένες περιόδους σε αυτές. Τα στοιχεία παρέχονται επαρκώς με αίμα. Διάφορες ενέσεις, που περιλαμβάνουν την εισαγωγή του φαρμάκου στον μυ, γίνονται συνήθως στην περιοχή της γλουτένης..
Οι μύες μπλοκάρουν τα μεγάλα αγγεία και παίρνουν αρκετό αίμα έτσι ώστε η φαρμακευτική ουσία να ασκεί την επίδρασή της πολύ γρήγορα.
Μπροστινή ομάδα
Βρίσκονται κατά μήκος της νευροαγγειακής δέσμης. Συχνά εκτίθεται σε ψύξη. Ο ηβικός κλάδος (κάτω) τρέφει το περιόστεο των πυελικών οστών. Πλησιάζουν τη θέση της επιφάνειας του μεγαλύτερου τροχαντήρα. Μονάδες συστατικών:
- μυός iliopsoas (μ. iliops®);
- μικρό οσφυϊκό (μ. psos minor).
Οπίσθια ομάδα
Εκτελέστε απαγωγή του ισχίου στην άρθρωση (ισχίο). Προέρχονται από το πλευρικό μέρος των πυελικών οστών, της λαγόνιας σπονδυλικής στήλης και της επιφάνειας της αποφρακτικής μεμβράνης. Συνδέθηκε στην πλευρά του τροχαντήρα του μηρού. Γείρετε τη λεκάνη σε ένα ανατομικά σωστό επίπεδο. Η ομάδα περιλαμβάνει μυς:
- gluteus maximus (μ. gluteus maximus);
- μέσο (m. g. medius);
- μικρό (m. g. minimis);
- εσωτερικός αποφρακτικός μυς (εσωτερικός αποφρακτήρας).
- τεντωτής της ευρείας περιτονίας του μηρού (μ. tenor fasciae latae) - εντοπίζεται στην πλευρική επιφάνεια του μηρού.
- σε σχήμα αχλαδιού (m. piriformis);
- άνω και κάτω δίδυμοι μύες (μ. hellussuperior, κατώτερος);
- εξωτερικό αποφρακτικό (m. obturathorius externus).
Η επιφάνεια του ιερού, η τροχαντική βότα, το επικόντυλο του μηρού είναι αδύναμες περιοχές του ποδιού. Λάθος άλμα, έλλειψη τεντώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα οδηγήσει σε τραυματισμούς. Οι μύες πρέπει να απελευθερώνουν ενέργεια για να αντέχουν επαρκώς το φορτίο και να αποφεύγουν το σπάσιμο των οστών..
Μύες μηρών
Συντονίζοντας τις κινήσεις τόσο της άρθρωσης του γόνατος όσο και του TBS και έχοντας ένα εντυπωσιακό βάρος και μήκος, επιδεικνύουν σημαντική δύναμη. Οι μύες των άκρων έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι άνετοι σε κάθετο επίπεδο. Η μηριαία αρτηρία και το νεύρο παρέχουν ευκαιρίες για ενυδάτωση και θρέψη της περιοχής, και τα πολλά κλαδιά τους, που εκτείνονται, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, αποτρέπουν τη στασιμότητα του αίματος.
Μπροστινή ομάδα
Ξεκινήστε από το πάνω μέρος του ilium, συνδέοντας τους κνημιαίους μύες και το γόνατο, το εξωτερικό μέρος του κνημιαίου tuberosity:
- ράφτης μυών (m. sartorius);
- quadriceps (m. quadriceps femoris) - περιλαμβάνει τους ευρείς μύες του μηρού.
Μεσαία ομάδα
Ο βασικός ρόλος είναι να φέρει το ισχίο. Ξεκινήστε πάνω από το οστό από το ισχιακό και το άνω κλαδί του ηβικού οστού, το λοφίο και το άνοιγμα του αποφρακτήρα κοντά.
Τερματίστε στο tuberosity της κνήμης και τα χείλη της τραχιάς γραμμής. Δομή:
- χτένα (μ. πηκτίνος) μυς;
- λεπτό (m. grácilis);
- μακρύς, κοντός και μεγάλος μυς προσαγωγών (μ. adductor langus, brevis, magus).
Ομάδα μυών στην πλάτη
Ξεκινούν με το ισχιακό φυματίο και κινούνται προς την επιφάνεια του μεγαλύτερου και του ινώδους. Καθώς πλησιάζουν το πλευρικό άκρο, κρύβονται πίσω από τον γλουτιαίο μέγιστο μυ. Στέλνονται στην κνήμη, στερεωμένα με τένοντες. Ο ρόλος τους είναι να αποσυνδέουν το TBS και να λυγίζουν το κάτω πόδι. Εμβάνονται κυρίως από τα πλέγματα του κνημιαίου νεύρου. Η τροφή λαμβάνεται από τις αρτηρίες του μεσαίου, περιβάλλουσα οστό του μηρού και διάτρηση. Σε λυγισμένη κατάσταση, το κάτω πόδι μετατρέπεται στο εσωτερικό μέρος. Η ομάδα αποτελείται από μυς:
- ημι-τένοντα (m. sеmitеndinоsus);
- ημι-μεμβράνη (m. semimembranosus);
- biceps femoris (μ. biceps femoris).
Μυς Shin
Η κνήμη του τυμπάνου είναι μια δομή συνδετικού ιστού που εκτείνεται στον ασβεστίου. Οι μύες αναπτύσσονται στον ίδιο βαθμό με το υπόλοιπο άκρο. Ενεργήστε στις κύριες αρθρώσεις των ποδιών, συνδεδεμένοι με εκτεταμένους τένοντες. Τροφοδοτώντας τα κλαδιά της μηριαίας αρτηρίας, η ενδομήτρια είναι παρόμοια με τους μυς του μηρού.
Μπροστινή ομάδα
Παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην περιστροφή του ποδιού, η απαγωγή στο κατακόρυφο επίπεδο του πρώτου μεταταρσίου οστού, στερεώνουν τον αστράγαλο στον αστράγαλο. Η διάμεση επιφάνεια της κεφαλής και η πλευρική γραμμή του μηρού είναι οι περιοχές στερέωσης τένοντα. Η ομάδα εκπροσωπείται από:
- πρόσθιος κνημιαίος μυς (μ. tibialis anteri®);
- μακρύς εκτατήρας 2-5 δακτύλων (m. extensor digit®rum logus);
- μακρύς εκτατήρας του αντίχειρα (μ. Extensor hallucis langus).
Πλευρική ομάδα
Το πόδι είναι λυγισμένο και λυγισμένο. Δομή:
- μακρύ ινώδες (μ. peroneus langus);
- κοντός ινώδης μυς (μ. peroneus brevis).
Πίσω ομάδα, επιφανειακό στρώμα
Βρίσκονται κοντά στο υποδόριο λίπος. Πιο ανεπτυγμένο, δώστε τη χαρακτηριστική εμφάνιση των μόσχων σε ένα άτομο. Τεντώστε την κάψουλα άρθρωσης. Ξεκινήστε με την τραχιά γραμμή της μηριαίας μονάδας, την ανώτερη λαγόνια περιοχή (πρόσθια). Αποτελείται από:
- triceps tibialis μυς (μ. triceps surae);
- πελματικός μυς (μ. pantaris).
Πίσω ομάδα, βαθιά στρώση
Κατανομή της περιτονίας του κάτω ποδιού, που εκτείνεται στη φάλαγγα του αντίχειρα και 4 μεγάλους μυς:
- popliteal (μ. popliteus);
- μακριές κάμψεις του αντίχειρα (m. f. hallucus l.) και 2-5 μεταταρσικά οστά (m. flexor digitоrum logus).
- πίσω κνημιαίο (m. tibialis postterior).
Μύες του ποδιού
Λιγότερο από τα παραπάνω, εγκάρσια κατευθυνόμενη, εμπλεγμένη προσεκτικά στις νευρικές ίνες για πιο στοχευμένες ενέργειες.
Καλύπτονται με περιτονία και έχουν ένα λεπτό στρώμα λιπαρών οξέων. Προέρχονται από το σκελετό της σόλας, έχουν πολύπλοκα μοτίβα αλληλεπίδρασης με μικρά οστά του μεταταρσίου. Από αυτά, το V μεταταρσικό οστό είναι το μικρότερο και πιο εύθραυστο, συχνά τραυματισμένο. Η συνδετική συσκευή σχηματίζει την αψίδα του ποδιού.
Πίσω ομάδα
Το πρώτο δάχτυλο διαχωρίζεται από τα υπόλοιπα. Έχει τον δικό του κόλπο, ο οποίος τον προστατεύει τοπογραφικά από τη μετανάστευση πύου κατά τη διάρκεια διαφόρων ειδών φλεγμονωδών διεργασιών. Η ομάδα αποτελείται από μικρούς εκτατήρες:
- 2-5 δάχτυλα (m. Extensor digitorm brvis);
- Big toe (μ. Extensor hallucis brevis).
Μεσαία ομάδα
Οι τένοντες είναι κοντοί, λεπτοί. Οι μύες προσκολλούνται στην εξωτερική επιφάνεια των φαλάγγων. Λυγίστε τον αντίχειρα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- κοντός κάμψη (μ. flaxor hallucis brevis);
- μυ που επιτρέπει στο πρώτο δάχτυλο να κινείται σε κατακόρυφο επίπεδο (m.abductor halusucis).
Πλευρική ομάδα
Εμπνέονται από τις δέσμες του πελματιαίου νεύρου, που τροφοδοτούνται από την αρτηρία του ίδιου ονόματος. Η φτέρνα καλύπτεται με την μπροστινή πλευρά.
- Οι μύες που κινούν το μικρό δάχτυλο σε 2 επίπεδα (mm. Abductor et OPPONENS digiti minimi).
- Κοντός κάμψη του μικρού δακτύλου του ποδιού (μ. Flekhor d. Minimi).
Μεσαία ομάδα
Γυμνούν το πόδι, πηγαίνουν στις άπω φάλαγγες μέσω των πλευρικών άκρων των σφανοειδών οστών. Δομή:
- κοντός δάκτυλος κάμψης (m. flexor digiti brvis);
- τετραγωνικός πελματικός μυς (m. quаtrus plаntае);
- μονάδες σε σχήμα σκουλήκι (mm. lumbricales).
- ενδοστίκιοι μύες (μ. intеrоssеi).
Οι κύριες παθολογίες και μέθοδοι για τη θεραπεία τους
Οι μύες των κάτω άκρων ενός ατόμου εκτίθενται σε δυσμενείς παράγοντες.
- Οι επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν λόγω της έλλειψης νερού στο σώμα ή της ανεπαρκούς κατανομής των ιόντων μέσα και έξω από τη μεμβράνη. Ο μυς συστέλλεται απότομα και δεν μπορεί να χαλαρώσει γρήγορα · παραμένει σε σταθερή κατάσταση, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Η σκλήρυνση εξαπλώνεται στους γειτονικούς μύες και είναι χρόνια. Το ενδομυϊκό διάφραγμα τραυματίζεται. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να δείτε έναν γιατρό. Ως θεραπεία, χρησιμοποιείται μασάζ που αποκαθιστά την ισορροπία νερού-αλατιού της διαδικασίας, συνταγογραφείται βιταμίνη Ε.
- Το τέντωμα των τενόντων είναι ένα από τα δυσάρεστα φαινόμενα. Υπάρχει πόνος, δίνοντας στην οπίσθια επιφάνεια της κνήμης, ερυθρότητα, απώλεια λειτουργίας. Για να αποφύγετε το τέντωμα, ζεστάνετε σωστά τους μύες σας πριν από την προπόνηση και την άσκηση καθημερινά.
- Η μυοσίτιδα είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία στον μυϊκό ιστό. Ο όρος συνδυάζει μια σειρά ασθενειών. Η αιτιολογία τους είναι διαφορετική: από επιπλοκές μετά από πνευμονικές λοιμώξεις έως αυτοάνοσες διαδικασίες. Με τη λεπτοσπείρωση, ένα από τα διαγνωστικά κριτήρια είναι ο πόνος στους μύες του μοσχαριού: τα παράσιτα προκαλούν αρνητική επίδραση στον ιστό. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για εξωτερική και εσωτερική χρήση βοηθούν στην αντιμετώπιση της μυοσίτιδας..
Η αιτιολογία των αυτοάνοσων ασθενειών μελετάται επί του παρόντος ενεργά. Δεν είναι ακόμη σαφές γιατί προκύπτει ανεπαρκής ανοσοαπόκριση. Τα κύτταρα που πρέπει να ανταποκρίνονται σε ξένες πρωτεΐνες προσβάλλουν τους δικούς τους ιστούς. Η ασυλία είναι μια πολύ λεπτή δομή, δεν μπορείτε να πάρετε φάρμακα για να την διεγείρετε χωρίς σκέψη, επειδή μερικές φορές καθίσταται αδύνατη η αποκατάσταση του συστήματος.
Νευρομυϊκή νόσος
Myasthenia gravis - αποτυχία συνάψεων. Η ανεπαρκής κόπωση του μυϊκού ιστού εκδηλώνεται ως ατροφία. Ένα μεγάλο ποσοστό της αιτιολογίας καταλαμβάνεται από κληρονομικές ασθένειες ή από γενετική προδιάθεση. Μεταδίδονται από έναν αυτοσωματικό υπολειπόμενο τύπο. Είναι σπάνιες, αλλά προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία σε ένα άρρωστο άτομο.
Η οπτική συσκευή υποφέρει πρώτα: η όραση επιδεινώνεται, τα βλέφαρα πέφτουν. Η ομιλία αλλάζει, πνιγμός συμβαίνει λόγω παραβίασης της πράξης κατάποσης. Οι μύες των άκρων και του λαιμού υποφέρουν.
Κίνδυνος είναι η καταπίεση της αναπνευστικής συσκευής, που εκδηλώνεται από επιθέσεις ασφυξίας
Για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση, χρησιμοποιείται μεγάλο φορτίο. Το τεστ προσερίνης αντικατοπτρίζει την εικόνα της βλάβης: εντοπίζονται ορολογικά αντισώματα σε υποδοχείς σύναψης.
Οι ασθενείς πρέπει να υποβληθούν σε αξονική τομογραφία του μαστού του κυττάρου για να αποκλείσουν έναν όγκο του θύμου αδένα και τον πολλαπλασιασμό του θυρεοειδούς ιστού.
Ως θεραπεία, χρησιμοποιούνται παράγοντες αντιχολινεστεράσης. Για βραχυπρόθεσμη δράση, χρησιμοποιείται το Prozerin. Για να επιτευχθεί μια πιο μακροχρόνια επίδραση, στους ασθενείς συνταγογραφείται Kalimin. Το αποτέλεσμα της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου. Με παροξύνσεις, χρησιμοποιείται πρεδνιζολόνη. Το GCS έχει πολλές παρενέργειες, αλλά και ισχυρό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιούνται με προσοχή, κυρίως στο νοσοκομείο..
Παρουσία θείου και γενικευμένης μορφής μυασθένειας, ενδείκνυται η αφαίρεση θύμου. Βελτίωση και μακροχρόνια ύφεση παρατηρείται στο 70% των ασθενών, κάτι που είναι πολύ καλό αποτέλεσμα..
Η ανατομία είναι μια πολύπλοκη επιστήμη. Το μυοσκελετικό σύστημα εκτελεί σημαντικές λειτουργίες, επομένως, απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Η έγκαιρη επίσκεψη σε γιατρό θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών επιπλοκών..
Οι μύες της ζώνης κάτω άκρου. Πίσω ομάδα.
1. M. gluteus maximus, ο γλουτέος μυς maximus, ένα τεράστιο μυϊκό στρώμα που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και η περιτονία στον γλουτό. Ξεκινά από την εξωτερική επιφάνεια του ilium, από το fascia thoracolumbalis, από τα πλευρικά μέρη του ιερού και της ουράς και από το lig. Το sacrotuberale κατεβαίνει λοξά προς τα κάτω και προς τα πλάγια με τη μορφή παράλληλων μυϊκών δεσμών, χωρισμένα με λεπτό συνδετικό ιστό που εκτείνεται από την περιτονία που καλύπτει τον μυ.
Το μπροστινό μέρος των μυϊκών δεσμών, περνώντας στον πλατύ επίπεδο τένοντα, κάμπτει γύρω από την πλευρά του μεγαλύτερου τροχαντήρα και συνεχίζει στην ευρεία περιτονία του μηρού (στο λαιμό του τρακτικού του). Το πίσω μέρος του μυός συνδέεται με τη γλουτέα tuberositas του μηρού. Ένας αρθρικός σάκος, το μπορσό trochanterica μ. Βρίσκεται μεταξύ του μυϊκού τένοντα και του μεγαλύτερου τροχαντέρ. glutei maximi.
Λειτουργία. Όντας ανταγωνιστής του m. iliopsoas, επεκτείνει το πόδι στην άρθρωση του ισχίου, το γυρίζει κάπως προς τα έξω, και με ενισχυμένα πόδια, επεκτείνει το σώμα λυγισμένο προς τα εμπρός.
Όταν στέκεστε, όταν η σοβαρότητα πέφτει μπροστά από τον εγκάρσιο άξονα των αρθρώσεων του ισχίου (στρατιωτική στάση), η ένταση των μυών διατηρεί την ισορροπία της λεκάνης με τον κορμό, εμποδίζοντας την ανατροπή. (Πανδοχείο L5 - S1. N. gluteus inferior.)
2. Το M. gluteus medius, ο μεσαίος γλουτιαίος μυς, στο πίσω μέρος του καλύπτεται με m. gluteus maximus, και στο μέτωπο βρίσκεται επιφανειακά. Ξεκινά από την εξωτερική επιφάνεια του ιλίου με μια κοιλιά σε σχήμα ανεμιστήρα και τελειώνει με ένα επίπεδο τένοντα στην πλάγια επιφάνεια του μεγαλύτερου τροχαντήρα κοντά στην κορυφή.
Λειτουργία. Με συστολή, εκτρέπει τον μηρό. Οι μπροστινές δέσμες του, συστέλλονται χωριστά, περιστρέφουν το μηρό προς τα μέσα και τα πίσω προς τα έξω. όταν το σώμα στηρίζεται στο ένα πόδι, γέρνει τη λεκάνη προς την κατεύθυνση του. (Πανδοχείο L4 - S1. N. gluteus superior.)
3. Το M. tensor fasciae latae, ένας τανυστής της ευρείας περιτονίας, απεικονίζει εμβρυολογικά τη διάσπαση του μέσου γλουτιαίου μυός και βρίσκεται αμέσως μπροστά από το τελευταίο στην πλευρική πλευρά του μηρού μεταξύ δύο φύλλων της μηριαίας περιτονίας, συντηγμένη με την αρχή του m. gluteus medius, και με το απώτερο άκρο του διέρχεται σε μια παχιά λωρίδα ευρείας περιτονίας του μηρού, που ονομάζεται tractus iliotibialis. Αυτή η ταινία εκτείνεται κατά μήκος της πλευρικής επιφάνειας του μηρού και προσκολλάται στο πλευρικό κονδύλιο της κνήμης.
Λειτουργία. Αντιμετωπίζει το tractus iliotibialis, μέσω της δράσης του στην άρθρωση του γόνατος και κάμπτει τον μηρό. Χάρη στη σύνδεση με το m. tensor fasciae latae Οι μεγάλοι και μεσαίοι γλουτιαίοι μύες προωθούν την κίνηση στην άρθρωση του γόνατος με την έννοια της κάμψης και της περιστροφής προς τα έξω (P.F. Lesgaft). (Πανδοχείο L4-5 και S1. N. gluteus superior.)
4. Το M. gluteus minimus, ένας μικρός γλουτιαίος μυς, βρίσκεται κάτω από τη μέση γλουτέα. Ξεκινά από την εξωτερική επιφάνεια του ιλίου και συνδέεται με την μπροστινή επιφάνεια του μεγαλύτερου τροχαντήρα με επίπεδο τένοντα. Κάτω από τον τένοντα βρίσκεται μια τσάντα, η μπούρσα trochanterica m. γλουτέι μίνιμι.
Λειτουργία. Ίδιο με τον μ. gluteus medius. (Πανδοχείο N. gluteus superior.)
5. Ο M. piriformis, μυς piriformis, ξεκινά από την πυελική επιφάνεια του ιερού πλευρικά προς το πρόσθιο ιερό foramen, εξέρχεται μέσω του foramen ischiadicum majus από την πυελική κοιλότητα, εκτείνεται εγκάρσια κατά μήκος της οπίσθιας πλευράς της άρθρωσης του ισχίου και προσκολλάται στον μεγαλύτερο τροχαντήρα. Ο μυς δεν καταλαμβάνει πλήρως το foramen ischiadicum manus, αφήνοντας σχισμές κατά μήκος των άνω και κάτω άκρων αυτής της τρύπας για να επιτρέπεται η διέλευση των αγγείων και των νεύρων,
Λειτουργία. Γυρίζει το μηρό προς τα έξω και τον αφαιρεί εν μέρει. με ενισχυμένο πόδι μπορεί να γείρει τη λεκάνη προς την κατεύθυνση του (Inn. Rr. musculares plexus sacralis.).
6. Ο M. obturatbrius internus, ο εσωτερικός αποφρακτικός μυς, προέρχεται από την εσωτερική περιφέρεια του οπώματος του μαστού και της μεμβράνης, περνά μέσω της οστικής άκρης του foramen ischiadicum μείον και προσκολλάται στο fossa trochanterica του μηρού. Στο σημείο της κάμψης μέσω του οστού κάτω από το μυ βρίσκεται η αρθρική σακούλα, bursa ischiadica m. obturatorii interni.
Κατά μήκος των άκρων του τένοντα m. obturatorius internus, που βρίσκεται έξω από την πυελική κοιλότητα, στο πίσω μέρος της άρθρωσης του ισχίου, δύο επίπεδες και στενές δέσμες μυών - το λεγόμενο mm. gemelli (δίδυμοι μύες), εκ των οποίων ο άνω (μ. gemellus superior) ξεκινά από τη σπονδυλική στήλη, και ο κάτω (m. gemellus inferior) - από τον ισχιακό φυματίωση. Και οι δύο αυτοί μικροί μύες μαζί με τον τένοντα μ. Ο obturatorius προσκολλάται στο fossa trochanterica, που καλύπτεται από την επιφάνεια με το μυ.
Λειτουργία. Γυρίζει το ισχίο προς τα έξω. (Πανδοχείο L4 - S2. Rr. Μυώδεις πλέγμα. Sacralis.)
7. Μ. Quadratus femoris, μυς τετράδυτου μηρού. Ξαπλώνει από το μ. gemellus κατώτερο κάτω από την κάτω άκρη του γλουτιαίου maximus μυ. Οι μυϊκές ίνες βρίσκονται στην εγκάρσια κατεύθυνση από το ισχιακό φυματίο έως το μηριαίο crista intertrochanterica.
Λειτουργία. Γυρίζει το ισχίο προς τα έξω. (Πανδοχείο L4 - S2 Rr. Μυώδεις πλέγμα. Sacralis.)
8. Ο M. obturatorius externus, ο εξωτερικός αποφρακτικός μυς, ξεκινά από την εξωτερική επιφάνεια των πυελικών οστών κατά μήκος της μεσαίας περιφέρειας του οπίσθιου τμήματος, καθώς και της μεμβράνης της μεμβράνης, κάμπτει γύρω από την κάψουλα της άρθρωσης του ισχίου από κάτω και πίσω και προσκολλάται με έναν στενό τένοντα στην τροχάντερικα της φώσας και στην κάψουλα της άρθρωσης.
Λειτουργία. Περιστρέφει τους γοφούς προς τα έξω. (Πανδοχείο L3-4 N. obturatorius.)
Υγεία και γιόγκα
Γεια σε όλους! Σε αυτήν την έκδοση θα συνεχίσω να αναλύω μία από τις κοινές αιτίες πόνου στη βουβωνική χώρα, την πυελική κοιλότητα, την μπροστινή-εσωτερική επιφάνεια του μηρού, το γόνατο και ακόμη και το κάτω πόδι, που προέρχεται από τα σημεία ενεργοποίησης που βρίσκονται στους προσδέτες του μηρού (μεσαία ομάδα).
Φροντίστε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.!
Πρόσθετα μηρών: Ανατομία
Το ξέρουμε αυτό στο μεσαίο, δηλαδή η ομάδα μυών του εσωτερικού μηρού περιλαμβάνει 5 μύες: τους μύες της κορυφής, τους μακρούς, κοντούς και μεγάλους προσαγωγούς, καθώς και τον λεπτό μυ.
Έχω ήδη εξετάσει λεπτομερώς το μυ της χτένας σε αυτό το βίντεο.
Οι προσαγωγείς βρίσκονται μεταξύ της μυϊκής ομάδας του τετρακέφαλου μηριαίου μυός, ο οποίος βρίσκεται μπροστά και των μυών κάμψης του κάτω ποδιού, οι οποίοι εντοπίζονται στην πλάτη. Μπροστά βρίσκεται ο μακρύς προσαγωγός μυς, ο κοντός προσαγωγέας βρίσκεται σε ενδιάμεση θέση και ο μεγάλος προσαγωγός μυς, ο μεγαλύτερος ολόκληρης της μέσης ομάδας, είναι πίσω από όλα. Ο μυς του λοφίου βρίσκεται ψηλότερα και κάπως μπροστά από τον κοντό προσθετικό, και ο λεπτός μυς είναι πιο κοντά στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού και μια από αυτές τις μυϊκές ομάδες διασχίζει δύο αρθρώσεις - το ισχίο και το γόνατο.
Η κύρια λειτουργία όλων των μυών της μεσαίας ομάδας μηρών είναι να φέρει τον μηρό. Επιπλέον, οι μακρύι, κοντοί και μεγάλοι προσαγωγείς μύες συμμετέχουν στην εσωτερική περιστροφή του μηρού. Οι λεπτές, μακριές και κοντές προσθήκες συμμετέχουν στην κάμψη του ισχίου, και ο επινεφριδιακός αδένας σε έκταση. Ο λεπτός μυς βοηθά επίσης στην κάμψη του γόνατος και στην εσωτερική περιστροφή του κάτω ποδιού.
Πρόσθετοι μηρών: λειτουργίες
Η κύρια λειτουργία όλων των μυών της μεσαίας ομάδας μηρών είναι να φέρει τον μηρό.
Επιπλέον, οι μακρύι, κοντοί και μεγάλοι προσαγωγείς μύες συμμετέχουν στην εσωτερική περιστροφή του μηρού.
Λεπτές, μακρές και κοντές προσθήκες συμμετέχουν στην κάμψη του ισχίου στην άρθρωση του ισχίου,
και ο μεγάλος προσαγωγός μυς - στην επέκτασή του.
Ο λεπτός μυς βοηθά επίσης να λυγίσει το γόνατο.
και εκτελέστε εσωτερική περιστροφή του κάτω ποδιού.
Πρόσθετοι μηρών: σημεία ενεργοποίησης
Τα σημεία ενεργοποίησης που βρίσκονται στους μακροχρόνιους και προσαγωγούς προκαλούν πόνο στην περιοχή της βουβωνικής οδού και ελαφρώς υψηλότερα, καθώς και στην πρόσθια επιφάνεια του μηρού. Από κάτω, ο πόνος από αυτά τα σημεία σκανδάλης αντανακλάται στην εμπρόσθια επιφάνεια της άρθρωσης του γόνατος, αφήνοντας ακόμη χαμηλότερο στο πόδι στην περιοχή πάνω από την κνήμη.
Ο πόνος εντείνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά τη διάρκεια αιχμηρών στροφών στην άρθρωση του ισχίου.
Τα σημεία ενεργοποίησης του μεγάλου μυός προσαγωγού βρίσκονται συχνότερα σε δύο περιοχές. Το πρώτο σημείο ενεργοποίησης (TT1), που βρίσκεται στο μεσαίο τμήμα του μυός, είναι πιο συνηθισμένο και αντανακλά τον πόνο στην περιοχή της βουβωνικής οδού και κάτω από τον πρόσθιο εσωτερικό μηρό. Τα υψηλότερα σημεία ενεργοποίησης (TT2) προκαλούν εκτεταμένο πόνο στην πυελική κοιλότητα, μερικές φορές εκτείνεται στο ηβικό οστό, στον κόλπο, στο ορθό και στην ουροδόχο κύστη.
Ο πόνος στο εσωτερικό της λεκάνης μπορεί να είναι είτε μόνιμος είτε εκδηλωμένος ως πόνος που προκαλείται κατά καιρούς.
Τα σημεία σκανδάλης που βρίσκονται στον λεπτό μυ προκαλούν έναν έντονο πόνο καύσου που απλώνεται πάνω και κάτω από την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Ο πόνος επιμένει κατά τη διάρκεια του φορτίου στο μυ, και σε ηρεμία, ενώ περπατάτε, είναι δυνατή η ανακούφιση.
Η χρόνια υπερφόρτωση των προσαγωγών μυών του μηρού μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή της ηβικής σύμφυσης, ρήξη της προσκόλλησης των μυών του προσαγωγού, αποκόλληση του περιόστεου και ακόμη και κάταγμα του ηβικού οστού. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να συμβούν, για παράδειγμα, σε επαγγελματίες δρομείς, χορευτές, αθλητές ή στο στρατό, πραγματοποιώντας μια εξαντλητική πορεία με ένα ευρύ βήμα.
Τα σημεία ενεργοποίησης μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν κατά τη γρήγορη ιππασία, το σκι, το πατινάζ στον πάγο, το μακρύ ποδήλατο ή την ολίσθηση στον πάγο, όταν τα πόδια απομακρύνονται και πρέπει να αντισταθείτε σε αυτήν την κίνηση για να διατηρήσετε την ισορροπία. Μια αμήχανη προσπάθεια να μάθετε τα χωρίσματα ή να κόψετε την μπάλα ενώ παίζετε ποδόσφαιρο μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρό πόνο. Η αναγκαστική θέση (ειδικά στις γυναίκες) κατά τη σεξουαλική επαφή, καθώς και κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή βλάβη και ενεργοποίηση υπαρχόντων σημείων ενεργοποίησης.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σημεία ενεργοποίησης των προσαγωγών του μηρού συμβάλλουν σημαντικά στη συνολική εικόνα του πόνου, η οποία παρατηρείται κατά τη διάγνωση της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως της άρθρωσης του ισχίου. Σε ορισμένους ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με αυτό, παρατηρείται σημαντική μείωση των συμπτωμάτων του πόνου κατά την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν μηχανικά στο σημείο ενεργοποίησης της μεσαίας ομάδας των μηριαίων μυών με επακόλουθη εκτέλεση ασκήσεων stretching.
Πρόσθετα μηρών: θεραπευτικές ασκήσεις και τέντωμα
Υπάρχουν δύο απλές δοκιμές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τη μείωση των μυών του προσθετικού μηρού..
Στην πρώτη περίπτωση, κατά τη διάρκεια της μελέτης, ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του. Ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο, η φτέρνα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Ο γιατρός, έχοντας σταθεροποιήσει τη λεκάνη με το ένα χέρι, με το άλλο χέρι, οδηγεί το ισχίο του λυγισμένου ποδιού.
Κατά τον περιορισμό της κίνησης του ποδιού, το λυγισμένο πόδι θα είναι πιο κοντά στο γόνατο του ίσιου ποδιού και το γόνατο του λυγισμένου ποδιού θα ανεβαίνει σημαντικά πάνω από την επιφάνεια του καναπέ ή του δαπέδου από το κανονικό.
Η δεύτερη μέθοδος έρευνας πραγματοποιείται επίσης σε ύπτια θέση. Στην πρώτη φάση, το δοκιμαστικό σκέλος, ισιωμένο στο γόνατο, λυγίζει προς τα πλάγια και μερικώς λυγισμένο στην άρθρωση του ισχίου.
Αυτή η κίνηση σάς επιτρέπει να εκτιμήσετε την κατάσταση του πίσω μέρους του μεγάλου μυός προσαγωγού. Στη δεύτερη φάση του τεστ, το πόδι πέφτει πολύ αργά και χωρίς να τσακίζει, κάτι που σας επιτρέπει να εντοπίσετε τον περιορισμό του τεντώματος της χτένας, μακρών και κοντών προσαγωγών.
Στο σπίτι, είναι δυνατό να ασκηθεί θεραπευτική επίδραση στους μυς προσαγωγού του μηρού κυλώντας τους σε ένα μεγάλο ρολό μασάζ με επακόλουθο τέντωμα.
Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα ρολό και ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάμπτοντας και απελευθερώνοντας ένα πόδι στην άρθρωση του ισχίου. Τοποθετήστε το ρολό κάθετα στον μηρό και ασκείστε αργά και αργά στους μύες και την περιτονία αυτής της περιοχής για αρκετά λεπτά.
Για πιο τοπικό και βαθύτερο αντίκτυπο στην περιοχή του σκανδάλη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη μπάλα μασάζ.
Μετά την ολοκλήρωση της ίδιας άσκησης στο δεύτερο πόδι, κάποιος πρέπει να αρχίσει να τεντώνει τους προσαγωγικούς μυς του μηρού. Για το σκοπό αυτό, προτείνω να κατανοήσετε και να χρησιμοποιήσετε την αρχή που ενσωματώνεται στις ακόλουθες ασκήσεις..
Πάρτε μια στάση πεταλούδας ή, όπως λέγεται στα σανσκριτικά, baddha konasana. Σε καθιστή θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και συνδέστε τα πόδια μαζί. Πιάσε τα με τα χέρια σου και φέρετέ τα πιο κοντά στη λεκάνη. Σπρώξτε την κάτω πλάτη προς τα εμπρός, δείχνοντας την οσφυϊκή λόρδωση και κρατήστε αυτήν τη θέση της πλάτης χωρίς να την στρογγυλοποιήσετε. Λόγω της ομάδας απαγωγής των μυών του μηρού, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κάτω.
Κρατήστε την τελική θέση για ένα έως τρία λεπτά, συνδυάζοντάς την με βαθιά και ήρεμη αναπνοή. Με κάθε τέταρτη εκπνοή, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας ακόμη χαμηλότερα. Αφού κάνετε την άσκηση, ενώστε αργά τα ισχία και καθίστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, πάρτε τη ζώνη, βρόχο και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και βάλτε το βρόχο στο πόδι και στη συνέχεια ισιώστε το πόδι. Μην κόψετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Χωρίς να σηκώσετε το αντίθετο μισό της λεκάνης από το πάτωμα, τραβήξτε το πόδι σας προς εσάς και προς τα πλάγια..
Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και επίσης, με κάθε τέταρτη ομαλή εκπνοή, προσπαθήστε να πάρετε το πόδι σας ακόμη πιο μακριά. Στερέωση 1-3 λεπτών.
Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά το πόδι στο κέντρο και χαμηλώστε το στο πάτωμα. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο..
Μια άλλη παρόμοια, αποτελεσματική και προσιτή άσκηση είναι η ακόλουθη. Καθίστε πλάγια κοντά στον τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα. Στρίβοντας στο πλάι, προσπαθώντας να κάνουμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, ισιώστε τα πόδια σας και αρχίστε να τα μετακινείτε απαλά προς τα πλάγια. Μπορείτε να βοηθήσετε ελαφρώς τον εαυτό σας με τα χέρια σας, βάζοντας επιπλέον πίεση στα πόδια σας.
Η αρχή της αναπνοής και της στερέωσης σε αυτήν την άσκηση είναι ίδια με τις προηγούμενες. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση..
Οι εμφανιζόμενες ασκήσεις για τέντωμα των μυών και της περιτονίας, καθώς και με εργαλεία μασάζ, φυσικά, μπορούν να εκτελεστούν μεμονωμένα, αλλά θα φέρουν το καλύτερο αποτέλεσμα εάν εκτελέσετε μια ολοκληρωμένη μελέτη ολόκληρου του σώματος, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή σε προβληματικές περιοχές.
Εάν βασανίζεστε από τον πόνο που περιγράφεται σε αυτό το βίντεο, τότε εκτός από τις ασκήσεις που εμφανίζονται, θα πρέπει επίσης να προσέξετε τη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να αποφύγετε την επίμονη μείωση των μυών του προσθετικού, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ενώ κοιμάστε στο πλάι σας. Τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν πολύ στις αρθρώσεις του ισχίου..
Όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση, μην διασχίζετε τα πόδια σας και μην διασχίζετε τα πόδια σας. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα σε ένα γραφείο ή σε ένα αυτοκίνητο, όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποφύγετε μια θέση με έντονη κάμψη των γοφών.